Τι είναι η μέθοδος της «γκρι πέτρας»;

Αποτελεί επί της ουσίας έναν τρόπο να ενεργείτε σκοπίμως αδιάφορα έτσι ώστε ένα τοξικό άτομο να χάσει το ενδιαφέρον του σας για εσάς.

Οι τοξικοί άνθρωποι ευδοκιμούν στο δράμα. Όταν συμπεριφέρεστε αδιάφορα και δεν δείχνετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σταματήσουν να σας ενοχλούν.

Αυτό είναι και το νόημα της «γκρι πέτρας».

Σκεφτείτε το σαν να αποφεύγετε την οπτική επαφή, να δίνετε σύντομες απαντήσεις και να εστιάζετε σε άλλα πράγματα όταν μιλάτε με κάποιον που χρησιμοποιεί τακτικές κακοποίησης σε βάρος σας.

Δείτε κι αυτό: Τοξικό εργασιακό περιβάλλον: Συμβουλές επιβίωσης

Ποια είναι, λοιπόν, η μέθοδος της «γκρι πέτρας», αναλυτικά;

Πρόκειται για μια στρατηγική για την προστασία του εαυτού σας από καταχρηστικούς ή τοξικούς φίλους, συνεργάτες, συναδέλφους ή μέλη της οικογένειάς σας.

Αυτή η μέθοδος θεωρεί ότι, όταν έχετε να κάνετε με ένα συναισθηματικά καταχρηστικό, τοξικό ή ναρκισσιστικό άτομο, η συγκράτηση των αντιδράσεών σας μπορεί να σταματήσει τις συμπεριφορές του.

Εάν δεν δείξετε κανένα συναίσθημα, δεν θα πάρει τη συγκίνηση ή την απόλαυση από την επιβλαβή συμπεριφορά του.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το άτομο αυτό μπορεί να αναστατωθεί πολύ όταν αποκρύπτετε τις αντιδράσεις σας.

Ωστόσο, αμέσως μετά τον θυμό ή την κλιμάκωση, μπορεί να έχετε τη συμπεριφορά που θέλετε, εάν συνεχίσετε να «γκριζάρετε» αυτό το πρόσωπο.

Είναι αποτελεσματική η μέθοδος της «γκρι πέτρας»;

Αν και ο όρος «μέθοδος της γκρι πέτρας»» δεν έχει χρησιμοποιηθεί σε μεγάλη επιστημονική έρευνα, οι τακτικές της έχουν τις ρίζες τους στη θεωρία της συμπεριφορικής ψυχολογίας και συγκεκριμένα στην έννοια της εξάλειψης.

Εξάλειψη σημαίνει ότι όταν μια συμπεριφορά δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, η συμπεριφορά αυτή σταματά.

Στην περίπτωση του της γκρι πέτρας, όταν ένα άτομο χρησιμοποιεί καταχρηστική συμπεριφορά αλλά δεν παίρνει την αντίδραση που θέλει, μπορεί να σταματήσει την συμπεριφορά αυτή.

Η συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να σας προστατεύσει από άτομα που χρησιμοποιούν:

• τακτικές συναισθηματικής ή ψυχολογικής κακοποίησης
• ναρκισσιστικά παιχνίδια
• τοξικές συμπεριφορές

Το «γκριζάρισμα» κάποιου μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται πλήξη, απογοήτευση, θυμό ή σύγχυση.

Όταν δεν έχει την επιθυμητή αντίδραση, μπορεί να δοκιμάσει διαφορετικές προσεγγίσεις για να σας κάνει να απαντήσετε όπως θέλει.

Για παράδειγμα, μπορεί να:

• Δημιουργήσει μια κρίση για να αντλήσει υποστήριξη από εσάς
• Σας φέρεται όμορφα, ώστε να απογοητεύεστε
• Να κλιμακώσει, που σημαίνει ότι οι συμπεριφορές του χειροτερεύουν

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συμπεριφορά τους μπορεί να χειροτερέψει πριν βελτιωθεί.

Βέβαια, η μέθοδος της γκρι πέτρας μπορεί να σας κουράσει συναισθηματικά και διανοητικά.

Το να κρύβετε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε απομονωμένοι και χωρίς διέξοδο για τον θυμό ή την απογοήτευσή σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα τοξικό άτομο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της «γκρι πέτρας»

Η εφαρμογή της περιλαμβάνει το να μην δείχνετε καμία σωματική  ή συναισθηματική αντίδραση όταν κάποιος χρησιμοποιεί ναρκισσιστικές ή καταχρηστικές τακτικές.

Για να το κάνετε αυτό, εξετάστε τα ακόλουθα βήματα:

• αποφύγετε να πείτε στο άτομο ότι ακολουθείτε αυτή την προσέγγιση
• δώστε σύντομες, ξεκάθαρες και συναισθηματικά «στερημένες» απαντήσεις σε ερωτήσεις όταν χρειάζεται να απαντήσετε
• αποφύγετε την οπτική επαφή
• αποσυνδεθείτε και εστιάστε την προσοχή σας σε μια δραστηριότητα ή κάτι άλλο που συμβαίνει γύρω σας

Δείτε κι αυτό: Μήπως το εργασιακό σας περιβάλλον είναι τοξικό;

Με πληροφορίες από psychcentral.com