Το να αισθανόμαστε κουρασμένοι τα πρωινά μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου.
Ακόμη, είναι πιθανό να σχετίζεται με την ψυχική ή τη σωματική μας υγεία.
Σε κάθε περίπτωση είναι αναγκαίο να προσδιορίσουμε την αιτία που μας κάνει να αισθανόμαστε κούραση.
Παράλληλα, χρειάζονται μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας που θα μας βοηθήσουν να την καταπολεμήσουμε.
Πολλοί από εμάς, προκειμένου να απαλλαχθούμε από το αίσθημα νωθρότητας, πίνουμε περισσότερο καφέ.
Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης είναι πολύ πιθανόν να μας δημιουργήσει νευρικότητα και ανησυχία.
Ευτυχώς, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να αυξήσουμε την ενέργειά μας…
Η συγγραφέας και διατροφολόγος Sarah Garone μας προτείνει 11 από αυτούς:
1. Σταματήστε να πατάτε το κουμπί της αναβολής
Το αγαπημένο κουμπί της αναβολής που συνοδεύει το ξυπνητήρι μας δεν είναι τόσο χρήσιμο όσο πιστεύαμε.
Σύμφωνα με τους ερευνητές το τελευταίο μισάωρο του ύπνου, γνωστό και ως ” κατακερματισμένος ύπνος”, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούμε μέσα στη μέρα.
Τι μπορούμε να κάνουμε αν δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια;
Θα εκμεταλλευτούμε το κόλπο με τον κύκλο ύπνου.
Έτσι, αντί να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι, θα ρυθμίζετε 2, ένα 90 λεπτά πριν από την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε και ένα 90 λεπτά μετά.
Το κόλπο αυτό βασίζεται στη θεωρία ότι τα 90 λεπτά αποτελούν ένα πλήρη κύκλο ύπνου και στο γεγονός ότι η ολοκλήρωσή του συμβάλλει στο αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια.
Αυτό σημαίνει ότι, ρυθμίζοντας τα δύο ξυπνητήρια σε απόσταση 90 λεπτών, θα ξυπνήσετε εφόσον έχετε εξέλθει από την κατάσταση REM και όχι κατά τη διάρκεια της.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με το που σηκωθείτε το πρωί
Η κούραση είναι ένα κλασικό σύμπτωμα αφυδάτωσης.
Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, αλλαγές στη διάθεση και διαταραχές στη γνωστική λειτουργία.
Πριν ξεκινήσετε, λοιπόν, τη μέρα σας, δροσίστε το σώμα σας με ένα ποτήρι νερό.
Δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και άλλων ροφημάτων χωρίς καφεΐνη κατά τη διάρκεια της μέρας.
3. Τεντώστε το κουρασμένο σώμα σας κάνοντας γιόγκα
Το πρωινό τέντωμα είναι πολύ απολαυστικό. Σωστά;
Υπάρχει λόγος που μας κάνει να αισθανόμαστε τόσο ωραία το να τεντώνουμε το σώμα μας όταν ξυπνάμε.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας οι μύες κυριολεκτικά παραλύουν, ενώ η επανενεργοποίησή τους απελευθερώνει ενδορφίνες που διεγείρουν την ενέργειά μας.
Επιδοθείτε σε λίγη πρωινή γιόγκα.
Μόλις 25 λεπτά μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια και την εγκεφαλική μας λειτουργία.
4. Βρέξτε το πρόσωπό σας με νερό
Τα κρύα ντους θεωρούνται ευεργετικά για την υγεία.
Εάν δε θέλετε να βουτήξετε το σώμα σας στο κρύο νερό, βρέξτε απλώς το πρόσωπό σας με το που σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Μπορείτε, ακόμη, να τοποθετήσετε νερό σε ένα μπουκάλι με ψεκαστήρα δίπλα στο κομοδίνο σας και να ψεκάζετε το πρόσωπο σας πριν ακόμα ανοίξετε τα μάτια σας.
5. Φάτε πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού γεύματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ενέργειά μας και την ικανότητα εστίασης της προσοχής μας.
Το φαγητό λειτουργεί ως καύσιμο για τον οργανισμό μας.
