Η αβεβαιότητα είναι διάχυτη στις μέρες μας. Από τη μια, η παγκόσμια πανδημία και οι συνέπειές της στην οικονομία, την υγεία και τις σχέσεις μας κι από την άλλη, οι καθημερινές προκλήσεις που αντιμετωπίζει καθένας από εμάς στη ζωή του.
Οι άνθρωποι, όμως, είμαστε πλασμένοι για να αποζητάμε την ασφάλεια.
Θέλουμε να νιώθουμε την αίσθηση ελέγχου στη ζωή και την ευημερία μας.
Ο φόβος και η αβεβαιότητα μπορεί να μας προκαλέσουν άγχος, να μας αποστραγγίσουν συναισθηματικά και να μας παγιδεύσουν σε μια καθοδική σπείρα ατελείωτων «αν» και σεναρίων για το τι μπορεί να φέρει το αύριο.
Η αβεβαιότητα που μπορούμε να ανεχτούμε στη ζωή μας διαφέρει για τον καθένα από εμάς.
Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το να παίρνουν ρίσκα και να ζουν απρόβλεπτα.
Άλλοι πάλι βρίσκουν το τυχαίο πολύ επώδυνο.
Όπως κι αν έχει, όλοι έχουμε ένα όριο.
Εάν αισθάνεστε ότι σας κυριεύει η αβεβαιότητα και η ανησυχία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.
Είμαστε πολλοί στην ίδια βάρκα.
Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα
Η αβεβαιότητα αποτελεί φυσικό κι αναπόφευκτο μέρος της ζωής.
Πολύ λίγα πράγματα είναι σταθερά ή απολύτως βέβαια, κι ενώ έχουμε τον έλεγχο σε κάποια από αυτά, δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλα όσα μας συμβαίνουν.
Για να αντιμετωπίσουμε όλη αυτή την αβεβαιότητα, πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε την ανησυχία ως εργαλείο για να προβλέψουμε το μέλλον και να αποφύγουμε δυσάρεστες εκπλήξεις.
Ωστόσο, η ανησυχία δεν μπορεί να μας βοηθήσει στα μη ελεγχόμενα γεγονότα.
Απλώς μας στερεί την απόλαυση στο παρόν, εξαντλεί την ενέργειά μας και μας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα.
Υπάρχουν πιο υγιείς τρόποι για να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα – ξεκινώντας με την αλλαγή της νοοτροπίας σας.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:
Συμβουλή 1: Λάβετε μέτρα για τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Όποιοι και αν είναι οι φόβοι ή οι προσωπικές σας έγνοιες, αντί να ανησυχείτε για το ανεξέλεγκτο, προσπαθήστε να εστιάσετε στην ανάληψη δράσης για τις πτυχές της ζωής σας που είναι υπό τον έλεγχό σας.
Εστιάζοντας στις πτυχές ενός προβλήματος που μπορείτε να ελέγξετε, θα μεταβείτε από την αναποτελεσματική ανησυχία και τον μηρυκασμό στην ενεργό επίλυση προβλημάτων.
Αντιμετωπίστε ενεργά τα συναισθήματά σας
Όταν οι περιστάσεις είναι εκτός ελέγχου, είναι εύκολο να κυριευτείτε από φόβο και αρνητικά συναισθήματα.
Όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο για μια κατάσταση, αντιμετωπίστε ενεργά τα συναισθήματά σας —ακόμα και τα πιο αρνητικά.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει την αβεβαιότητα και στη συνε΄χεια, εστιάστε στο να μειώσετε το άγχος, να αποδεχτείτε τις περιστάσεις σας και να βρείτε την αίσθηση γαλήνης καθώς αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις.
Συμβουλή 2: Προκαλέστε την ανάγκη σας για βεβαιότητα
Εκτός από το να ανησυχείτε για κάθε πιθανό σενάριο , μπορεί:
να αναζητάτε υπερβολική επιβεβαίωση από τους άλλους
Ρωτάτε επανειλημμένα φίλους ή αγαπημένους σας εάν παίρνετε τη σωστή απόφαση, αναζητάτε πληροφορίες στο διαδίκτυο ή από ειδικούς σε μια προσπάθεια να εξαφανίσετε την αβεβαιότητα από τη ζωή σας.
να αρνείστε να αναθέσετε καθήκοντα σε άλλους, είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι.
Μπορεί ακόμη και να προσπαθήσετε να αναγκάσετε τους ανθρώπους γύρω σας να αλλάξουν, για να κάνουν τη συμπεριφορά τους πιο προβλέψιμη για εσάς.
να μην παίρνετε αποφάσεις, ελπίζοντας να αποφύγετε την αβεβαιότητα που αναπόφευκτα ακολουθεί.
Βρίσκετε τρόπους να καθυστερήσετε ή να αναβάλετε ή ακόμα και να αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις σε μια προσπάθεια να αποτρέψετε να συμβούν άσχημα πράγματα.
να ελέγχετε επανειλημμένα τα πράγματα
Καλείτε ή στέλνετε μήνυμα στην οικογένεια, τους φίλους ή τα παιδιά σας ξανά και ξανά για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή.
Ελέγχετε ξανά και ξανά email, κείμενα ή φόρμες πριν τα στείλετε, ελέγχετε λίστες για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξεχάσει τίποτα που θα μπορούσε να έχει επιπτώσεις στην προβλεψιμότητα του μέλλοντος.
Πώς να αμφισβητήσετε αυτές τις συμπεριφορές
Μπορείτε να αμφισβητήσετε τις συμπεριφορές που έχετε υιοθετήσει για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία της αβεβαιότητας θέτοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αβεβαιότητας; Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
- Για πόσα πράγματα μπορείς να είσαι απόλυτα σίγουρος στη ζωή;
- Υποθέτεις ότι θα συμβούν άσχημα πράγματα μόνο και μόνο επειδή το αποτέλεσμα είναι αβέβαιο; Ποια είναι η πιθανότητα να συμβούν
Αμφισβητώντας την ανάγκη σας για βεβαιότητα, θα αρχίσετε να εγκαταλείπετε αρνητικές συμπεριφορές, θα μειώσετε το άγχος και την ανησυχία και θα εξοικονομήσετε χρόνο και ενέργεια για πιο πρακτικούς σκοπούς.
Συμβουλή 3: Μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα
Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να εξαλείψετε την αμφιβολία και την αστάθεια από τη ζωή σας, η αλήθεια είναι ότι ήδη δέχεστε πολλή αβεβαιότητα κάθε μέρα.
Κάθε φορά που διασχίζετε έναν δρόμο, κάθεστε πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου ή τρώτε φαγητό σε πακέτο δέχεστε ένα επίπεδο αβεβαιότητας.
Πιστεύετε ότι η κίνηση θα σταματήσει, δε θα έχετε ατύχημα και ότι ο,τι τρώτε είναι ασφαλές.
Οι πιθανότητες να συμβεί κάτι κακό είναι μικρές, οπότε αποδέχεστε το ρίσκο και προχωράτε χωρίς να απαιτείται βεβαιότητα.
Όταν επικρατούν παράλογοι φόβοι και ανησυχίες, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε λογικά και με ακρίβεια την πιθανότητα να συμβεί κάτι κακό.
Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα, τα ακόλουθα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν:
Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν αβεβαιότητα.
Αναγνωρίστε πότε νιώθετε την ανάγκη για βεβαιότητα.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει την αβεβαιότητα.
Μετατοπίστε την προσοχή σας .
Η αποδοχή της αβεβαιότητας δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για ορισμένες απρόβλεπτες περιστάσεις της ζωής.
Είναι πάντα καλό να έχετε κάποιες οικονομίες σε περίπτωση απροσδόκητων εξόδων, να έχετε διαθέσιμο ένα κιτ ετοιμότητας εάν ζείτε σε περιοχή που κινδυνεύετε από σεισμούς ή τυφώνες ή να έχετε ένα σχέδιο εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο αρρωστήσει.
Αποδεχτείτε, όμως, ότι δεν μπορείτε να προετοιμαστείτε για κάθε πιθανό σενάριο.
Η ζωή είναι απλά πολύ τυχαία και απρόβλεπτη…
Συμβουλή 4: Εστιάστε στο παρόν
Η αβεβαιότητα επικεντρώνεται συχνά στις ανησυχίες για το μέλλον και σε όλα τα άσχημα πράγματα που μπορεί να συμβούν.
Ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να αποφύγετε την ανησυχία για το μέλλον είναι το να εστιάσετε στο παρόν.
Αντί να προσπαθείτε να προβλέψετε τι μπορεί να συμβεί, στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Με το να είστε πλήρως συνδεδεμένοι με το παρόν, μπορείτε να διακόψετε τις αρνητικές υποθέσεις και τις καταστροφικές προβλέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας.
Μπορείτε να μάθετε να εστιάζετε σκόπιμα την προσοχή σας στο παρόν μέσω της επίγνωσης.
Με τακτική εξάσκηση, η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να τονώσετε τη σας διάθεση.
Συμβουλή 5: Διαχειριστείτε το στρες και το άγχος
Η λήψη μέτρων για τη μείωση των συνολικών επιπέδων στρες και άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε τις αρνητικές σκέψεις.
Κινηθείτε . Η άσκηση είναι μια φυσική και αποτελεσματική θεραπεία ανακούφισης από το στρες και κατά του άγχους.
Βρείτε χρόνο για χαλάρωση. Επιλέξτε μια τεχνική χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα για τακτική εξάσκηση.
Κοιμηθείτε πολύ. Η υπερβολική ανησυχία και η αβεβαιότητα μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας – ακριβώς όπως η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος και το στρες.
Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή . Η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας και να αποτρέψετε τις εναλλαγές της διάθεσης.
πηγή: helpguide
Διαβάστε ακόμη:Πώς να κρατήσετε το εργασιακό άγχος έξω από τη ζωή σας
Πώς να απελευθερωθούμε από το παρελθόν μας
Γιατί η αλλαγή είναι η μόνη σταθερά στη ζωή μας και πώς να την αγκαλιάσετε
Comments are closed.