Η καλλιέργεια μιας δια βίου αγάπης για την κίνηση και τη σωματική δραστηριότητα στα παιδιά είναι στόχος πολλών γονέων.
Όταν τα παιδιά αναπτύσσουν από νωρίς αγάπη για κάτι σαν την κίνηση, συνήθως αυτή μένει για μια ζωή.
Για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας ασκείται αρκετά καθώς μεγαλώνει, πρέπει να θέσετε τα θεμέλια στα πρώτα του χρόνια.
Η αγάπη για την κίνηση ξεκινά από το σπίτι
Τα θεμέλια που θέτετε στα μικρά παιδιά είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική τους υγεία.
Η Denise Woodall-Ruff, MD, Παιδίατρος και Διευθύντρια του Healthy Weight & Wellness Center στο Stony Brook Children’s Hospital, λέει ότι τα παιδιά μοντελοποιούν τις ενέργειες των γονιών τους.
Το ίδιο κάνουν και με άλλα σημαντικά πρότυπα στη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών της φυσικής τους δραστηριότητας και κατάστασης.
«Ένα παιδί που παρατηρεί έναν γονέα ή κάποιον που έχει ως πρότυπο να συμμετέχει σε ένα υγιές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι πιο πιθανό να αποδεχτεί αυτές τις συμπεριφορές για τον εαυτό του», λέει.
«Ομοίως, ένα παιδί που παρατηρεί τον φροντιστή του να κάθεται στον καναπέ για παρατεταμένες περιόδους και να κάνει καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να αποδεχτεί αυτές τις συμπεριφορές ως κανόνα», προσθέτει.
Η Natasha Trentacosta, Ειδικός Αθλητιατρικής Παιδιατρικής και Ορθοπεδικός Χειρουργός στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Λος Άντζελες, συμφωνεί.
«Οι γονείς, οι φροντιστές και οι εκπαιδευτικοί αποτελούν πρότυπα για τα μικρά παιδιά, καθώς αναζητούν αυτούς τους ανθρώπους για να έχουν ένα παράδειγμα για το πώς να περιπλανηθούν στη ζωή», τονίζει.
«Τα παιδιά που βλέπουν τακτικά τους γονείς τους να συμμετέχουν σε αθλητικές και άλλες δραστηριότητες είναι πιο πιθανό να κάνουν το ίδιο από μόνα τους.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τώρα «καθώς ο χρόνος οθόνης αυξάνεται μεταξύ των μικρών παιδιών και η σωματική τους δραστηριότητα μειώνεται», λέει η Trentacosta.
Πώς να τους εμπνεύσετε την αγάπη για την κίνηση
Το κλειδί για να εμπνεύσετε την αγάπη για την κίνηση από μικρή ηλικία είναι να διατηρήσετε την εστίασή τους στη διασκέδαση.
Ακριβώς όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να ενθουσιαστούν με κάτι που δεν τους αρέσει.
Επιπλέον, αν διασκεδάζουν, πιθανότατα θα θέλουν περισσότερο, κάτι που τους δίνει χρόνο να εξασκήσουν τις δεξιότητές τους και να βελτιώσουν τις ικανότητές τους.
«Κάθε παιδί είναι μοναδικό και μερικά έλκονται προς την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα περισσότερο από άλλα», λέει ο John Gallucci Jr., CEO της JAG-ONE Physical Therapy.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που απολαμβάνει το παιδί σας και να τις μετατρέψετε σε δραστηριότητες που το ενθαρρύνουν να κινηθεί περισσότερο.
«Τα παιδιά, ειδικά τα μικρά παιδιά, δεν πρέπει να νιώθουν ότι η άσκηση είναι αγγαρεία», υπογραμμίζει ο Gallucci.
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και ασχολούνται περισσότερο με τα οργανωμένα αθλήματα, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα παιδιά αγαπούν τα δομημένα αθλήματα και τον ανταγωνισμό, όμως πολλά άλλα όχι.
Διατηρήστε έναν ευρύτερο ορισμό για την κίνηση που περιλαμβάνει βόλτες με την οικογένεια, χορό στο σαλόνι, αναρρίχηση δέντρων, γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο τους αρέσει.
Το να ενδιαφερθούν τα παιδιά για την κίνηση και τη σωματική δραστηριότητα σε νεαρή ηλικία αυξάνει την πιθανότητα να αποκομίσουν όλα τα οφέλη τους νωρίτερα.
Επίσης, το ενδιαφέρον τους για την άσκηση πιθανότατα θα συνεχίσει να αυξάνεται καθώς μεγαλώνουν.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε
Η παροχή ευκαιριών για κίνηση κάθε μέρα είναι κρίσιμη για τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού σας.
Το βοηθά ταυτόχρονα να δημιουργηθεί το τοπίο για ενεργό συμμετοχή σε δραστηριότητες εκγύμνασης ως ενήλικας.
Ακολουθούν 11 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εμπνεύσετε την αγάπη για την κίνηση από μικρή ηλικία:
#1. Βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την ηλικία του
Το να ζητήσετε από ένα παιδί 3 ετών να συμμετάσχει σε ένα οικογενειακό παιχνίδι με ρακέτες μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε την κίνηση.
