Τα τσάκρα είναι τα ενεργειακά κέντρα του σώματος. Τα κύρια επτά τσάκρα διατρέχουν τον νωτιαίο μυελό —αρχίζοντας από τη βάση της σπονδυλικής στήλης και τελειώνοντας στο στέμμα του κεφαλιού.
Κάθε φθινόπωρο, πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια διπλή αίσθηση: από τη μία, χαίρονται που η θερμοκρασία πέφτει και μπορούν να ξαναφορέσουν τα αγαπημένα τους ζεστά ρούχα, από την άλλη, δυσφορούν καθώς οι μέρες μικραίνουν και το σκοτάδι πέφτει νωρίτερα.
Το να τελειώνει η εργάσιμη μέρα μέσα στο σκοτάδι, ή να νιώθει κανείς κουρασμένος και άτονος καθώς δύει ο ήλιος, είναι οικείες εμπειρίες για πολλούς.
Γιατί οι μικρότερες μέρες μας επηρεάζουν
Η ψυχοθεραπεύτρια Hillary Schoninger σε άρθρο της στο realsimple.com εξηγεί ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιλαμβάνεται τη μείωση του ηλιακού φωτός ήδη πριν αυτή γίνει εμφανής με γυμνό μάτι.
Το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται, μειώνεται η ενέργεια, η συγκέντρωση, ενώ αυξάνεται η ανάγκη για περισσότερο ήλιο και φως.
Όταν η ποιότητα και η ποσότητα του ηλιακού φωτός αλλάζουν, επηρεάζεται ο κιρκάδιος ρυθμός, δηλαδή το εσωτερικό μας «ρολόι».
Παράλληλα, η έλλειψη ήλιου μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τη διάθεση.
Όπως σημειώνει η Schoninger, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης, έλλειψη κινήτρου και δυσκολία συγκέντρωσης, σημάδια ότι ο οργανισμός «ζητά» περισσότερο φως.
Για ορισμένους ανθρώπους, αυτά τα συμπτώματα είναι ήπια, για άλλους, όμως, μπορεί να οδηγήσουν σε μια μορφή εποχικής κατάθλιψης, γνωστής ως SAD (Seasonal Affective Disorder – Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή).
Πώς μπορεί κανείς να αξιοποιήσει τις μικρότερες μέρες
Παρότι δεν μπορεί να αλλάξει τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να κάνει μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα που βοηθούν να διατηρηθεί η ενέργεια και η θετική διάθεση.
# 1. Αλλαγή στο πρόγραμμα γυμναστικής
Η μεταφορά της γυμναστικής από το απόγευμα στο μεσημέρι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Γιατί; Η άσκηση μέσα στη μέρα επιτρέπει περισσότερη έκθεση στο φυσικό φως και σπάει τη μονοτονία της εργασίας.
Ακόμη και μια μικρή βόλτα ή μια σύντομη προπόνηση στο μεσημεριανό διάλειμμα μπορεί να ανανεώσει το σώμα και το πνεύμα.
# 2. Απογευματινές ή ηλιοβασιλεμένες βόλτες
Η καθημερινή βόλτα, ακόμη και για 20–30 λεπτά, είναι πολύτιμη.
Το φθινόπωρο και τον χειμώνα, είναι προτιμότερο να γίνεται νωρίς το απόγευμα ή κοντά στη δύση, ώστε να απολαμβάνει κανείς όσο περισσότερο φως γίνεται.
Η έκθεση στον ήλιο, σε συνδυασμό με την κίνηση, βελτιώνει τη διάθεση και λειτουργεί προληπτικά ενάντια στη μελαγχολία.
# 3. Σταθερή πρωινή ρουτίνα
Η συνέπεια στα πρωινά βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί ισορροπία.
Ένα ξύπνημα γύρω στις 7 π.μ. δίνει την ευκαιρία να απολαύσει κανείς λίγη ώρα φυσικού φωτός, έναν καφέ ή ένα ήρεμο ξεκίνημα πριν αρχίσει η εργάσιμη μέρα.
Αυτό το «παράθυρο» φωτός προσφέρει πολύτιμη βιταμίνη D και ενεργοποιεί τη διάθεση.
# 4. Εργασία σε εξωτερικό χώρο, όπου είναι δυνατό
Όταν υπάρχει ευελιξία, αξίζει να μεταφέρει κανείς μέρος της εργασίας του σε εξωτερικό χώρο: ένα τηλεφώνημα στη βεράντα, εργασία με laptop σε ένα ήσυχο καφέ ή στην αυλή.
