Κάνουμε καθημερινά χιλιάδες σκέψεις, τόσες πολλές που απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή και πολλή προσπάθεια για να αυτοστοχαστούμε. Το ημερολόγιο, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας και να μάθουμε περισσότερα για αυτόν.
Το ημερολόγιο μάς επιτρέπει να εξερευνήσουμε το μυαλό μας, να αναλογιστούμε και να ανακαλύψουμε πράγματα για εμάς που μπορεί να μη γνωρίζαμε, λέει η συγγραφέας του Create Your Own Calm, Meera Lee Patel.
«Ο σκοπός του ημερολογίου είναι να αφυπνίσει τη συνειδητή σκέψη, το να κάνεις, δηλαδή, μια ειλικρινή συζήτηση με τον εαυτό σου».
Εξάλλου, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι το ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει σε πολλούς τομείς της ζωής μας, από την ενίσχυση της συναισθηματικής μας επίγνωσης έως την αύξηση της ψυχικής μας ευεξίας.
Εάν δεν είστε βέβαιοι από πού να ξεκινήσετε ή για τι να γράψετε, ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπνευστείτε είναι οι ακόλουθες προτροπές:
77 προτροπές ημερολογίου για αυτο-ανακάλυψη
Όλες αυτές οι προτροπές εγκρίνονται από ειδικούς, συμπεριλαμβανομένου της Patel, της αδειούχου θεραπεύτριας γάμου και οικογένειας Tiana Leeds, MA, LMFT , και της πιστοποιημένης κλινικής ψυχολόγου Kristina Hallett, Ph.D., ABPP .
Είναι ομαδοποιημένες σε κατηγορίες ανάλογα με το τι έχετε στο μυαλό σας, από τις σχέσεις σας έως τους μελλοντικούς σας στόχους.
Προτροπές για να προθερμανθείτε και να ξεκινήσετε
- Αν ήσασταν φυσικό τοπίο, ποιο θα ήσασταν;
- Περιγράψτε την παιδική σας κρεβατοκάμαρα χρησιμοποιώντας και τις πέντε αισθήσεις.
- Γράψτε ένα γράμμα αγάπης στον εαυτό σας.
- Πότε νιώθετε πιο ζωντανοί;
- Γράψτε τα τρία καλύτερα πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα, πέντε όμορφα πράγματα που είδατε σήμερα, τρεις μικρές συνήθειες που θέλετε να κάνετε αύριο ή/και έναν στόχο πάνω στον οποίο θέλετε να εργαστείτε στο μέλλον.
- Τι αγαπάτε στο σπίτι σας;
- Τι εισαγάγατε πρόσφατα στη ζωή σας που σας έφερε γαλήνη, χαρά ή άνεση;
- Ονομάστε 10 πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας.
- Αναφορικά με την υγεία σας για ποιο πράγμα είστε ευγνώμονες;
- Ποιες είναι οι ιδιαιτερότητες, τα ταλέντα και οι δεξιότητές σας για τις οποίες είστε ευγνώμονες;
Αυτοστοχασμός
- Πότε νιώθετε πιο ελεύθεροι και πιο ζωντανόι; Περιγράψτε τις στιγμές ή τις δραστηριότητες που σας δίνουν μια αίσθηση βαθιάς ζωτικότητας.
- Ποια είναι μερικά μικρά πράγματα για τα οποία πασχίζατε και τώρα συνειδητοποιείτε ότι δεν ήταν τόσο σημαντικά;
- Σκεφτείτε τις ιδιότητες που θαυμάζετε στον εαυτό σας. Ποια από τα δυνατά σας σημεία ή τα χαρακτηριστικά σας σάς αρέσει περισσότερο;
- Ποιες είναι οι πέντε κορυφαίες αξίες σας;
- Είστε ευθυγραμμισμένοι με τις πράξεις και τις επιλογές σας; Εάν όχι, μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές;
- Κάντε μια λίστα με τα σημαντικά γεγονότα που έχουν διαμορφώσει τη ζωή σας. Στη συνέχεια, γράψτε τους αγώνες που έχουν διαμορφώσει ποιοι είστε σήμερα.
- Γράψτε ένα γράμμα στον προηγούμενο εαυτό σας σε μια ηλικία που ήταν ιδιαίτερα δύσκολη για εσάς. Δώστε στον εαυτό σας τις συμβουλές και την ενθάρρυνση που έπρεπε να ακούσει αυτή η νεότερη εκδοχή σας.
- Ζωγραφίστε μια ζωντανή εικόνα της ιδανικής ημέρας σας, τόσο τις καθημερινές όσο και το Σαββατοκύριακο. Αναλογιστείτε όλη την ημέρα, από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε μέχρι να κοιμηθείτε. Εξερευνήστε τις δραστηριότητες, τα περιβάλλοντα, τους ανθρώπους και τις αλληλεπιδράσεις που θα δημιουργούσαν μια ικανοποιητική ημέρα για εσάς.
