Ο άνθρωπος, όταν ξεκινά το ταξίδι του στη ζωή, είναι αδαής. Οι γονείς αρχικά και στη συνέχεια όλοι όσοι αναλαμβάνουν το ρόλο του καθοδηγητή πασχίζουν να του μεταβιβάσουν σημαντικές γνώσεις αναφορικά με το πώς να αντεπεξέλθει στις προκλήσεις της ζωής.
Εντούτοις, παρά τις αγαθές προθέσεις όλων όσοι έχουν αναλάβει το δύσκολο έργο της διαπαιδαγώγησής μας, ελάχιστοι από εμάς έχουμε μάθει να αντιμετωπίζουμε τα λάθη μας, να αγκαλιάζουμε τις ελλείψεις μας, να δεχόμαστε τον ατελή εαυτό μας.
Η “ατελοφοβία” είναι ο όρος που περιγράφει το φόβο μας να κάνουμε λα΄θη, να είμαστε ατελείς.
Γιατί, όμως, φοβόμαστε να κάνουμε λάθη;
Yπάρχουν πολλοί λόγοι που κρύβονται πίσω από το φόβο μας να κα΄νουμε λάθη.
Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχούμε ότι ένα λάθος μπορεί να προκαλέσει υλικές ή επαγγελματικές συνέπειες ή να αποτελέσει την αιτία για επικρίσεις και κακόβουλα σχόλια.
Επιπρόσθετα, ενδέχεται συχνά να αναλαμβάνουμε περισσότερα από όσα μπορούμε στην πραγματικότητα να διαχειριστούμε και να δυσκολευόμαστε να πούμε “όχι”, επειδή δε θέλουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους.
Ποια είναι τα σημάδια της ατελοφοβίας;
Η ατελοφοβία συνιστά μια μορφή αγχώδους διαταραχής.
Τα βασικά συμπτώματα αυτής της φοβίας μπορεί να είναι τα ακόλουθα:
- αρνητική αυτοαξιολόγηση
- αίσθημα ότι δεν είστε αρκετά καλός
- επίμονη ανησυχία
- επαγγελματική εξουθένωση
- μη ρεαλιστικά πρότυπα
- άγχος ή φόβος
- ευαισθησία στην κριτική
- χαμηλή αυτοεκτίμηση
- εφίδρωση
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- ρηχή αναπνοή
- μυϊκή ένταση
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την ατελοφοβία;
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές για την ατελοφοβία.
Η θεραπεία περιλαμβάνει παρόμοιες τεχνικές με τη θεραπεία της αγχώδους διαταραχής ή άλλων ειδικών φοβιών.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας και τον τρόπο με τον οποίο αυτά σχετίζονται.
Ο θεραπευτής σάς βοηθά να εξετάσετε τυχόν παράλογα μοτίβα σκέψης που σας προκαλούν αίσθημα εγκλωβισμού.
Μπορείτε, επίσης. να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που χρησιμοποιεί τεχνικές θεραπείας έκθεσης.
Στη θεραπεία έκθεσης, ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει μέσω της λήψης μικρών βημάτων για να εκτεθείτε σε αυτό που φοβάστε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον.
Υπάρχουν, βέβαια, και στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας, αν δεν έχετε πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας, όπως οι τεχνικές ενσυνειδητότητας
Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ατελοφοβία. Οι τεχνικές αυτές αφορούν τη μη επικριτική παρουσία και την προσοχή στη στιγμή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες και το άγχος και ως εκ τούτου να νιώθετε πιο ήρεμοι.
Αν οι τεχνικές ενσυνειδητότητας δε λειτουργούν για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε να ελέγξετε την αξιοπιστία των σκέψεών σας.
Θα ήταν γόνιμο να διερευνήσετε αν έχετε στοιχεία που να υποστηρίζουν τη σκέψη σας. Η αξιολόγηση εναλλακτικών προοπτικών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε έναν πιο λογικό τρόπο σκέψης.
Πηγή: PsychCentral
Μπορεί να σας ενδιαφέρουν: Μήπως η άγνοια είναι η πηγή της αμαρτίας;
Comments are closed.