Κανείς δεν έχει ανοσία στο άγχος. Μπορεί να προκληθεί από πολλά διαφορετικά πράγματα και σε υπερβολική ποσότητα μας κάνει κακό.
Όταν νιώθουμε άγχος, τα επινεφρίδια μας απελευθερώνουν τις ορμόνες του στρες, δηλαδή κορτιζόλη και αδρεναλίνη.
Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, νιώθουμε κούραση και η όρεξή μας επηρεάζεται.
Αυτό μπορεί στη συνέχεια να αυξήσει τη λαχτάρα μας για ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε περαιτέρω εξάντληση ενέργειας και έτσι ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται.
Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ορμόνη του ύπνου, την μελατονίνη, η οποία επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας.
Το ανεξέλεγκτο στρες και το άγχος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου και νόσου Αλτσχάιμερ.
Επίσης, οδηγεί σε κατάθλιψη, σύμφωνα με πολλές έρευνες.
Ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές μας για την καταπολέμησή του που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να έχετε μια πιο ήρεμη προσέγγιση στις προκλήσεις της ζωής και να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας!
8 συμβουλές για την καταπολέμηση του στρες!
#1. Αφιερώστε λίγο «χρόνο για μένα» κάθε μέρα
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφιερώνετε λίγο χρόνο μόνο για εσάς καθημερινά.
Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να πάτε μια βόλτα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, καθώς αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ηρεμήσει επιβραδύνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση.
Οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι καθοδηγούμενες εικόνες είναι υπέροχοι τρόποι εστίασης και χαλάρωσης του μυαλού μας.
Δείτε εδώ: 5 απλές ασκήσεις διαλογισμού για αρχάριους με υπερδραστήριο μυαλό
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τυχόν αισθήματα ενοχής που δεν έχετε καθόλου χρόνο, ή εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε καταφέρει όσα θα έπρεπε.
Η χρήση αυτού του χρόνου θα σας βοηθήσει να εργαστείτε με αυτά τα εσωτερικά σας συναισθήματα.
Δείτε εδώ: Γιατί να βάλετε τον εαυτό σας σε προτεραιότητα!
#2. Θέστε κατάλληλα όρια
Ο καθορισμός ορίων είναι ένα ζωτικό μέρος της φροντίδας της δικής σας ψυχικής και συναισθηματικής ευημερίας.
Σας βοηθά να προσδιορίσεις ποιος είσαι και να εδραιώσεις την ταυτότητά σου και σου επιτρέπει να προστατεύεις και να φροντίζεις καλά τον εαυτό σου.
#3. Μάθετε να λέτε όχι σε αιτήματα που θα δημιουργούσαν περισσότερο άγχος στη ζωή σας
Δεν χρειάζεται να είστε πάντα αλερτ για όλους και να αποτελείτε το βασικό τους τηλεφώνημα για ό,τι τύχει, ανά πάσα στιγμή.
Μερικές φορές χρειάζεται να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να πει όχι και να αξιοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για εσάς.
Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενδυναμωμένοι.
#4. Δημιουργήστε μια λίστα με τις εργασίες που έχετε ολοκληρώσει αντί για μια λίστα υποχρεώσεων
Η διαδικασία αυτή μπορεί να είναι ευχάριστη, δίνοντάς σας μια πραγματική αίσθηση επιτυχίας!
Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της σεροτονίνης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
#5. Τρώτε γεύματα στο τραπέζι και δοκιμάστε να τρώτε συνειδητά
Το να αφιερώνουμε χρόνο για να δούμε το φαγητό που πρόκειται να φάμε, να γευτούμε κάθε μπουκιά και να είμαστε παρόντες κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι απαραίτητο για το σώμα μας, προκειμένου να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.
Επίσης, αυτό βοηθά στη μείωση του φουσκώματος, της παλινδρόμησης και του στρες!
#6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας και να επιλύσετε τυχόν προβλήματα με τα οποία μπορεί να παλεύετε.
Η παρακολούθηση των σκέψεών σας σε καθημερινή βάση θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τι προκαλεί το άγχος σας και θα σας επιτρέψει να βρείτε τρόπους για να το ξεπεράσετε.
Δείτε εδώ: Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Γιατί να το υιοθετήσετε!
#7. Πηγαίνετε στη φύση
Μελέτες δείχνουν ότι η επαφή με τη φύση έχει συνδεθεί με μια σειρά από οφέλη για την υγεία και την ευεξία και μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα και να μειώσει το άγχος.
Προσπαθήστε να περνάτε τουλάχιστον 10 λεπτά έξω κάθε μέρα και αν μπορείτε, πηγαίνετε σε χώρους πράσινου.
Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε τα στοιχεία της φύσης γύρω σας.
#8. Απαλλαγείτε από την ακαταστασία!
«Τακτοποιημένο σπίτι, νοικοκυρεμένο μυαλό» είναι μια πολύ γνωστή φράση που σύμφωνα με έρευνες είναι αληθινή!
Μελέτες δείχνουν ότι η αποσυμφόρηση του χώρου μπορεί όχι μόνο να έχει αντίκτυπο στο φυσικό σας περιβάλλον αλλά και στην ευημερία σας.
Το να έχετε πολλή ακαταστασία γύρω σας, στη δουλειά και στο σπίτι, μπορεί να σας δυσκολέψει να εστιάσετε και να κάνει τον εγκέφαλό σας να είναι λιγότερο αποτελεσματικός στην επεξεργασία πληροφοριών, οδηγώντας σε απογοήτευση και άγχος.
Δείτε κι αυτό: Γιατί οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι δε σταματούν ποτέ να μαθαίνουν;
Με πληροφορίες από wellbeingpeople.com
