Βελτιώστε την ισορροπία σας περπατώντας!

Η ισορροπία είναι μια από τις αισθήσεις που συχνά θεωρούμε δεδομένες, μέχρι να τη χάσουμε…

Στα 50 και τα 60 μας, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι το σώμα μας το αισθανόμαστε λιγότερο σταθερό.

Σταδιακές αλλαγές που συνδέονται με τη γήρανση, όπως απώλεια μυϊκής μάζας, έλλειψη ευελιξίας, πιο αργά αντανακλαστικά και επιδείνωση της όρασης, ακόμη και ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα, μπορούν να επηρεάσουν την αίσθηση ισορροπίας μας.

Η κακή ισορροπία οδηγεί συχνά σε πτώσεις, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στο κεφάλι και άλλους πιο σοβαρο΄ύς που προκαλούν μέχρι και αναπηρία.

Τα κατάγματα του ισχίου, ειδικότερα, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία και να απειλήσουν την ανεξαρτησία μας.

Πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την αίσθηση της ισορροπίας σας.

Στην πραγματικότητα, μόνο το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος, που αποτελεί ένα σημαντικό στοιχείο καλής ισορροπίας.

Το περπάτημα είναι ασφαλής άσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους και, εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας, μετράει και στους στόχους της αερόβιας δραστηριότητάς σας.

Πώς να ξεκινήσετε με το περπάτημα

Ένα καλό σχέδιο βάδισης θα πρέπει να βασιστεί στην ενίσχυση με ασφάλεια της σωματικής μας δραστηριότητας.

Και να θυμάστε, τα λεπτά μετρούν περισσότερο από τα χιλιόμετρα.

Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να ασκείστε, ξεκινήστε από την αρχή.

Εάν χρησιμοποιείτε συνήθως μπαστούνι φροντίστε να το έχετε μαζί σας και καθώς αισθάνεστε πιο δυνατοί και πιο άνετα, προσθέστε σταδιακά περισσότερα λεπτά στις βόλτες σας.

Εάν ασκείστε ήδη, ξεκινήστε με ένα σχέδιο βάδισης που ταιριάζει καλύτερα με την τρέχουσα ρουτίνα σας και χτίστε το πρόγραμμά σας από εκεί.

Εάν το σχέδιο σας φαίνεται πολύ εύκολο, προσθέστε χρόνο, απόσταση ή λόφους.

Επιδιώξτε να πιάσετε τον στόχο των τουλάχιστον 150 λεπτών περπάτημα την εβδομάδα, αλλά μη διστάσετε να προσθέσετε περισσότερα.

Εάν τα προβλήματα υγείας σας δυσκολεύουν ιδιαίτερα το περπάτημα, ένας φυσίατρος ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει άλλες επιλογές.

Ίσως σαν ενδιαφέρουν κι αυτά:

Η επιστήμη μίλησε: Αυτή είναι η ιδανική ρουτίνα διατάσεων!

Μήπως το περπάτημα είναι η λύση σε κάθε μας πρόβλημα;

Silent walking: Τι είναι και γιατί να το υιοθετήσεις!

Δείτε πόσο πρέπει να ασκήστε κάθε μέρα – Λιγότερο από ό,τι φαντάζεστε!

Πηγή: health.harvard.edu