Ορισμένες τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να ωφελήσουν τη λίμπιντό σας.
Αυτό το μενού μπορεί να περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, στρείδια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μήλα.
Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να ωφελήσει τη σας ζωή με πολλούς τρόπους:
- ενισχύοντας τη λίμπιντο σας
- βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και της υγείας της καρδιάς
- ενισχύοντας την αντοχή σας
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες -και χαμηλής σε τροφές που περιέχουν ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά- μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών που επηρεάζουν τη λίμπιντο σας, όπως είναι οι ορμονικές παθήσεις.
Αυτές οι επτά τροφές, που ακολουθούν, είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν τη λίμπιντο σας και επίσης να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία.
#1. Μύδια και στρείδια
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις αφροδισιακές ιδιότητες των στρειδιών.
Ο λόγος για αυτό είναι ότι τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, που μπορεί να βοηθήσει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.
Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ανδρική γονιμότητα, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από οποιαδήποτε άλλη πηγή, αφού μόλις μία μερίδα παρέχει το 673% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης.
Εάν δεν είστε λάτρης των μαλακίων, δοκιμάστε τον αστακό ή το καβούρι. Και τα δύο αυτά είδη οστρακοειδών είναι γεμάτα με ψευδάργυρο.
Μη θαλασσινές πηγές ψευδάργυρου περιλαμβάνονται στα εξής:
- βοδινό κρέας
- χοιρινό κρέας
- φασόλια
- σπόροι κολοκύθας
- δημητριακά εμπλουτισμένα με ψευδάργυρο
#2. Ορισμένα κρέατα
Η κατανάλωση κρέατος ή άλλων τροφών που περιέχουν συγκεκριμένα αμινοξέα, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής.
Διάφορα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες – συμπεριλαμβανομένου του βόειου κρέατος, του κοτόπουλου και του χοιρινού – περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος, όπως είναι τα εξής:
- καρνιτίνη
- L-αργινίνη
- ψευδάργυρος
Η ομαλή ροή αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική ανταπόκριση.
Συγκεκριμένα, μια ανασκόπηση του 2019 προτείνει ότι τα συμπληρώματα αργινίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία ήπιας έως μέτριας στυτικής δυσλειτουργίας.
Λάβετε υπ’ όψιν, ωστόσο, ότι η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να κάνει κακό στην καρδιά σας.
Εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, μπορείτε να λάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και του τυριού.
Η καρνιτίνη και η L-αργινίνη είναι αμινοξέα που βρίσκονται σε διάφορες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το γάλα είναι ιδιαίτερα καλές πηγές ψευδαργύρου.
#3. Σολομός
Ο σολομός είναι ευρέως γνωστό ότι παρέχει για την καρδιά καλά Ω-3 λιπαρά οξέα.
Τα ψάρια με ροζ σάρκα, καθώς και οι σαρδέλες, ο τόνος και η γλώσσα, θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας και της σεξουαλικής σας ζωής.
Τα Ω-3 βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες σας, σύμφωνα με μια έρευνα του 2017. Αυτό προάγει την υγιή ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας.
Η ομαλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που βλάπτουν τη σεξουαλική λειτουργία.
Τα ψάρια είναι, επίσης, μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D και σιδήρου. Περιέχουν, επιπρόσθετα, ψευδάργυρο.
Για να διατηρήσετε την καρδιά και το σώμα σας υγιή, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα.
#4. Ξηροί καρποί και σπόροι
Δοκιμάστε να τσιμπολογήσετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο.
Δοκιμάστε τα εξής:
- καρύδια
- σπόροι κολοκύθας
- ηλιόσποροι
- πεκάν
- φουντούκια
- φιστίκια
Τα καρύδια βοηθούν διπλά, καθώς είναι επίσης πλούσια σε Ω-3.
#5. Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε μια ένωση που ονομάζεται κερσετίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι ένας τύπος φλαβονοειδών που μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.
Όσον αφορά το σεξ, η κερσετίνη παίζει ρόλο στα εξής:
- ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος
- διαχείριση των συμπτωμάτων της προστατίτιδας
Μια ανασκόπηση του 2016 αναφέρει ότι η κερσετίνη μπορεί να μειώσει επιτυχώς την αρτηριακή πίεση σε δόσεις μεγαλύτερες από 500 mg την ημέρα.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική δυσλειτουργία, επειδή η βλάβη των αιμοφόρων αγγείων επηρεάζει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.
Στις γυναίκες, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη λίμπιντο και μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ, ιδιαίτερα εάν προκαλεί κόπωση.
Η χαμηλότερη ροή αίματος στον κόλπο μπορεί, παράλληλα, να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στη σεξουαλική δραστηριότητα.
Συνολικά, μια διατροφή πλούσια σε φλαβονοειδή μπορεί να ενισχύσει τη γενική σας υγεία και να διατηρήσει τη σεξουαλική σας ζωή υγιή.
Υγιεινές τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή περιλαμβάνουν τα εξής:
- μήλα
- φράουλες
- βατόμουρα
- σκουρόχρωμα σταφύλια
- κόκκινο κρασί
- κεράσια
- εσπεριδοειδή
#6. Παντζάρια
Τα παντζάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, αποτελώντας μια υγιεινή προσθήκη σε κάθε δίαιτα.
Έχουν, επίσης, υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην τόνωση της σεξουαλικής σας ζωής.
Τα νιτρικά άλατα διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μια διαδικασία γνωστή ως αγγειοδιαστολή, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος.
Αυτό έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη σύσπαση των μυών. Εξαιτίας αυτού, ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν νιτρικά άλατα για να ενισχύσουν την απόδοσή τους.
Μπορούν, παράλληλα, να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.
Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα είναι τα εξής:
- σπανάκι
- ρόκα
- κάρδαμο
- μαρούλι
- σέλινο
- ραπανάκι
#7. Κόκκινο κρασί
Όπως τα μήλα, έτσι και το κόκκινο κρασί περιέχει κερκετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη ροή του αίματος.
Μια μελέτη του 2009 στην οποία συμμετείχαν 798 γυναίκες διαπίστωσε ότι η τακτική, μέτρια πρόσληψη κόκκινου κρασιού συνδέθηκε με υψηλότερη σεξουαλική επιθυμία.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η κατανάλωση περισσότερων των δύο ποτηριών κόκκινου κρασιού καθημερινά ή η κατανάλωση άλλων ειδών αλκοολούχων ποτών δεν είχε τα ίδια αποτελέσματα.
Τούτου λεχθέντος, η υπερβολική κατανάλωση κρασιού ή οποιουδήποτε είδους αλκοόλ μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε σεξουαλική δυσλειτουργία.
Ωστόσο, η διατροφή από μόνη της δεν είναι πάντα αρκετή για να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η έλλειψη ερωτικής επιθυμίας, ο πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή ή η ανικανότητα σάς εμποδίζουν να απολαύσετε μια στενή σχέση με τον σύντροφό σας.
Δείτε κι αυτά:
Αντιφλεγμονώδεις τροφές: H πλήρης λίστα
Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
Οι τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και γιατί να τις προτιμήσετε
Πηγή: healthline.com
Comments are closed.