Εάν το μυαλό σας «τρέχει» με ένα μίλι το λεπτό, αυτές οι συμβουλές διαλογισμού είναι για εσάς.
Αν και η ιδέα της ηρεμίας του μυαλού ακούγεται υπέροχα αναζωογονητική, στην πραγματικότητα η επίτευξή της μπορεί να είναι δύσκολη για όσους έχουν υπερβολικές σκέψεις.
Εάν είστε υπερβολικά σκεπτόμενοι, ίσως έχετε καταλήξει να πιστεύετε ότι ο διαλογισμός δεν είναι για εσάς.
Όμως, δεν είναι έτσι…
#1.Δημιουργήστε ένα σταθερό πρόγραμμα
Όπως με κάθε άλλη καλή συνήθεια, η εξάσκηση είναι η τέλεια πρακτική όταν πρόκειται να ηρεμήσουμε τις σκέψεις μας.
Η επιλογή της ίδιας ώρας την ημέρα είναι ένα απλό βήμα για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει.
#2. Δημιουργήστε έναν χώρο διαλογισμού
Δεν είναι ακριβώς εύκολο να μπεις σε μια κατάσταση διαλογισμού όταν περιτριγυρίζεσαι από σωρούς ρούχων ή δίπλα είναι το μικρό παιδί σου που γκρινιάζει.
Το φυσικό σας περιβάλλον έχει σημασία, ειδικά στα πρώτα στάδια της πρακτικής του διαλογισμού.
Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα χώρο στο σπίτι σας μόνο γι’ αυτό.
Ίσως αυτό σημαίνει να ορίσετε μια συγκεκριμένη καρέκλα ως την καρέκλα διαλογισμού, να ανάψετε ένα κερί με ένα ευχάριστο άρωμα ή να καθίσετε μπροστά σε μια αγαπημένη εικόνα.
Με την πάροδο του χρόνου, θα συνδέετε αυτό το ήσυχο σημείο με το καθάρισμα του νου σας.
Όσο περισσότερη εμπειρία αποκτήσετε, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τη γαλήνη μιας κατάστασης διαλογισμού όταν δεν είστε στο σπίτι στο άνετο μαξιλάρι σας.
#3. Διαλογιστείτε με άλλους
Ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ προσωπική υπόθεση, αλλά δεν είναι έτσι.
Η συλλογική ενέργεια είναι ένα ισχυρό εργαλείο και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο διαλογισμός με τον σύντροφο ή σε ένα μάθημα μπορεί να ενισχύσει την εμπειρία σας.
#4. Διαλογιστείτε εικονικά
Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό. Ο διαλογισμός δεν έχει να κάνει μόνο με την αποσύνδεση.
Η επιλογή γραφικών όπως ένα γαλήνιο δάσος ή μία ηλιόλουστη παραλία απομακρύνει αποτελεσματικά όλους τους εξωτερικούς περισπασμούς.
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο YouTube με το αγαπημένο σας φυσικό τοπίο, για παράδειγμα.
Φανταστείτε τον εαυτό σας να περιβάλλεται από την ομορφιά της οθόνης σας.
#5. Διαλογιστείτε με μια ηχογράφηση
Οι προηχογραφημένοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορεί να είναι η πύλη του υπερσκεπτόμενου για μία στοχαστική επιτυχία.
Η ακρόαση μιας καθοδηγητικής φωνής παρέχει στον εγκέφαλο κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθεί, κρατώντας μακριά τις ενοχλητικές σκέψεις.
Παρόλο που ένα τέτοιο ταξίδι δεν θα φέρει το μυαλό σας σε απόλυτη σιωπή, δεν είναι λιγότερο ωφέλιμο από τον σιωπηλό διαλογισμό.
Επιλέξτε ένα βίντεο ή μια εγγραφή που ταιριάζει στους δικούς σας προσωπικούς στόχους, όπως ένας διαλογισμός για το άγχος, για καλύτερο ύπνο ή για μεγαλύτερη εστίαση.
Δείτε εδώ:
Βίντεο: Κάνε διαλογισμό με τη φωνή της Oprah Winfrey!
Oprah Winfrey: Όσα ξέρει για τη δύναμη του διαλογισμού μέσα από τα λόγια της!
#6. Κάντε πρώτα λίγη γιόγκα
Υπάρχει λόγος που η γιόγκα και ο διαλογισμός πάνε χέρι-χέρι.
Ο συντονισμός των εισπνοών και των εκπνοών σας με τις σωματικές κινήσεις έχει πραγματικά μετρήσιμα αποτελέσματα στη διανοητική σας εστίαση.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η γιόγκα με επίκεντρο την κίνηση και την αναπνοή μείωσε την παράμετρο του στρες.
#7. Ξεκινήστε με την αναπνοή
Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένα μυστικό όπλο για να ηρεμεί το μυαλό.
Στην πραγματικότητα, πολλές πρακτικές διαλογισμού βασίζονται αποκλειστικά στην αναπνοή, με την ιδέα ότι θα ακολουθήσουν τα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη.
Απλώς και μόνο η επιβράδυνση της αναπνοής μας έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα, όπως είναι η ηρεμία του νευρικού συστήματος και η μείωση των συναισθημάτων του άγχους.
Εν τω μεταξύ, η προσοχή στην αναπνοή σας παρέχει ένα σταθερό σημείο εστίασης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και άρα μια ευπρόσδεκτη ανακούφιση από ενοχλητικές σκέψεις.
#8. Βάλτε μουσική
Η μουσική κάνει σχεδόν τα πάντα καλύτερα και ο διαλογισμός δεν αποτελεί εξαίρεση.
Μελέτες δείχνουν ότι η σωστή μουσική μπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο να είναι πιο προσεκτικός.
Κάποιες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό περισσότερο από τη σιωπή.
Η ιδανική μουσική διαλογισμού σας μπορεί να είναι οτιδήποτε συνδέετε με την ηρεμία και την εστίαση.
Πειραματιστείτε με διαφορετικά στυλ μουσικής για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
#9. Να θυμάστε ότι οι περιπλανώμενες σκέψεις είναι φυσιολογικές
Τέλος, αν παλεύετε με το μυαλό σας, είναι καλύτερο να δώσετε στον εαυτό σας μία ενθάρρυνση.
Ούτως ή άλλως, το να τα βάζεις με τον εαυτό σου δεν είναι καλό για μία όμορφη διαλογιστική ατμόσφαιρα.
Η πραγματικότητα είναι ότι οι σκέψεις είναι απολύτως φυσιολογικές.
Δείτε κι αυτά:
Καλλιεργήστε τη συμπόνια για τον εαυτό σας με έναν διαλογισμό ευγένειας κι αγάπης προς αυτόν
Διαλογισμός: ένα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό μας και να μας χαρίσει ευημερία
Μπορεί ο διαλογισμός να μας μεταμορφώσει; Γνωρίστε τα οφέλη του!
Πηγή: healthline.com
Comments are closed.