Συχνά γινόμαστε οι πιο σκληροί κριτές του εαυτού μας. Γιατί δυσκολευόμαστε τόσο πολύ να του δείξουμε συμπόνια; Για ποιο λόγο επικεντρωνόμαστε στις αποτυχίες μας και συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους;
Αξίζουμε την αγάπη και την ευτυχία όπως και κάθε άλλο ον σε αυτή τη ζωή.
Αφιερώστε χρόνο για να νικήσετε τις αρνητικές φωνές που ηχούν στο μυαλό σας και με αυτοσυμπόνια υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι σας αξίζει καλοσύνη, αγάπη και ευγένεια.
Ο ακόλουθος διαλογισμός του Helpguide από τον Chris Saranchock μπορεί να σας βοηθήσει…
Ας ξεκινήσουμε βρίσκοντας μια άνετη θέση.
Δώστε προσοχή στο τι σας λέει το σώμα σας αυτή τη στιγμή και τι νιώθετε ότι είναι σωστό για εσάς.
Φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται καμαρωτός σαν ψηλό βουνό….
Σταθείτε, λοιπόν, με την πλάτη ίσια…. τα χέρια να ακουμπούν στα πλευρά σας και τα πόδια σας να πατούν γερά στο έδαφος.
Εάν προτιμάτε να ξαπλώνετε, τότε ξαπλώστε και τεντωθείτε σε μια άνετη επιφάνεια…
Τα χέρια να ακουμπούν στα πλάγια και οι παλάμες ανοιχτές να κοιτούν προς τα πάνω…
Ό,τι κι αν αισθάνεστε αυτή τη στιγμή είναι σωστό.
Όταν είστε έτοιμοι, κλείστε τα μάτια σας.
Τώρα στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Απλώς παρατηρήστε την αναπνοή σας…
Μην προσπαθείτε να αλλάξετε τίποτα…
Νιώστε τη δροσιά της αναπνοής σας καθώς εισπνέετε… και τη ζεστασιά της καθώς εκπνέετε…
Καθώς αναπνέετε, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφήσει πίσω τις ανησυχίες και τις ευθύνες σας.
Φανταστείτε τον εαυτό σας να πηγαίνει μακριά από ό,τι συμβαίνει στον κόσμο γύρω σας… μακριά από τη δουλειά ή την οικογένεια… μακριά από όλα τα πράγματα που υπάρχουν στο μυαλό σας.
Με την αναπνοή σας, χαράξτε έναν χώρο που είναι μόνο για εσάς.
Ένας ήσυχος χώρος… Ένας ευγενικός χώρος… Ένας χώρος όπου μπορείτε να αφεθείτε με ασφάλεια…
Συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας… Μέσα… και έξω…
Σε κάθε εκπνοή, επιτρέψτε στον εαυτό σας να απελευθερώσει λίγη από την ένταση που κουβαλάτε.
Μαλακώστε το πρόσωπό σας… χαλαρώστε το σαγόνι σας… αφήστε τους ώμους σας να πέσουν…
Καθώς απελευθερώνετε την ένταση, φανταστείτε το στήθος σας να χαλαρώνει και να διαστέλλεται…
Ανοίξτε ένα μονοπάτι για την αναπνοή σας… επιτρέποντάς της να ρέει ελεύθερα…
Μέσα… και έξω… Στιγμή προς στιγμή…
Καθώς αναπνέετε σε αυτόν τον χώρο που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι προκύπτουν ορισμένες σκέψεις ή συναισθήματα.
Ίσως ανησυχίες για τον κόσμο… πράγματα που σας βαραίνουν… τύψεις… αυτοκριτική… αμφιβολίες…
Όταν συμβεί αυτό, αντί να προσπαθείτε να διώξετε αυτές τις σκέψεις ή τα συναισθήματα, απλώς παρατηρήστε τα χωρίς να τα κρίνετε…
Μην παρασυρθείτε από αυτά, αναγνωρίστε ότι υπάρχουν… και μετά απελευθερώστε τα…
Αφήστε τα να επιπλέουν μακριά και φέρτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.
Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, προσπαθήστε να φέρετε ένα αίσθημα ζεστασιάς και καλοσύνης προς τον εαυτό σας.
Ίσως βάζοντας το χέρι πάνω από στην καρδιά σας…
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Όπως ακριβώς είστε αυτή τη στιγμή.
Απλώς συνεχίστε να αναπνέετε, επιτρέποντας στη ζεστασιά της συμπόνιας, της αποδοχής και της στοργικής επίγνωσης να γεμίσει και να εμποτίσει ολόκληρο το σώμα σας.
Ανάσα με την ανάσα… Στιγμή προς στιγμή…
Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας.
Φέρτε μαζί σας αυτή τη στοργική καλοσύνη για τον εαυτό σας και συνεχίστε τη μέρα σας.
Πολλοί από εμάς είναι εύκολο να αγαπήσουμε τον εαυτό μας όταν τα πράγματα πάνε καλά…
Τι γίνεται, όμως, όταν κάνουμε λάθη, όταν αισθανόμαστε καταβεβλημένοι ή όταν δεν είμαστε εκεί που πιστεύουμε ότι θα έπρεπε να είμαστε;
Εγκλωβιζόμαστε σε μοτίβα ατέρμονων, αρνητικών, εσωτερικών διαλόγων.
Υπενθυμίζουμε στους εαυτούς μας διαρκώς τις υποτιθέμενες ελλείψεις μας.
Κρίνουμε τον εαυτό μας αυστηρά…
Κάτι τέτοιες στιγμές αξίζει να σταματήσετε για λίγο και να διερωτηθείτε:
«Τι θα έλεγα σε ένα αγαπημένο μου πρόσωπο αν επέκρινε τον εαυτό του τόσο σκληρά;»
Σίγουρα θα του λέγαμε ότι αξίζει καλοσύνη.
Δείξτε, λοιπόν, και σε εσάς συμπόνια. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας ευγενικά, όπως θα συμπεριφερόσασταν σε έναν καλό φίλο.
Όπως λέει και η ερευνήτρια και δάσκαλα αυτοσυμπόνιας Dr. Kristin Neff:
«Όταν δίνουμε συμπόνια στον εαυτό μας, ανοίγουμε τις καρδιές μας με έναν τρόπο που μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας».
Διαβάστε ακόμη: Διαλογισμός: ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό μας και να μας χαρίσει ευημερία
Μπορεί ο διαλογισμός να μας μεταμορφώσει; Γνωρίστε τα οφέλη του!
5 απλές ασκήσεις διαλογισμού για αρχάριους με υπερδραστήριο μυαλό
Comments are closed.