Βιώνεις εργασιακό άγχος; Δεν είσαι μόνος!

Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση του ανθρώπου σε πράγματα που το μυαλό αντιλαμβάνεται ως απειλητικά ή προκλητικά.

Και είναι κάτι που όλοι το νιώθουμε κατά καιρούς.

Το άγχος που σχετίζεται με την εργασία είναι το άγχος που νιώθουν οι άνθρωποι λόγω του επαγγέλματός τους και είναι κάτι που μπορούν να βιώσουν οι εργαζόμενοι σε οποιονδήποτε κλάδο.

Ενώ διάφοροι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο άγχος στο χώρο εργασίας, μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για το εργασιακό άγχος περιλαμβάνουν:

• τις ευθύνες πέρα από τον εργασιακό σας ρόλο
• την αύξηση του τακτικού φόρτου εργασίας σας
• το να βιώνετε καταστάσεις που δεν έχετε κανέναν έλεγχο
• την αντιμετώπιση παρενόχλησης ή διακρίσεων στην εργασία

Φυσικά, ο καθένας βιώνει άγχος για διαφορετικούς λόγους, επομένως οι αιτίες του στρες στο χώρο εργασίας μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Στατιστικά του άγχους στο χώρο εργασίας

Το εργασιακό άγχος είναι μια από τις πιο κοινές πηγές άγχους, επηρεάζοντας έως και το 83% όλων των ανθρώπων που εργάζονται.

Και το ποσοστό των εργαζομένων που αναφέρουν ότι βιώνουν εργασιακό στρες αυξάνεται κάθε δεκαετία, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA).

Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC):

• 29% των εργαζομένων αναφέρει ότι είναι τουλάχιστον λίγο αγχωμένοι στη δουλειά
• 40% των εργαζομένων βρήκε τη δουλειά του «πολύ ή εξαιρετικά αγχωτική»
• 25% των εργαζομένων βιώνουν συχνή εξάντληση από το άγχος μας από τη δουλειά τους
• 25% των εργαζομένων αναφέρει ότι η δουλειά τους είναι η νούμερο ένα πηγή άγχους τους
• 75% των εργαζομένων πιστεύει ότι οι σύγχρονοι εργαζόμενοι έχουν περισσότερο εργασιακό άγχος από ό,τι στο παρελθόν

Πώς μοιάζει η επαγγελματική εξουθένωση;

Το άγχος δεν είναι απλώς μια συναισθηματική αντίδραση – μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα.

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους το άγχος μπορεί να μας επηρεάσει σωματικά περιλαμβάνουν:

• συχνούς πονοκεφάλους
• χρόνιο πόνο
• επαναλαμβανόμενες ασθένειες
• πεπτικά προβλήματα
• αλλαγές στην όρεξη
• αλλαγές στον ύπνο
• αυξημένη κόπωση
• μειωμένη λίμπιντο

Το παρατεταμένο άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια σειρά παθήσεων υγείας.

Για παράδειγμα, η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένας όρος που περιγράφει μια κατάσταση ψυχικής και σωματικής εξάντλησης που προκαλείται από παρατεταμένη έκθεση σε υψηλά επίπεδα στρες.

Η εξουθένωση μπορεί να αναπτυχθεί από διάφορους στρεσογόνους παράγοντες, αλλά πιο συχνά σχετίζεται με υψηλά επίπεδα επαγγελματικού στρες, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ).

Εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση, μπορεί να παρατηρήσετε σημεία και συμπτώματα όπως συναισθηματική εξάντληση, αυξημένο θυμό και ευερεθιστότητα, σωματική εξάντληση και αυξημένους πόνους.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος στο χώρο εργασίας

Η διαχείριση του άγχους στο χώρο εργασίας απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τόσο τους εργαζόμενους όσο και τους εργοδότες τους.

Σε μια μικρή μελέτη από το 2018, οι ερευνητές διερεύνησαν τις ανάγκες πρόληψης του εργασιακού άγχους περίπου 15 εργαζομένων και προϊσταμένων από διαφορετικά επαγγέλματα.

Σύμφωνα με τη μελέτη, ορισμένα από τα πιθανά μέτρα πρόληψης του άγχους περιελάμβαναν πράγματα όπως επαρκές προσωπικό, κατάλληλο φόρτο εργασίας, συχνά διαλείμματα και ανοιχτή επικοινωνία.

Ωστόσο, μερικές φορές δεν είναι εφικτό για κάποιον να περιμένει αλλαγές στο χώρο εργασίας για να μετριάσει το εργασιακό του άγχος.

Ειδικά σε κλάδους που είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος, όπως η υγειονομική περίθαλψη και η εξυπηρέτηση πελατών.

Έτσι, ακολουθούν μερικά πιθανά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος στο χώρο εργασίας σας:

• Ενσυνειδητότητα: Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της εργασιακής πίεσης και στη βελτίωση της συνολικής σας ευημερίας.
• Κίνηση: Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης είναι ωφέλιμος για το στρες, αλλά ασκήσεις όπως η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση του στρες που σχετίζεται με την εργασία.
• Θεραπεία: Η θεραπεία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα άγχους σας στην εργασία.
• Σύνδεση: Εάν αισθάνεστε άγχος ή κούραση στη δουλειά, απευθυνθείτε στον διευθυντή σας και ενημερώστε τον πώς σας επηρεάζει.

Δείτε κι αυτό: 5 απλές ασκήσεις διαλογισμού για αρχάριους με υπερδραστήριο μυαλό

Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με την εργασία σας, δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα.

Εάν ανησυχείτε ότι το άγχος από τη δουλειά σας έχει αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα επόμενα βήματα.

Δείτε κι αυτά: 

Πώς να καταλάβεις και να προλάβεις το burnout!

Πώς να κρατήσετε το εργασιακό άγχος έξω από τη ζωή σας

Τοξικό εργασιακό περιβάλλον: Συμβουλές επιβίωσης

Πηγή: healthline.com