“Τόσο ο ύπνος όσο και η αγρύπνια, αν ξεπερνούν το μέτρο σημαίνουν ασθένεια”, είπε πολύ σοφά κάποτε ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της Ιατρικής.
Κατά μέσο όρο οι άνθρωποι ξοδεύουμε περίπου το 1/3 της ζωής μας στον ύπνο.
Κι ενώ το διάστημα αυτό φαντάζει πολύ μεγάλο αν αναλογιστεί κανείς τον χρόνο που ζούμε σε αυτό τον πλανήτη, είναι απολύτως απαραίτητο για να έχουμε καλή υγεία και ευεξία.
Ο ύπνος αποτελεί μία φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία ο εγκέφαλός μας αποσυνδέεται από τη συνείδηση, προκειμένου να επιδιορθώσει, να εξελίξει και να συντονίσει τον οργανισμό μας.
Όταν στερούμαστε τον καλό ύπνο, βλάπτουμε το σώμα και το πνεύμα μας.
Πέρα από το γεγονός ότι αισθανόμαστε κουρασμένοι, σύμφωνα με έρευνες θέτουμε σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό μας σύστημα, τον μεταβολισμό μας και την λειτουργία της καρδιάς.
Μάλιστα, ο κακός ύπνος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε:
- Παχυσαρκία
- Διαβήτη τύπου 2
- Καρδιοπάθεια και υπέρταση
- Κατάθλιψη, άγχος και άλλες διαταραχές της διάθεσης
Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε;
Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ο καθένας από μας εξαρτάται, αρχικά, από την ηλικία μας. Οι νεότεροι συνήθως χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες.
Επίσης, εξαρτάται από τα γονίδιά μας. Ορισμένοι άνθρωποι από τη φύση τους χρειάζονται λιγότερο ή περισσότερο ύπνο από άλλους ανθρώπους.
Σε κάθε περίπτωση ένας επαρκής ύπνος θα πρέπει να διαρκεί από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
Φυσικά, για τα μικρότερα παιδιά αυτό το διάστημα είναι μεγαλύτερο.
Εάν κοιμάστε για αρκετές ώρες και ξυπνάτε κουρασμένοι και νυσταγμένοι, αυτό σημαίνει ότι η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή.
Ενδεχομένως να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε ελαφρύ ύπνο και να μην κοιμάστε αρκετά βαθιά.
Αυτό, βέβαια, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.
Για παράδειγμα μία διαταραχή ύπνου όπως η χρόνια αϋπνία ή η υπνική άπνοια θα μπορούσαν να σας εμποδίζουν να εισέλθετε σε έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο.
Διαβάστε εδώ: Ποιες λέξεις χρησιμοποιούσαν οι αρχαίοι Έλληνες για τα όνειρα;
Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας;
Οι ειδικοί επί του θέματος συστήνουν να κάνουμε μία σειρά από πράγματα που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα. Μερικά από αυτά είναι:
- Επιμείνετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης.
- Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης.
- Ασκηθείτε τακτικά.
- Αποφύγετε το έντονο φως και την έκθεση σε οθόνες ακριβώς πριν τον ύπνο.
- Το πρωί που ξυπνάτε να σηκώνεστε αμέσως από το κρεβάτι χωρίς να χουζουρεύετε.
Ας δούμε τώρα και 2 απίθανους τρόπους που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα:
#1 Φορέστε μάσκα ματιών.
Η χρήση μάσκας ματιών κατά τη διάρκεια του ύπνου σύμφωνα με μία νέα μελέτη μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα.
Επίσης, δύναται να βελτιώσει τις γνωστικές μας δεξιότητες όπως η ανάκληση πληροφοριών, ο συσχετισμός λέξεων και ο χρόνος αντίδρασης.
Η θετική επίδραση της μάσκας οφείλεται στο γεγονός ότι η έκθεση στο φως μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου μας.
Και όχι, δεν αρκεί να κλείσουμε τα φώτα του δωματίου μας, αφού ακόμα και τότε είμαστε εκτεθειμένοι στο φως.
Πώς; Η οθόνη του κινητού, το φεγγάρι και τα φώτα έξω από το παράθυρο μας είναι μόνο μερικές πήγες φώτος που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας.
#2 Θέστε σε λειτουργία ένα ηχητικό μηχάνημα.
Ένα από τα πράγματα που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας είναι οι διάφοροι θόρυβοι.
Αυτοί μπορεί να προέρχονται από ένα κατοικίδιο ζώο, από τον δρόμο κάτω από το σπίτι μας, αλλά και από τον σύντροφό μας που συνηθίζει ροχαλίζει.
Ευτυχώς για εμάς έχουν εφευρεθεί ειδικά μηχανήματα που παράγουν λευκούς ήχους, ικανούς να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε απερίσπαστοι.
Ένα ηχητικό μηχάνημα δεν υπόσχεται να εξαλείψει τους ενοχλητικούς θορύβους, αλλά να τους κάνει λιγότερο αντιληπτούς.
Εάν η κρεβατοκάμαρά σας βρίσκεται σε θορυβώδες περιβάλλον, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας ή υποφέρετε από εμβοές στα αυτιά, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ειδικούς ήχους.
Πολλές σχετικές έρευνες έχουν καταδείξει τα οφέλη που προκύπτουν από τον ύπνο με συνοδεία ηχητικού μηχανήματος.
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μηχανές που παράγουν τρεις διαφορετικούς τύπους θορυβού: τους λευκούς, τους ροζ και τους καφέ.
Το χρώμα κάθε ήχου αντανακλά το ύψος και τον συνδυασμό των συχνοτήτων.
Για παράδειγμα μπορείτε να διαλέξετε μία συσκευή που παράγει λευκούς ήχους που μοιάζουν με αχρησιμοποίητη συχνότητα στο ραδιόφωνο ή μια που να παράγει καφέ θορύβους που θυμίζουν τον ήχο δυνατού ανέμου.
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τις παραπάνω συνήθειες ύπνου και αναβαθμίστε την ποιότητα της ζωή σας…
Πηγές: cdc, sleephealthjournal, ncbi, everydayhealth.
Διαβάστε ακόμη: Υιοθέτησε τις 7 συνήθειες των εξαιρετικά ευτυχισμένων ανθρώπων
Γιατί να προσπαθήσεις να γίνεις καλύτερος άνθρωπος και 9 τρόποι να το πετύχεις
Υιοθέτησε τις 7 συνήθειες των εξαιρετικά ευτυχισμένων ανθρώπων