- Φανταστείτε πέντε εναλλακτικές ζωές που θα θέλατε να κάνετε, η καθεμία να εξερευνά διαφορετικά πάθη, σκοπούς ή μονοπάτια.
- Ποια ήταν τα ενδιαφέροντα και οι αγαπημένες σας δραστηριότητες από την παιδική σας ηλικία; Πώς μπορείτε να εμφυσήσετε στοιχεία της παιδικής χαράς στην τωρινή σας ζωή;
- Ποια από τα επιτεύγματά σας προκαλούν μια αίσθηση υπερηφάνειας μέσα σας; Σκεφτείτε τα μαθήματα, τα δυνατά σημεία και την προσωπική ανάπτυξη που προέκυψαν από αυτά τα επιτεύγματα.
- Σκεφτείτε την προτίμησή σας για συνέπεια έναντι του αυθορμητισμού. Πώς αυτή η προτίμηση διαμορφώνει τις εμπειρίες, τις σχέσεις και την προσωπική σας ανάπτυξη; Για να καλλιεργήσετε ισορροπία και την αυτο-ανάπτυξη, χρειάζεται να κλίνετε περισσότερο στο ένα έναντι του άλλου;
- Προσδιορίστε τις περιστάσεις, τις δραστηριότητες ή τα περιβάλλοντα που πυροδοτούν τη δημιουργικότητά σας. Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο για αυτές τις στιγμές στη ζωή σας;
- Αν έγραφες ένα βιβλίο, γύρω από ποιο θέμα θα περιστρέφονταν; Εξερευνήστε τις ιστορίες, τις γνώσεις ή τις εμπειρίες που θα θέλατε να δείτε σε γραπτή μορφή.
- Ποια ισχυρά μαθήματα έχετε πάρει στη ζωή σας;
- Τι έκανε ο προηγούμενος εαυτός σας για το οποίο είστε ευγνώμονες σήμερα;
- Ποια πρόκληση που έχετε ξεπεράσει για να φτάσετε εδώ που είστε σήμερα;
- Τι εκτιμάτε στις τρέχουσες συνθήκες της ζωής σας;
- Φανταστείτε μια σοφή, στοργική και πιο εξελιγμένη εκδοχή σας. Όχι κάποιος άλλος, αλλά αυτός που πρέπει να είστε.
- Τι αξίες είχαν οι γονείς σας και ποιες έχετε υιοθετήσει;
- Πώς θα περιγράφατε τον εαυτό σας χωρίς τίτλους; (δηλαδή χωρίς ρόλους όπως «μαμά» ή δουλειές όπως «συγγραφέας».
- Ονοματίστε 10 καθημερινά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους;
- Ποιο συναίσθημα τείνετε να βιώνετε περισσότερο;
- Υπάρχει κάτι πάνω στο οποίο εργάζεστε αυτήν τη στιγμή για να αλλάξετε στη ζωή σας;
- Τι θα θέλατε να μείνει ίδιο σε εσάς;
- Ποιος είναι ο ήρωάς σας και γιατί;
Αγάπη και σχέσεις
- Ποιος στη ζωή σας σας κάνει να νιώθετε κοντά του σαν να είστε στο σπίτι σας; Προσδιορίστε τις ιδιότητες που σας προσφέρουν άνεση και αίσθηση του ανήκειν.
- Ποια χαρακτηριστικά ή ποιότητες των άλλων θαυμάζετε περισσότερο; Ποια από αυτά τα χαρακτηριστικά υπάρχουν ήδη μέσα σας;
- Σκεφτείτε πώς οι προκαταλήψεις που έχετε διαμορφώνουν την κοσμοθεωρία και τις σχέσεις σας. Ποια μεροληψία πρέπει να αλλάξετε;
- Με ποιους τρόπους παραμείνατε συμπονετικοί και δίνατε στους άλλους παρόλο που βιώνατε οι ίδιοι δυσκολίες;
- Γράψτε ένα ευχαριστήριο γράμμα σε κάποιον που σας ενδιαφέρει.
- Πόσο άνετα νιώθετε με την έκφραση των συναισθημάτων σας;
- Πώς νιώθετε όταν οι άλλοι εκφράζουν τα συναισθήματά τους;
- Με ποιους τρόπους εμφανίζεστε στους άλλους;
- Με ποιους τρόπους εμφανίζονται οι άλλοι σε εσάς;
- Υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που πρέπει να συγχωρήσετε;
- Υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που θέλετε να σας συγχωρέσει;
Διαδρομή καριέρας
- Τι σημαίνει επιτυχία για εσάς;
- Αναφορικά με την οικονομική σας κατάσταση για ποιο πράγμα είστε ευγνώμονες;
- Ο τρόπος με τον οποίο κερδίζετε χρήματα σας φέρνει χαρά;
- Τι προβλήματα αντιμετωπίζετε συνήθως στο χώρο εργασίας σας;
- Πώς αυτά τα ζητήματα αντικατοπτρίζουν τις εσωτερικές σας αξίες;
- Ποια είναι η δουλειά των ονείρων σας και γιατί;
- Πιστεύετε ότι η καριέρα και ο σκοπός είναι αλληλένδετα;
- Ποια είναι η σχέση σας με τον σκοπό σας;
Εργασία με τον εσωτερικό κόσμο
- Εξερευνήστε τα χαρακτηριστικά ή τις πτυχές του εαυτού σας που δυσκολεύεστε να αγκαλιάσετε . Πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε την αποδοχή του εαυτού σας και να αγκαλιάσετε ολόψυχα αυτά τα μέρη του;
- Εξετάστε τις περιοριστικές πεποιθήσεις που εμποδίζουν την ανάπτυξή σας. Πώς μπορείτε να αναδιαμορφώσετε αυτές τις πεποιθήσεις ώστε να είναι πιο ενδυναμωτικές;
- Σκεφτείτε την ηλικία που αρχίσατε να αμφιβάλλετε για την αξία σας. Προσδιορίστε τις εμπειρίες ή τις επιρροές που μπορεί να συνέβαλαν σε αυτή τη μετατόπιση και εξερευνήστε τρόπους για να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Σκεφτείτε τα μέρη σας που προκαλούν ντροπή ή ενοχή. Πώς μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μέρος μεγαλύτερης αυτοσυγχώρεσης και αυτοσυμπόνιας;
- Τι σας κάνει να νιώθετε άγχος; Πώς είναι αυτό το άγχος; Τι φοβάστε ότι θα συμβεί; Τι μέτρα θα πάρετε αν συμβεί αυτό;
- Υπάρχει κάτι που έπρεπε να θυσιάσετε για να γεννηθεί κάτι μεγαλύτερης αξίας;
- Στο παρελθόν, όταν βιώσατε μια κρίση, με ποιους υγιείς και ανθυγιεινούς τρόπους την αντιμετωπίσατε;
- Υπάρχει περίπτωση να έχετε παρόμοια χαρακτηριστικά με το άτομο που σας πυροδοτεί αρνητικά συναισθήματα;
- Ποια όνειρα αποφεύγετε; Τι σας εμποδίζει να αγκαλιάσετε αυτές τις επιθυμίες;
- Μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη όταν οι πράξεις σας έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε κάποιον άλλο;
- Ποια συναισθήματα θεωρείτε πιο δύσκολα και γιατί;
- Τι δεν συγχωρείτε στον εαυτό σας;
- Τι δεν έχετε συγχωρήσει σε κάποιον άλλον;
- Ποιο συναίσθημα αποφεύγετε περισσότερο;
- Τι είδους αυτοκαταστροφικές συνήθειες ή συμπεριφορές επιδεικνύετε;
- Όταν είστε απογοητευμένοι από τον τρόπο που χειρίζεστε κάτι ή από το πώς αντιδράτε, πώς μπορείτε να επιδείξετε αγάπη για τον εαυτό σας;
Σχέδια και στόχοι ζωής
- Πώς θέλετε να είναι η ζωή σας σε πέντε με 10 χρόνια ; Ακόμα πιο σημαντικό, πώς θέλετε να νιώθετε;
- Γράψτε ένα γράμμα στον τρέχοντα εαυτό σας από τον μελλοντικό σας εαυτό, οραματιζόμενοι πού θέλετε να είστε σε πέντε χρόνια και τι θα χρειαζόταν για να φτάσετε εκεί.
- Τι κάνετε σήμερα, όσον αφορά τα σχέδια σας, για να φροντίσετε σωστά τον μελλοντικό σας εαυτό;
- Ποιο είναι ένα πράγμα για το οποίο θα θέλατε να είστε περήφανοι μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας/μήνας/έτος;
- Οραματιστείτε τη δική σας κηδεία και σκεφτείτε τον αντίκτυπο που θα θέλατε να έχετε στους άλλους. Ποιος ελπίζετε να είναι εκεί; Ποιες αξίες, συνεισφορές και ποιότητες ελπίζετε να θυμούνται από εσάς;
- Γράψτε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να ξεφορτωθείτε από τη ζωή σας.
Πηγή: mindbodygreen
Διαβάστε ακόμη: Μήπως η ευαισθησία είναι ευλογία;
Καλλιεργήστε τη συμπόνια για τον εαυτό σας με έναν διαλογισμό ευγένειας κι αγάπης προς αυτόν
Η αποδοχής της γήρανσης κρύβει τεράστια δύναμη, δεν είναι ούτε υποχώρηση ούτε παραίτηση
Comments are closed.