Μήπως ξυπνάς και νιώθεις ήδη κούραση; Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι διάφοροι παράγοντες του τρόπου ζωής σου επηρεάζουν τα ενεργειακά σου επίπεδα, οδηγώντας στην λεγόμενη… εγκεφαλική ομίχλη, δηλαδή ένα γενικότερο αίσθημα θολών συναισθημάτων. Ο όρος «brain frog» περιγράφεται ως έλλειψη εστίασης, μικρή ικανότητα για ανάκληση της μνήμης και σύγχυση που προκαλείται λόγω της μειωμένης πνευματικής εγρήγορσης. Το αποτέλεσμα; Ακόμη και αν μόλις έχεις ξυπνήσει αισθάνεσαι κατ’ ευθείαν εξάντληση.
Σύμφωνα με άρθρο της Huffington Post, όταν είμαστε συνεχώς εν κινήσει, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε τρόπους επαναφόρτισης. Ωστόσο, ο Δρ. Αλφρεντ Ταλία, καθηγητής και πρόεδρος του Τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής και Κοινοτικής Υγείας στην Ιατρική Σχολή Robert Wood Johnson, εξήγησε ότι τις περισσότερες φορές, τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορούν να αντιμετωπιστούν υιοθετώντας απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα.
1. Προσδιορίστε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του στρες
Δεν αποτελεί έκπληξη το ότι το συναισθηματικό στρες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο ζωηροί. «Το άγχος έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σωματική σας ευεξία. Εάν αισθάνεστε υψηλά επίπεδα άγχους, αυτό μπορεί να συμβάλει απόλυτα στη χαμηλή ενέργεια», είπε η Δρ Νίνα Βασάν, επικεφαλής ιατρός στην εφαρμογή ψυχικής ευεξίας Real, στην HuffPost. Δοκίμασε τον διαλογισμό με τη φωνή της Oprah που σου προτείναμε σε άλλο άρθρο μας!
Συνεπώς, πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε το ανεξέλεγκτο στρες για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας; Η Δρ. Βάσαν εξήγησε ότι είναι σημαντικό να «βρίσκεις τρόπους να ενσωματώνεις τον διαλογισμό ή την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σου ζωή», ακόμη και για μόλις πέντε λεπτά κάθε μέρα. Οι ειδικοί λένε επίσης ότι ο εντοπισμός των δεξιοτήτων αντιμετώπισης που λειτουργούν για τον καθένα ξεχωριστά -όπως το ημερολόγιο ή η ανάγνωση ενός βιβλίου για κάτι που σας φέρνει χαρά – μπορεί να σας βοηθήσει να ξεαγχωθείτε και να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί.
2. Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να φτιάξετε ένα τρίτο ή τέταρτο φλιτζάνι καφέ για να αναζωογονηθείτε. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει ένα παράδοξο αποτέλεσμα, σε αφήνει σε λήθαργο. «Αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ροφημάτων με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας πιθανότατα θα επηρεάσει τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας», είπε ο Δρ. Ταλία.
Είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι η ξαφνική μείωση των ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι στην αρχή και σύμφωνα με τον ειδικό «το σώμα συνηθίζει την καφεΐνη ως διεγερτικό και όταν δεν υπάρχει, μπορεί να βιώσεις μια πτώση ενέργειας».Οι περισσότεροι προτείνουν να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα καφεΐνης στη διατροφή σας έως ότου βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς – και να μην πιείτε αυτό το επιπλέον φλιτζάνι καφέ ακόμα και όταν μπείτε στον πειρασμό.
3. Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου και καθιερώστε μια ρουτίνα
Είναι αυτονόητο ότι η λήψη αρκετών ωρών ύπνου είναι το κλειδί για την ενίσχυση της ενέργειάς σας όλη την ημέρα. Ωστόσο, τα επίπεδα ενέργειάς σας δεν επηρεάζονται μόνο από την ποσότητα ύπνου που κοιμάστε κάθε βράδυ, αλλά από την ποιότητα αυτού του ύπνου. Η άσκηση μίας καλής υγιεινής του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να χουχουλιάζετε πιο έντονα και με τη σειρά του να σας δώσει περισσότερη ώθηση στα βήματά σας την επόμενη μέρα. Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει την υιοθέτηση συνηθειών όπως είναι η ανάπτυξη μιας τακτικής ρουτίνας πριν από τον ύπνο και η μείωση την έκθεσης σε φως το βράδυ.
Επιπλέον, ο Δρ. Ταλία είπε ότι είναι σημαντικό να καθαρίσετε το μυαλό σας κάνοντας νυχτερινές δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν. Ακόμη και όταν έχετε καλή υγιεινή του ύπνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε και αισθάνεστε κουρασμένοι. Η Ριλέν Μπρουκς, κοσμήτορας του Κολλεγίου Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο του Phoenix, είπε ότι αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει μια διαταραχή του ύπνου όπως είναι η υπνική άπνοια. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή ύπνου, μη διστάσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
4. Κινήστε το σώμα σας όλη την ημέρα
Προσπαθήστε να εντάξετε την άσκηση στην ημέρα σας, έστω και μια μικρή ποσότητα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή άσκηση και κίνηση είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας. Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βάρη ή να τρέχετε πέντε μίλια την ημέρα για να αποκομίσετε τα αναζωογονητικά οφέλη της άσκησης.
