Οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι μια μέθοδος αυτοβοήθειας για να χτίσετε αυτοπεποίθηση και να προσελκύσετε καλά πράγματα στη ζωή σας.

Είναι απλές δηλώσεις που μετατοπίζουν τη νοοτροπία σας από την αρνητικότητα και την αυτοκριτική στη θετικότητα και την εστίαση στα δυνατά σας σημεία.

Αυτές οι δηλώσεις λένε οι ειδικοί ότι μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας παρακινήσουν να αναπτύξετε δεξιότητες, να μάθετε νέα πράγματα και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

Μπορούν, επίσης, να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας, τον φόβο και το αυτοσαμποτάζ, καθώς και να δείτε τη θετική πλευρά της ζωής.

Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων είναι τα ακόλουθα:

  • Είμαι αρκετά δυνατός για να ξεπεράσω αυτή τη δυσκολία.
  • Έχω τις ικανότητες να χειριστώ αυτή τη δύσκολη κατάσταση.
  • Αποδέχομαι τα άβολα συναισθήματά μου.
  • Πιστεύω στον εαυτό μου και μπορώ να πετύχω τους στόχους μου.
  • Είμαι σίγουρος και έτοιμος να ξεκινήσω τη μέρα μου.
  • Καθημερινά μαθαίνω περισσότερα, θεωρώντας τις αποτυχίες ως ευκαιρίες για ανάπτυξη.
  • Εμπιστεύομαι τον εαυτό μου και ακολουθώ το ένστικτό μου.
  • Κάθε μέρα γίνομαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου.
  • Επιλέγω τη θετικότητα, ακόμα κι όταν προσπαθούν να εισχωρήσουν στο μυαλό μου αρνητικές σκέψεις.
  • Αξίζω αγάπη και σεβασμό.
  • Είμαι πολύτιμος και συνεισφέρω στον κόσμο γύρω μου.
  • Είμαι δυνατός και ικανός για επιτυχία.
  • Έχω όλα όσα χρειάζομαι αυτή τη στιγμή.

Αλλά σε τι βαθμό λειτουργούν οι θετικές επιβεβαιώσεις;

Οι θετικές επιβεβαιώσεις λειτουργούν, αλλά δεν μπορούν να αλλάξουν τα πράγματα με μαγικό τρόπο.

Η αυτοβελτίωση προϋποθέτει συγχρόνως αλλαγή νοοτροπίας και επίμονη εργασία.

Σύμφωνα με έρευνα του 2016 , οι θετικές επιβεβαιώσεις ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο βιώνετε τον συναισθηματικό πόνο.

Όταν ενεργοποιείται το σύστημα ανταμοιβής, ανακουφίζεστε από το άγχος, βελτιώνετε τον εαυτό σας και αισθάνεστε ότι μπορείτε να υπερβείτε τις δυσκολίες σας.

Οι επιβεβαιώσεις είναι, επίσης, αποτελεσματικές στην αντικατάσταση των αρνητικών ή των ανήσυχων σκέψεων με θετικές, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί πάντα να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ πραγματικότητας και φαντασίας.

Η τακτική επανάληψη επιβεβαιωτικών δηλώσεων οδηγεί στο να πείσετε τον εγκέφαλό σας ότι τα οράματά σας είναι πραγματικά κι ότι μπορείτε να καταφέρετε το οτιδήποτε.

Μια μελέτη του 2018 δείχνει, ακόμη, ότι η επιβεβαίωση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας .

Οι θετικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε δράση και επιτυχία, ενώ είναι πιο αποτελεσματικές όταν είναι προσανατολισμένες στο μέλλον κι όχι το παρελθόν.

Οι θετικές επιβεβαιώσεις δε θα λειτουργήσουν αν δεν ενεργείτε και δεν καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια.

Μπορεί, ακόμη, να μη βοηθήσουν εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας ή κάποιο ανίατο τραύμα.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις επιβεβαιώσεις

Η επανάληψη των επιβεβαιώσεων είναι χρήσιμη, αλλά υπάρχουν τρόποι να τις κάνετε πιο αποτελεσματικές.

Όταν επιλέγετε φράσεις, σκεφτείτε τι θα σας βοηθήσει περισσότερο στη ζωή σας αυτή τη στιγμή.

Στη συνέχεια, μπορείτε να ορίσετε ένα σχέδιο και να το ακολουθήσετε, συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε τις επιβεβαιώσεις ως κίνητρο.

Απαγγέλλετε  καθημερινά τις επιβεβαιώσεις της επιλογής σας και προσπαθήστε να εστιάσετε στην αυτοσυμπόνια και τη θετική αυτο-ομιλία.

Μπορεί να μην παρατηρήσετε άμεσα διαφορά, για αυτό να είστε υπομονετικοί.

Χρειάζεται λίγος χρόνος μέχρι αυτές οι φράσεις να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας.

Ενσωματώστε την ενσυνειδητότητα στην πρακτική σας

Η απαγγελία θετικών επιβεβαιώσεων ή η εγγραφή τους σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας φανεί χρήσιμη.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι λέξεις είναι ισχυρές και η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων μπορεί να σας προκαλέσει άβολες σκέψεις και συναισθήματα.

Πάρτε βαθιές αναπνοές πριν εξασκήσετε τις καθημερινές σας φράσεις.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να παρατηρήσετε πώς σας επηρεάζουν, συναισθηματικά και σωματικά.

Αναπνεύστε βαθιά και δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.

Η καθημερινή εξάσκηση των θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες και αντιξοότητες της ζωής σας.

Μπορούν να σας δώσουν τη δυνατότητα να αποκτήσετε σφαιρική άποψη για τον εαυτό σας, δίνοντας πλούσιες πληροφορίες τόσο για τους τομείς που χρειάζονται βελτίωση όσο και για τα δυνατά σας σημεία και την ανθεκτικότητά σας.

Δοκιμάστε τες…όμως, μην ξεχνάτε πως για να λειτουργήσουν στο έπακρον χρειάζεται υπομονή κι επιμονή!

Πηγή: psychcentral

Comments are closed.