Ωστόσο, το να χαμηλώσετε το φιλέ και να του δώσετε μια ρακέτα μεγέθους προσχολικής ηλικίας με μεγάλη μπάλα αυξάνει την επιτυχία και τον βαθμό διασκέδασης.
#2. Εστιάστε στις κινητικές δεξιότητες
Η ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων είναι κρίσιμη για τα παιδιά, ιδιαίτερα για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας.
Αυτές οι δεξιότητες βοηθούν τα παιδιά να έχουν ισορροπία, δύναμη, συντονισμό και καλό χρόνο αντίδρασης.
Εάν έχετε νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας, συνεχίστε τις δραστηριότητες που επικεντρώνονται στο λάκτισμα ή το πέταγμα μιας μπάλας, το χοροπηδητό, την αναρρίχηση, κ.λπ.
Βεβαιωθείτε ότι φοράνε κράνη και άλλο προστατευτικό εξοπλισμό όταν κάνουν ποδήλατο και να τα επιβλέπετε επαρκώς όταν σκαρφαλώνουν ή χρησιμοποιούν κινούμενα παιχνίδια.
#3. Διαθέστε τους ενεργά παιχνίδια
Όταν επιλέγετε παιχνίδια εσωτερικού και εξωτερικού χώρου, συμπεριλάβετε αντικείμενα που απαιτούν ενεργό παιχνίδι, όπως μπάλες για μικρά παιδιά και ποδήλατα και σκούτερ για μεγαλύτερα παιδιά.
Τα παιχνίδια αναρρίχησης είναι μια εξαιρετική επιλογή για νήπια, παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για την ηλικία τους.
#4. Ενθαρρύνετε το ελεύθερο παιχνίδι
Το ελεύθερο παιχνίδι είναι ο τρόπος με τον οποίο τα παιδιά μαθαίνουν για τον εαυτό τους και το περιβάλλον τους.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλές ευκαιρίες ελεύθερου παιχνιδιού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για να διατηρήσετε το παιχνίδι ενεργό, ενθαρρύνετε το παιδί σας να βγει έξω για 30 λεπτά και να χρησιμοποιήσει τη φαντασία του.
Για να δημιουργήσει, για παράδειγμα, μια διαδρομή με εμπόδια ή να κάνει ποδήλατο ή να παίξει με μπάλες και άλλα υπαίθρια παιχνίδια.
#5. Δραστηριοποιηθείτε με τα παιδιά σας
Το να λέμε στα παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας να «ασκηθούν» δεν λειτουργεί πάντα.
Ωστόσο, εάν δραστηριοποιηθείτε με τα παιδιά σας, είναι πιο πιθανό να θέλουν να συμμετάσχουν.
Επιπλέον, αυτό μπορεί να είναι μια εξοικονόμηση χρόνου για τους εργαζόμενους γονείς που θέλουν να ασκηθούν.
#6. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων
Η Woodall-Ruff συνιστά ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας με στόχους.
Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μαζί και να το έχετε σε μια κοινή τοποθεσία.
Αποφασίστε, μαζί με το παιδί σας για μια ανταμοιβή που δεν σχετίζεται με τρόφιμα όταν επιτύχει αυτόν τον στόχο.
#7. Μιλήστε τους για την φυσική κατάσταση
Αν θέλετε να εμπνεύσετε τα παιδιά σας να αγαπήσουν την κίνηση, πρέπει να τους διδάξετε τι σημαίνει.
Αναζητήστε ευκαιρίες για να δημιουργήσετε μια θετική κουλτούρα φυσικής κατάστασης στο σπίτι.
Μιλήστε για τις προπονήσεις, τα αθλήματα και τις δραστηριότητές σας και πόσο σημαντικά στοιχεία είναι στη ζωή σας.
Στο τραπέζι του δείπνου συζητήστε για το φαγητό και πώς αυτό αποτελεί καύσιμο την κίνηση.
#8. Μετατρέψτε τις δουλειές σε άσκηση
Ο συνδυασμός εργασιών με ενεργή άσκηση επιτυγχάνει δύο πράγματα: το παιδί σας ολοκληρώνει μια οικιακή εργασία και ασκείται ενώ το κάνει.
Εάν έχετε περισσότερα από ένα παιδιά, μετατρέψτε τις δουλειές σε έναν διαγωνισμό που περιλαμβάνει και την άσκηση.
Για παράδειγμα, τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να αγωνιστούν για να δουν ποιος μπορεί να ρίξει τα ρούχα στο καλάθι πιο γρήγορα.
Έξω, κάντε έναν διαγωνισμό για να μαζέψετε την αυλή ή να ξεχορταριάσετε τον κήπο.
Ορίστε ένα τμήμα της αυλής για κάθε παιδί (και γονέα) για να καθαρίσει. Αυτός που θα τερματίσει πρώτος κερδίζει.
#9. Αφήστε τα να επιλέξουν τη δραστηριότητα
Ακόμα και τα μικρά παιδιά ξέρουν τι τους αρέσει και σίγουρα νιώθουν ότι τα εκτιμούν όταν τα ρωτάς γι’ αυτό.
Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει μερικές δραστηριότητες ή αθλήματα που του αρέσουν και να συμμετέχει σε αυτά με όλη την οικογένεια.
#10. Διαβάστε τους μια ιστορία εμπνευσμένη από την κίνηση
Τα βιβλιοπωλεία είναι γεμάτα βιβλία που ενθαρρύνουν την κίνηση στα μικρά παιδιά.
Συγκεντρώστε μερικά από αυτά και αφήστε το παιδί σας να διαλέξει δύο ή τρία για να τα φέρει στο σπίτι.
#11. Δοκιμάστε ένα οργανωμένο άθλημα
Όταν τα παιδιά είναι αρκετά μεγάλα, ίσως σκεφτείτε να τα εγγράψετε σε ένα οργανωμένο άθλημα.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής λέει ότι τα περισσότερα παιδιά είναι έτοιμα για απλά, οργανωμένα αθλήματα στην ηλικία των 6 ετών.
Ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο έχουν ηλικιακές ομάδες που προσαρμόζουν το παιχνίδι στην ηλικία και το επίπεδο του παιδιού, επιτρέποντάς του να εξασκούν νέες δεξιότητες ενώ μαθαίνουν για τον ανταγωνισμό.
Οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για τα παιδιά
Το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά τα παιδιά να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα για 60 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.
-
Παιδιά προσχολικής ηλικίας
Τα μικρά παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών θα πρέπει να έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα.
Ο στόχος της κίνησης σε αυτή την ηλικία είναι να ενισχύσει την ανάπτυξή τους.
Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας πρέπει να εκτίθενται σε ποικίλες δραστηριότητες και ενεργό παιχνίδι.
Η ποικιλία είναι το κλειδί όταν τα παιδιά είναι μικρά.
-
Παιδιά σχολικής ηλικίας
Τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 6 έως 17 ετών θα πρέπει να συμμετέχουν σε μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να χωρίσουν τα 60 λεπτά σε τμήματα, δεν χρειάζεται η άσκηση να είναι ταυτόχρονη και συνεχής επί μία ώρα.
Για παράδειγμα, 20 λεπτά εξάσκησης ποδοσφαίρου, 20 λεπτά ποδηλασίας και 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας στο σχολείο είναι αρκετά.
Ιδανικά, οι νέοι σχολικής ηλικίας θα πρέπει να συμμετέχουν σε αερόβιες δραστηριότητες, μυϊκή ενδυνάμωση και ενδυνάμωση των οστών.
Ωστόσο, τα περισσότερα από τα 60 λεπτά κάθε μέρα θα πρέπει να είναι αερόβια ή καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της παιδικής κίνησης και της φυσικής κατάστασης στην ενήλικη ζωή
Τα παιδιά που αναπτύσσουν υγιείς συνήθειες σωματικής δραστηριότητας έχουν περισσότερες δυνατότητες να διατηρήσουν αυτές τις συνήθειες ως ενήλικες.
Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, προάγει τη δύναμη των οστών και των μυών και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ο Woodall-Ruff λέει ότι αυτά τα οφέλη φυσικής κατάστασης στα παιδιά μπορούν να μεταφραστούν σε πιο υγιή αποτελέσματα στην ενήλικη ζωή.
Μια μεγάλη μελέτη που περιελάμβανε περισσότερες από 48.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα στοιχεία των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας της παιδικής ηλικίας που ανακαλούνταν από τον εαυτό τους συνδέονταν με υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας στην ενήλικη ζωή.
Πιο συγκεκριμένα, οι γυναίκες που ήταν δραστήριες ως παιδιά συμμετείχαν σε υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ως ενήλικες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε αθλήματα στην ηλικία των 10 ετών συσχετίστηκε με αυξημένη σωματική δραστηριότητα στην ηλικία των 42 ετών.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη εξέτασε επίσης το παιχνίδι στην ύπαιθρο στην ηλικία των 10 ως προγνωστικό παράγοντα της σωματικής δραστηριότητας στην ενήλικη ζωή.
Και διαπίστωσε ότι, σε αντίθεση με τη συμμετοχή στον αθλητισμό, το παιχνίδι στην ύπαιθρο στην ηλικία των 10 ετών δεν συσχετίστηκε με τη συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα στην ηλικία των 42 ετών.
Πάντως, το μόνο σίγουρο είναι ότι τα σωματικά δραστήρια παιδιά είναι πιο πιθανό να γίνουν δραστήριοι ενήλικες και συνήθως ακολουθούν πιο υγιεινό τρόπο ζωής καθώς μεγαλώνουν.
Δείτε κι αυτά:
5 δωρεάν, αλλά ανεκτίμητα, παιχνίδια για τα παιδιά
3 λόγοι για τους οποίους τα παιδιά χρειάζονται θετικούς κι όχι τέλειους γονείς
Οι δύο δεξιότητες που χρειάζονται τα παιδιά για μια επιτυχημένη ζωή
Πηγή: healthline.com
Comments are closed.