«Ακόμη και η κίνηση χαμηλής έντασης αποδεικνύεται ότι αυξάνει τη ροή οξυγόνου και τα επίπεδα ορμονών, τα οποία σας δίνουν μια ώθηση ενέργειας», εξήγησε η Δρ. Βασάν. «Είναι η Νο1 συμβουλή που προτείνω σε όποιον νιώθει κουρασμένος».
5. Πίνετε περισσότερο νερό
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία χαμηλής ενέργειας. Σύμφωνα με την Μπρουκς, η επιστήμη πίσω από αυτό είναι αρκετά ξεκάθαρη: «Τα ερυθρά αιμοσφαίριά μας μεταφέρουν οξυγόνο. Στην ιδανική περίπτωση, ένα παχύ και στρογγυλό ερυθρό αιμοσφαίριο επιτρέπει την πλήρη ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου», είπε.
«Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το κόκκινο αίμα συρρικνώνεται και αυτό μειώνει την ικανότητα του κυττάρου να μεταφέρει ένα πλήρες φορτίο οξυγόνου. Τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου εκδηλώνονται με κόπωση, ευερεθιστότητα και ανησυχία». Εάν δυσκολεύεστε να προσέχετε την πρόσληψη νερού σας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε λύσεις όπως είναι η επένδυση σε ένα έξυπνο μπουκάλι νερού για να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.
6. Να προσέχετε τον χρόνο που περνάτε στην οθόνη κατά τις βραδινές ώρες, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας
Είναι σχεδόν αυτονόητο ότι ο υπερβολικός χρόνος στη χρήση οθόνης τη νύχτα μπορεί να αναστατώσει τον φυσικό κύκλο ύπνου και την ενέργειά σας την επόμενη μέρα. Όπως εξήγησε η Δρ. Βασάν, «το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο, στον υπολογιστή ή στην τηλεόρασή σας μπορεί να προκαλέσει κόπωση διαταράσσοντας τους νευροδιαβιβαστές που είναι απαραίτητοι για τον ύπνο και την αποκατάσταση».
Ωστόσο, ο χρόνος που αφιερώνετε κοιτάζοντας το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να έχει επιβλαβή επίδραση στα επίπεδα ενέργειας σας. Ο υπερβολικός χρόνος χρήσης οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των ματιών, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να κάνει πιο δύσκολη τη συγκέντρωση. Ζούμε σε έναν ψηφιακό κόσμο, επομένως το να δαπανάμε πολύ χρόνο κοιτάζοντας μια οθόνη είναι αναπόφευκτο για τους περισσότερους ανθρώπους. Το να υιοθετήσετε τον «κανόνα 20-20-20» είναι ένα βήμα προς την αντιμετώπιση της κούρασης. Σύμφωνα με το Harvard Business Review, «όταν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά. Κοιτάξτε ένα αντικείμενο 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα για να δώσετε στα μάτια σας την ευκαιρία να χαλαρώσουν».
7. Μην παραλείπετε γεύματα
Αν ποτέ παραλείψατε το πρωινό σας ή δουλέψατε αμέσως μετά το μεσημεριανό σας διάλειμμα, πιθανότατα παρατηρήσατε ότι νιώσατε πιο αγχωμένοι από το συνηθισμένο. Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό να παραλείπετε ένα γεύμα, ο στόχος σας να τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.
«Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται διατροφή για να λειτουργεί πραγματικά σωστά», είπε ο Δρ. Ταλία. «Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν γεύματα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους ανεβοκατεβαίνουν όλη την ημέρα». Επιπλέον, συστήνει την αποφυγή μοντέρνων διατροφών που μας ενθαρρύνουν να περιορίσουμε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων ή να εξαλείψουμε βασικές θρεπτικές ομάδες όπως είναι οι υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να μας στερήσει ενέργεια.
Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να ξυπνάτε με χαμηλή ενέργειας μία στο τόσο, η χρόνια κόπωση μπορεί να υποδηλώνει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. «Εάν τρώτε καλά, κοιμάστε αρκετά, ενσωματώνετε την κίνηση και την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι για περισσότερες από δύο εβδομάδες, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό», σημείωσε η Δρ. Βασάν, εξηγώντας ότι μια σταθερή πτώση στα επίπεδα ενέργειας «μπορεί να είναι ένας δείκτης μιας σειράς προβλημάτων ψυχικής και σωματικής υγείας που κυμαίνονται από αρκετά “καλοήθη” έως σοβαρά».
Πηγή: Huffington Post