Ακόμη και λίγη ώρα έκθεσης στο φως μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και να αυξήσει τη συγκέντρωση.
# 5. Κοινωνικές δραστηριότητες τις βραδινές ώρες
Το σκοτάδι μετά το δείπνο συχνά οδηγεί σε απομόνωση ή αδράνεια.
Για να το αποφύγει, μπορεί να προγραμματίσει κοινωνικές ή δημιουργικές δραστηριότητες: μια λέσχη βιβλίου, βραδιές γνώσεων, πρόβες μουσικής ή ακόμη και απλές συναντήσεις με φίλους.
Η Schoninger υπενθυμίζει ότι οι κοινωνικές επαφές μειώνονται τον χειμώνα, γεγονός που μπορεί να εντείνει τη μοναξιά και τη θλίψη.
Απλούστατα, η ενεργητική συμμετοχή σε μικρές, ευχάριστες δραστηριότητες βοηθά να διατηρηθεί η ψυχική υγεία και να αποφευχθεί η απομόνωση.
Ακόμη και τις μέρες που δεν υπάρχει διάθεση για κοινωνικότητα, η ενασχόληση με κάποιο δημιουργικό έργο ή ένα βιβλίο μπορεί να λειτουργήσει εξίσου θετικά.
# Μικρές συνήθειες, μεγάλη διαφορά
Οι μικρότερες μέρες είναι αναπόφευκτες, αλλά η στάση απέναντί τους μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Με λίγη προσαρμογή, περισσότερο φως, περισσότερη κίνηση και λίγο παραπάνω κοινωνική σύνδεση, το φθινόπωρο και ο χειμώνας μπορούν να γίνουν εποχές ηρεμίας, εσωτερικής ισορροπίας και ανανέωσης.
Ίσως σε ενδιαφέρουν κι αυτά:
«Κατάθλιψη της μαμάς που μένει στο σπίτι»: Τι είναι
Είναι σήμερα η πιο θλιβερή ημέρα του χρόνου;
Αυτά είναι τα 5 στάδια της θλίψης όταν χάνεις κάποιον αγαπημένο
Τα social media τον τελευταίο καιρό έχουν γεμίσει με μια νέα «υγιεινή» τάση: να καθυστερούμε τον πρωινό καφέ τουλάχιστον δύο ώρες μετά το ξύπνημα.
Η ιδέα είναι ότι με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεται η απότομη αύξηση της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες – και περιορίζεται το μεσημεριανό «κράσαρισμα» ενέργειας.
Στο healthline.com το δοκίμασαν για μία εβδομάδα και πάμε να δούμε τις εντυπώσεις…
Τι λέει η έρευνα
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ακόμη επαρκής ποιοτική έρευνα που να υποστηρίζει ότι η καθυστέρηση του καφέ έχει ουσιαστικά οφέλη.
Μια μελέτη του 2024 έδειξε ότι το να πίνουμε καφέ 1,5 με 2 ώρες αργότερα δεν αποτρέπει την αύξηση της κορτιζόλης, ούτε μειώνει την πιθανότητα να νιώσουμε κουρασμένοι το απόγευμα.
Επιπλέον, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι όσοι πίνουν τακτικά καφεΐνη (200–600 mg την ημέρα) εμφανίζουν μικρότερη ή και καθόλου αντίδραση κορτιζόλης στην κατανάλωση καφέ.
Συνολικά, φαίνεται πως η ώρα που πίνουμε καφέ δεν αλλάζει τον καθημερινό ρυθμό κορτιζόλης. Παρ’ όλα αυτά, δεν υπάρχει και κανένας ουσιαστικός κίνδυνος στο να πειραματιστεί κανείς με την ώρα κατανάλωσης.
Το πείραμα
΄΄Οπως γράφει η Sarah Choi, «ξυπνάω συνήθως γύρω στις 8:30 π.μ. και πίνω δύο δόσεις espresso (περίπου 130 mg καφεΐνης) μέσα σε μισή ώρα από το ξύπνημα. Για τις ανάγκες αυτού του πειράματος, απλώς καθυστέρησα τον καφέ μου μέχρι τις 10:30 π.μ., χωρίς να αλλάξω την ποσότητα».
Πώς Ένιωσα
Η ίδια συνεχίζει: «Δεν παρατήρησα σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας, στο άγχος ή στη συγκέντρωσή μου. Το μόνο που ένιωσα ήταν ότι ήμουν πιο κουρασμένος τις πρώτες δύο ώρες της ημέρας, μέχρι να πιω τον καφέ μου».