Δώστε στο σώμα σας τις απαραίτητες θερμίδες για να ξεκινήσει τη μέρα του.
Εάν γυμνάζεστε το πρωί, φάτε πρωινό μετά τη γυμναστική σας.
Η διαδικασία αυτή θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
Δείτε εδώ: Χρήστος Πασσιάς: Απαντά στα πάντα περί διατροφής!
6. Αποφύγετε τη ζάχαρη μέχρι το μεσημεριανό γεύμα
Οι διατροφικές επιλογές που περιλαμβάνουν ζάχαρη στο πρωινό μας μπορούν να οδηγήσουν στην κλασική αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα μας, γεγονός που μας κάνει να αισθανόμαστε κόπωση.
Μειώστε όσο το δυνατόν την πρόσληψη ζάχαρης στο πρωινό σας.
Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά, όπως μήλα, καρότα και πορτοκάλια για να αυξήσετε την ενέργειά σας.
7. Πίνετε λιγότερο καφέ
Ο καφές έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση του τις πρωινές ώρες μπορεί να συμβάλει στην αυξημένη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σχετική έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μειωμένη ποσότητα καφεΐνης το πρωί μπορεί στην πραγματικότητα να μας κάνει να αισθανόμαστε λιγότερο κουρασμένοι μέσα στη μέρα.
8. Βγείτε μία βόλτα έξω και ενεργοποιήστε τον εγκέφαλό σας.
Το φως του ήλιου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα μας και να επιφέρει έναν βελτιωμένο ύπνο.
Παράλληλα, σύμφωνα με μία σειρά μελετών, το να περνάμε χρόνο στη φύση μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ζωντανοί.
Αν το να βγείτε έξω νωρίς το πρωί, σας φαίνεται δύσκολο, τραβήξτε απλώς τις κουρτίνες σας ώστε το φως να μπορεί να εισχωρήσει στο δωμάτιό σας την ώρα που ξυπνάτε.
9. Κάντε αερόβια γυμναστική
Το πρωί που ξυπνάμε το να παραμείνουμε στο κρεβάτι σίγουρα είναι πιο ελκυστικό από το να ασκηθούμε.
Ωστόσο, σχετικές έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια γυμναστική μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κόπωσης και συγχρόνως να προσφέρει στο σώμα μας την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας.
Ακόμη κι αν δεν έχετε τον απαραίτητο χρόνο για να ασκηθείτε, κάντε επιτόπου μερικούς γύρους τρέχοντας με τα γόνατα ψηλά.
Ακόμη και 30 δευτερόλεπτα μπορούν να συμβάλουν στην άσκηση της καρδιαγγειακής κυκλοφορίας.
Δείτε εδώ: 6 ασκήσεις για να γυμνάσετε όλο το σώμα!
10. Αντιμετωπίστε το άγχος
Οι στρεσογόνοι παράγοντες της καθημερινότητας μπορούν να αποστραγγίξουν την ενέργειά μας.
Αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε την πηγή της ψυχικής και της σωματικής σας εξάντλησης.
Στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο τα πρωινά για να διαλογιστείτε ή να επιδοθείτε σε άλλες πρακτικές που θα δημιουργήσουν την απαραίτητη ηρεμία που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
11. Δώστε στον εαυτό σας κάτι να περιμένει
Μερικές φορές λίγος ενθουσιασμός είναι αρκετός για να λάβουμε την ώθηση που χρειαζόμαστε.
Προγραμματίστε ένα τηλεφώνημα με ένα φίλο, μία βόλτα στην ύπαιθρο ή οτιδήποτε μπορεί να φανεί ελκυστικό προκειμένου να ξεπεράσετε την πρωινή κόπωση και να συνεχίσετε τη μέρα με θετική ενέργεια.
Εσύ ποιον από τους παραπάνω τρόπους θα επιλέξεις για να αυξήσεις την πρωινή σου ενέργεια;
Διαβάστε ακόμη: Αισθάνεσαι κούραση το πρωί; Δοκίμασε αυτές τις 3 αλλαγές!
Φτάστε τη θετική σας ενέργεια στα ύψη με αυτές τις πρωινές ερωτήσεις
4 αποτελεσματικές τεχνικές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας
