Εάν θέλετε να προστατεύσετε ή να βελτιώσετε τη μνήμη σας, πρέπει να αρχίσετε να “τρέφετε” τον εγκέφαλό σας και ειδικότερα τον ιππόκαμπό σας.
Ο ιππόκαμπος- το ζευγάρι δομών μεγέθους αντίχειρα που βρίσκονται μέσα στους κροταφικούς λοβούς- διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ικανότητά μας να μαθαίνουμε και να θυμόμαστε.
Οι καθημερινές σας συνήθειες είτε τον τροφοδοτούν είτε τον συρρικνώνουν.
Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ιππόκαμπος;
Σκεφτείτε τον ιππόκαμπο ως την πύλη των εγκεφαλικών δομών για τον σχηματισμό της μνήμης.
Οι μακροπρόθεσμες μνήμες περνούν μέσα από αυτές τις δομές πριν αποθηκευτούν στον εγκέφαλο.
Για παράδειγμα, οι οπτικές ενδείξεις κατευθύνονται και αποθηκεύονται στους ινιακούς λοβούς, οι αισθητηριακές ενδείξεις πηγαίνουν στους βρεγματικούς λοβούς, οι ήχοι της κεφαλής στους κροταφικούς λοβούς και ούτω καθεξής.
Όταν ο ιππόκαμπος είναι υγιής, μας βοηθά στη μάθηση και τη μνήμη.
Η συρρίκνωση ή η απώλεια όγκου σε αυτό το τμήμα του εγκεφάλου σχετίζεται με προβλήματα μνήμης, γνωστική εξασθένηση και σε σοβαρές περιπτώσεις τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες παρόμοιες ασθένειες.
Ο ιππόκαμπος εξελίσσεται συνεχώς σε όλη την ενήλικη ζωή.
Μία σχετική μελέτη, μάλιστα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν να παράγουν έως και 700 νέα κύτταρα ιππόκαμπου την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι διαθέτουμε “ένα θρεπτικό περιβάλλον”.
3 τρόποι για να “θρέψετε” τον ιππόκαμπο σας:
1 .Κινηθείτε.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τον όγκο του ιππόκαμπου, σύμφωνα με ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών, συμπεριλαμβανομένων των ευρημάτων σχετικής έρευνας στο British Journal of Sports Medicine.
Παράλληλα, άλλες έρευνες στον τομέα της Νευροψυχολογίας δείχνουν ότι η άσκηση προστατεύει τον ιππόκαμπο από τις βλαβερές συνέπειες του χρόνιου στρες.
Ευτυχώς, δε χρειάζεται να τρέξετε στον μαραθώνιο για να αποκομίσετε τα οφέλη της γυμναστικής.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό αύξησε τον όγκο του ιππόκαμπου σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
2. Ασχοληθείτε με πνευματική άσκηση
Με τον ίδιο τρόπο που γυμνάζετε το σώμα σας, πρέπει να ασκείτε και τον εγκέφαλό σας αν επιθυμείτε να θρέψετε τον ιππόκαμπο σας.
Αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατο, αλλά μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι τα τρισδιάστατα βιντεοπαιχνίδια βελτιώνουν τη μνήμη του ιππόκαμπου σε υγιείς νεαρούς ενήλικες.
Οι βελτιώσεις, μάλιστα, διήρκεσαν μέχρι και τέσσερις εβδομάδες μετά το τέλος της δοκιμής.
Εσείς, βέβαια, μην το παρακάνετε, καθώς η παρατεταμένη ενασχόληση με βιντεοπαιχνίδια μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες στην υγεία μας.
Μια άλλη ωφέλιμη πνευματική προπόνηση είναι και η απομνημόνευση ποίησης ή πεζογραφίας.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMC Neuroscience, όπου οι συμμετέχοντες έπρεπε να απομνημονεύουν 500 λέξεις την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, διαπίστωσε βελτιωμένη μνήμη και ενισχυμένη μεταβολική λειτουργία στον ιππόκαμπό τους.
Εφαρμόστε την πρακτική απομνημόνευση πραγμάτων στην καθημερινότητά σας- για παράδειγμα τη λίστα με τα ψώνια σας, τους στίχους τραγουδιών ή ένα ποίημα – αντί να βασίζεστε συνεχώς στο smartphone σας.
3. Μάθετε κάτι καινούργιο
Το να μαθαίνετε νέα πράγματα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον ιππόκαμπό σας.
Μια μελέτη στο Neuroimage διαπίστωσε ότι η εντατική μάθηση διεύρυνε τον ιππόκαμπο των συμμετεχόντων μετά από μόλις 14 εβδομάδες.
Ωστόσο, η επιστροφή στο σχολείο δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ενισχυθεί αυτή η δομή του εγκεφάλου.
Η απλή εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου μπορεί να βοηθήσει εξίσου στην αύξηση της δραστηριότητας του ιππόκαμπου και στη νευροπλαστικότητα —την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει δομή, λειτουργία και συνδέσεις.
Τι περιμένετε, λοιπόν; Καθίστε στο πιάνο, πιάστε μια κιθάρα ή χτυπήστε τα ντραμς..
3 πράγματα που συρρικνώνουν τον ιππόκαμπο σας:
1. Χρόνιο στρες
Είναι γνωστό ότι το άγχος μπορεί να είναι επιβλαβές για τη σωματική υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία.
Δυστυχώς, είναι επίσης επιζήμιο και για τον ιππόκαμπό σας.
Σχετικές μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μειώνει το μέγεθος του ιππόκαμπου.
Συγκεκριμένα, η παρατεταμένη έκθεση σε ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, σκοτώνει τα νέα κύτταρα που παράγονται στον ιππόκαμπο σας.
Αντίστοιχα και το άγχος στη μέση ηλικία έχει συσχετιστεί με γνωστική έκπτωση.
Συμβουλή πρόληψης
2 .Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σχετίζονται με μικρότερο μέγεθος ιππόκαμπου.
Ακόμη και τα ήπια αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν συνδεθεί με τη συρρίκνωσή του, καθώς και προβλήματα μνήμης.
Συμβουλή πρόληψης:
3. Χαμηλά επίπεδα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ολοένα αυξανόμενα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, του μεγέθους του ιππόκαμπου και της γνωστικής λειτουργίας.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2022 στο Neurology διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα είχαν μεγαλύτερο όγκο ιππόκαμπου και καλύτερη αφηρημένη λογική.
Comments are closed.