Η εργασία με το εσωτερικό σας παιδί σας διδάσκει πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας και να γιατρέψετε τραύματα του παρελθόντος.
Οι επώδυνες εμπειρίες στην πρώιμη ζωή μας συχνά μας ακολουθούν και στην ενήλικη ζωή.
«Η εργασία με το εσωτερικό παιδί είναι η διαδικασία εκ νέου ανατροφής των “μικρών” που παραμελήθηκαν, κακοποιήθηκαν, εγκαταλείφθηκαν κ.λπ. κατά την παιδική ηλικία», λέει στο psychcentral.com ο Δρ. Charity Godfrey, ειδικός θεραπευτής.
«Κατά τη διάρκεια των διαμορφωτικών χρόνων της παιδικής ηλικίας από 0 έως 9 ετών είναι που μαθαίνουμε για τα συναισθήματα, την ασφάλεια και το ποιοι είμαστε στον κόσμο και δημιουργούμε συνδέσεις», τονίζει.
Όταν μια εμπειρία προκαλεί ανασφάλεια σε αυτή την ηλικία και κανένας ενήλικας δεν παρεμβαίνει για να προσφέρει άνεση, ο πόνος και η ντροπή μπορεί να παραμείνουν και για τα επόμενα χρόνια.
Οι ασκήσεις του εσωτερικού παιδιού είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε αυτόν τον μικρότερο εαυτό μας για να του προσφέρουμε την άνεση που χρειάζονταν αλλά δεν είχε πρόσβαση εκείνη τη δεδομένη στιγμή.
Δείτε κι αυτό: Γνωρίστε το εσωτερικό σας παιδί
Πάμε να δούμε τι μπορείτε να κάνετε:
#1. Αναγνωρίστε το εσωτερικό σας παιδί
Το εσωτερικό σας παιδί δεν είναι «παιδική προσωπικότητα».
Αντίθετα, είναι το μέρος του υποσυνείδητου του μυαλού σας που βίωσε και εξακολουθεί να θυμάται τις στιγμές και τα συναισθήματά σας της παιδικής ηλικίας, τόσο τις καλές όσο και τις κακές.
Πάνω απ ‘όλα, το εσωτερικό σας παιδί αισθάνεται πιο ασφαλές όταν ξέρει ότι του δίνετε προσοχή.
Μπορεί να σας βοηθήσει απλά να το αναγνωρίσετε, να του υπενθυμίσετε ότι το προσέχετε και να του στείλετε την αγάπη σας.
#2. Αγκαλιάστε καθημερινά τον εαυτό σας
Ακόμα κι αν το συνειδητό μυαλό δεν έχει τα λόγια να μιλήσει για αυτό, το σώμα θυμάται το τραύμα.
Το υποστηρικτικό σωματικό άγγιγμα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το εσωτερικό σας παιδί.
Το να αγκαλιάζετε το εσωτερικό σας παιδί μπορεί να του προσφέρει άνεση.
«Κρατήστε σφιχτά τον εαυτό σας και αφήστε τα δάκρυα να κυλήσουν», λέει ο Δρ. Godfrey. Μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε αυτό για 3 λεπτά την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την αγκαλιά της πεταλούδας, μια αυτοκαταπραϋντική άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να επεξεργαστούν το τραύμα.
Οι θεραπευτές τραυμάτων χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική στη θεραπεία απευαισθητοποίησης και επαναπρογραμματισμού κινήσεων των ματιών (EMDR).
Για να εξασκηθείτε στην αγκαλιά της πεταλούδας:
- σταυρώστε τα χέρια πάνω από το στήθος σας
- συνδέστε τους αντίχειρές σας μεταξύ τους για να σχηματίσετε το σώμα της πεταλούδας
- τοποθετήστε τα δάχτυλά σας ακριβώς κάτω από την κλείδα σας
- χτυπήστε το στήθος σας εναλλάσσοντας την κίνηση των χεριών σας — χτυπώντας με το αριστερό σας χέρι και μετά το δεξί σας χέρι
- Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και παρατηρήστε απαλά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση
Δείτε κι αυτό: Τι σημαίνει το «συναισθηματικό φορτίο»;
#3. Φανταστείτε μια ευτυχισμένη παιδική στιγμή
Το να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε ασφαλείς, ήρεμες αναμνήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.
Μπορείτε να θυμηθείτε τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της παιδικής σας ηλικίας;
Ίσως ήταν να ψήνετε μπισκότα με τη γιαγιά σας ή μία βόλτα στο ζωολογικό κήπο.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να θυμηθείτε πώς νιώθατε μέσα από τις εικόνες, τους ήχους, τις μυρωδιές και τα συναισθήματα.
Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε στο σώμα σας καθώς βιώνετε αυτή την αίσθηση ασφάλειας.
Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε μια ευτυχισμένη στιγμή, είναι επίσης αποτελεσματικό να φανταστείτε μια.
Τι θα θέλατε να ζήσετε; Πιάστε το εσωτερικό σας παιδί από το χέρι και πηγαίνετε εκεί μαζί του.
#4. Εργασία στον καθρέφτη
«Αρνητικές φράσεις, όπως “δεν έχω σημασία” ή “δεν είμαι αρκετά καλός”, συχνά λέγονται στην παιδική ηλικία από κακομεταχείριση κατά τη διάρκεια αυτών των ετών», επισημαίνει ο Godfrey.
Η εργασία με έναν καθρέφτη μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πέρα από αυτές τις αφηγήσεις και να εργαστείτε για να αναπτύξετε μια σχέση αγάπης με τον εαυτό σας.
Ο Godfrey συνιστά να κοιτάτε βαθιά τον εαυτό σας στον καθρέφτη κάθε μέρα και να κάνετε μια ισχυρή θεραπευτική δήλωση, όπως:
- «Έχω σημασία».
- «Το τι θέλω έχει σημασία».
- «Δεν θα μείνω σιωπηλός».
#5. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Δεν είναι πάντα εύκολο να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου.
Εάν έχετε την τάση να κρίνετε σκληρά τον εαυτό σας, η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σχέση σας μαζί του.
Έρευνα από την Kristin Neff, κορυφαία ειδικό στην αυτοσυμπόνια, έδειξε ότι το να είσαι πιο ευγενικός με τον εαυτό σου μπορεί να μειώσει το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη.
Δείτε κι αυτό: Πώς να απελευθερώσετε το «συναισθηματικό φορτίο»!
#6. Γράψτε ένα γράμμα στο εσωτερικό σας παιδί
Το ημερολόγιο έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία και μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως μία εργασία του εσωτερικού παιδιού.
Δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα στο «μικρό» σας εαυτό προσφέροντας τα λόγια υποστήριξης που χρειαζόσασταν στην παιδική σας ηλικία.
«Μην καθυστερείτε άλλο αυτό που χρειάζεστε», λέει ο Godfrey.
«Δηλώστε τις λέξεις στο ημερολόγιό σας και διαβάστε τες δυνατά. Διαβάστε τις λέξεις που θα θέλατε να είχατε ακούσει με αγάπη, καλοσύνη και συμπόνια», προτείνει.
#7. Προσδιορίστε τα συναισθηματικά σας ερεθίσματα
Τι σας κάνει να αναστατώνεστε, να θυμώνετε ή να φοβάστε αμέσως;
Μπορείτε να το εντοπίσετε σε αρνητικές εμπειρίες στην παιδική ηλικία;
Ίσως ο μπαμπάς σας να μην σας άκουσε ποτέ πραγματικά, έτσι τώρα νιώθετε απόρριψη όταν ο σύντροφός σας είναι πολύ απασχολημένος για να σας δώσει προσοχή.
Όταν προσδιορίσετε από πού προήλθε αυτός ο πόνος, διαβεβαιώστε το εσωτερικό σας παιδί ότι είναι ασφαλές, αγαπητό και ακούγεται.
#8. Αφιερώστε χρόνο για παιχνίδι
Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας αυτό που αγαπούσατε ως παιδί.
Βγάλτε τα βιβλία ζωγραφικής από το συρτάρι, ακούστε μουσική, παίξτε με πηλό, γράψτε μια ιστορία, τρέξτε ξυπόλητοι στο γρασίδι ή δείτε ένα παλιό καρτούν.
Το σημαντικό είναι να νιώστε ξανά δημιουργικότητα και έμπνευση.
Δείτε κι αυτό: Τα οφέλη του παιχνιδιού στους ενήλικες
#9. Κάντε διαλογισμό του εσωτερικού βρέφους
Γενικά, η τακτική άσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να θεραπεύσουν τα τραύματα του παρελθόντος.
Έρευνα από το 2017 έδειξε ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και τις επιπτώσεις του παιδικού τραύματος και να βελτιώσει τα αποτελέσματα της γενικότερης υγείας στην ενήλικη ζωή.
Ο διαλογισμός του εσωτερικού βρέφους είναι ένας ισχυρός διαλογισμός που αναπτύχθηκε από τον John Bradshaw, τον πρωτοπόρο της εσωτερικής παιδικής εργασίας και συγγραφέα του βιβλίου «Homecoming».
Σε αυτόν τον διαλογισμό, επιστρέφετε για να ανακτήσετε τον βρεφικό σας εαυτό και να τον φέρετε στο «σπίτι».
Μπορείτε να ακούσετε τον εσωτερικό διαλογισμό του Bradshaw για βρέφη εδώ.
#10. Συνεχίστε να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας
Υπάρχουν πολλά βιβλία και διαδικτυακοί πόροι που θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι του εσωτερικού σας παιδιού.
«Οι απλές τεχνικές στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τη βαθύτερη εργασία που ολοκληρώνετε με έναν θεραπευτή κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, όπου μπορείτε να αρχίσετε να αναδομείτε την αίσθηση του εαυτού σας για να πείτε, “Είμαι αρκετός” ή “Έχω σημασία”, καταλήγει ο Godfrey.
Δείτε κι αυτό: Έχετε την τάση να ευχαριστείτε όλους τους άλλους; Η συμπεριφορά αυτή μπορεί να κρύβει κάποιο τραύμα
Πηγή: psychcentral.com
Comments are closed.