Μία από τις πιο παραγκωνισμένες πτυχές της ψυχικής υγείας είναι η διατροφή. Αλλά δεν είναι τυχαία η φράση «είμαστε ό,τι τρώμε»…
Μερικές μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων σας και να επηρεάσουν θετικά την καθημερινότητά σας.
Πάμε να δούμε άλλες δέκα τροφές:
#1. Γάλα
Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D. Εάν έχετε πολύ χαμηλά επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας στο σώμα σας, αυτό μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Μια νορβηγική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν συμπλήρωμα βιταμίνης D ήταν λιγότερο καταθλιπτικοί ένα χρόνο αργότερα από εκείνους που δεν έπαιρναν.
Δεν σας αρέσει το γάλα; Ενισχύστε με βιταμίνη D τη διατροφή σας με εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμούς, αλλά και κονσέρβες ψαριών.
#2. Γαλοπούλα
Η γαλοπούλα διαθέτει την πρωτεϊνική δομική ουσία τρυπτοφάνη, την οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί για να παράγει σεροτονίνη.
Αυτή είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που παίζει βασικό ρόλο στην κατάθλιψη, λένε οι ερευνητές.
Στην πραγματικότητα, ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα λειτουργούν στοχεύοντας στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί τη σεροτονίνη.
Μπορείτε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα τόνωσης της διάθεσης σας με την γαλοπούλα και με την κατανάλωση κοτόπουλου ή σόγιας.
#3. Βραζιλιάνικα φιστίκια
Αυτό το σνακ είναι πλούσιο σε σελήνιο, το οποίο προστατεύει το σώμα σας από τα μικροσκοπικά, επιβλαβή σωματίδια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι νέοι που δεν λάμβαναν αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό στη διατροφή τους ήταν πιο πιθανό να πάθουν κατάθλιψη.
Μόνο ένα φιστίκι Βραζιλίας παρέχει σχεδόν τις μισές ημερήσιες ανάγκες σας σε αυτό το θρεπτικό συστατικό, γι’ αυτό προσέξτε να περιορίσετε τον αριθμό που τρώτε.
Άλλα τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο είναι το καστανό ρύζι, το άπαχο βοδινό κρέας, οιν ηλιόσποροι και τα θαλασσινά.
#4. Καρότα
Είναι γεμάτα Β-καροτίνη, την οποία μπορείτε επίσης να πάρετε από λαχανικά, όπως κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτες και πεπόνι.
Μελέτες έχουν συνδέσει αυτό το θρεπτικό συστατικό με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.
Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να λένε ότι μπορεί να αποτρέψει τη διαταραχή, αλλά δεν μπορεί σίγουρα να σας βλάψει.
#5. Μύδια και θαλασσινά
Αυτά τα αγαπημένα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή Β-12.
Μερικές μελέτες λένε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα Β-12 είναι πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη.
Μπορεί η έλλειψή της να προκαλεί έλλειψη μιας ουσίας που ονομάζεται SAMe (S-αδενοσυλµεθειονίνη), την οποία χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να επεξεργαστεί άλλες χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη διάθεσή σας.
Αν ψάχνετε για άλλες τροφές πλούσιες σε Β-12, δοκιμάστε άπαχο βοδινό κρέας, γάλα και αυγά.
#6. Καφές
Μία δόση καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο κίνητρο στη μέρα σας.
Αλλά εάν έχετε επιλόχεια κατάθλιψη ή διαταραχή πανικού, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Άλλοι ερευνητές λένε ότι ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, αν και δεν είναι σίγουροι γιατί.
#7. Φυλλώδη λαχανικά
Είναι γεμάτα με φολικό οξύ, το οποίο χρειάζονται τα εγκεφαλικά σας κύτταρα για να λειτουργήσουν καλά και το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την κατάθλιψη.
Οι κατασκευαστές τροφίμων στις ΗΠΑ προσθέτουν αυτή τη βιταμίνη, επίσης γνωστή ως Β9, σε εμπλουτισμένα δημητριακά όπως τα ζυμαρικά και το ρύζι.
Μπορείτε επίσης να το λάβετε, καταναλώνοντας φακές και σπαράγγια.
#8. Σολομός
Αυτό και άλλα ψάρια όπως η ρέγγα και ο τόνος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λίπη.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.
Ένας τύπος αυτών των λιπών, που ονομάζεται Ω-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να βοηθήσει τα εγκεφαλικά κύτταρα να χρησιμοποιήσουν χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.
Μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν είχαν κατάθλιψη είχαν υψηλότερα επίπεδα Ω-3 σε σχέση με εκείνους με διαταραχή της διάθεσής τους. .
#9. Αλκοόλ, προσοχή!
Μπορεί να φαίνεται σαν να απομακρύνει τις ανησυχίες σας ή να σας κάνει να νιώθετε πιο κοινωνικοί.
Αλλά τις περισσότερες φορές, είναι καλύτερο να πίνετε κρασί, μπύρα και άλλα ποτά μόνο με μέτρο.
Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης με την πάροδο του χρόνου.
Κι αυτό, επειδή το αλκοόλ κάνει τον εγκέφαλό σας λιγότερο ενεργό. Μπορεί επίσης να κάνει τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά.
#10. Προσοχή: Junk Food
Μπορεί να είναι γρήγορα και χορταστικά, αλλά αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι κακά για τη διάθεσή σας.
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει πώς οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, απλούς υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε.
Πολλοί βρήκαν κάποια σχέση μεταξύ αυτών των ανθυγιεινών τροφών και της κατάθλιψης.
Το στοίχημά σας: μια καλά ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.
Δείτε κι αυτά:
Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Lost Connections: Αναζητώντας τις πραγματικές αιτίες της κατάθλιψης
Έξι βουδιστικές πρακτικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Πηγή: webmd.com
Comments are closed.