«Επιπλέον, συνέχισα να νιώθω το γνωστό απογευματινό “κράσαρισμα” γύρω στις 3 μ.μ., άρα η αλλαγή της ώρας δεν φάνηκε να το επηρεάζει», πρόσθεσε.
Θα το ξανάκανε;
Η απάντηση είναι μάλλον όχι…
Όπως λέει: «Δεν είδα κάποιο όφελος, και η κούραση που ένιωθα νωρίς το πρωί επηρέασε αρνητικά την παραγωγικότητά μου.
Βέβαια, ο τρόπος που η καφεΐνη επιδρά στον καθένα είναι διαφορετικός. Οπότε, αν θέλεις να πειραματιστείς, δεν υπάρχει σημαντικός λόγος να μην το δοκιμάσεις».
Συμπέρασμα
Η ώρα που επιλέγει ο καθένας να πιει τον καφέ του είναι καθαρά προσωπική υπόθεση.
Αν θέλεις, δοκίμασε να αλλάξεις την ώρα και δες πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου. Δεν έχεις τίποτα να χάσεις – πέρα από ίσως δύο ώρες χωρίς καφέ!
Θα το δοκίμαζες; Γράψε μας στα σχόλια…
Ίσως σε ενδιαφέρουν κι αυτά:
Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν αποφασίσετε να κόψετε τον καφέ
Η αιωνόβια πρακτική της pranayama αποτελεί θεμελιώδες μέρος της παράδοσης της γιόγκα ήδη από τον πέμπτο αιώνα π.Χ..
Η παρουσία φυτών στους χώρους που διαμένουμε ή εργαζόμαστε φημίζεται εδώ και πολύ καιρό για τα αμέτρητα οφέλη της, από τον καθαρισμό του αέρα έως την εξύψωση της διάθεσης.
Ο Αύγουστος είναι ο πιο συναρπαστικός μήνας για τους λάτρεις της σελήνης, αφού θα έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν δύο πανσέληνους και μάλιστα υπερσελήνες, αφενός τη Πανσέληνο του Οξύρρυγχου που θα ανατείλει σήμερα, Τρίτη, 1 Αυγούστου, και τη σπάνια μπλε Πανσέληνο στις 30 του Αυγούστου.
Η γνωστική ασυμφωνία, το φαινόμενο του να έχεις ξεκάθαρες προθέσεις, αλλά να παλεύεις να αναλάβεις δράση, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση κι αδράνεια.
Το ότι είμαστε ζωντανοί δε σημαίνει ότι νιώθουμε και γεμάτοι ζωή. Η πίεση της καθημερινότητας μπορεί να μας αποστραγγίσει σε τέτοιο βαθμό που να λειτουργούμε σαν να τρέχουμε με αυτόματο πιλότο. Μικρές προσαρμογές, ωστόσο, μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε την αίσθηση ζωτικότητας που χρειαζόμαστε.
Ως άνθρωποι δε διαφέρουμε από τα υπόλοιπα είδη στη Γη. Η χλωρίδα, η πανίδα, τα λιβάδια, τα ρυάκια και… ο τρόπος ζωής μας επηρεάζονται εξίσου από τους κύκλους και τα μοτίβα που ακολουθεί ο πλανήτης μας.
Όλοι έχουμε ακούσει για τον νόμο της έλξης, αλλά τι γίνεται με τον νόμο της πολικότητας, τον νόμο της θεϊκής ενότητας ή τον νόμο της αντιστοιχίας;
Η αύρα θεωρείται το αόρατο πεδίο ενέργειας που περιβάλλει το φυσικό σώμα ενός ατόμου. Επηρεάζεται από τη διάθεση και τη συναισθηματική μας κατάσταση (μερικές φορές και από τους άλλους), ενώ τα διαφορετικά της χρώματα συνδέονται με τις ιδιότητες και συναισθήματά μας.
Η “γλώσσα της πεθεράς” ή αλλιώς Σανσιβέρια (sanseveria ή sansevera), είναι ένα πολύ γνωστό καλλωπιστικό φυτό, το οποίο απαντά σε 60 διαφορετικά είδη.
Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα αποτελείται εν μέρει από πρωτεΐνη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά το σώμα μας να επιδιορθώσει τα υπάρχοντα κύτταρα και να δημιουργήσει νέα.
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να τρώμε σωστά, να ασκούμαστε, να κοιμόμαστε καλά και να χαλαρώνουμε.
Ένα πράγμα για το οποίο δεν μιλάμε συχνά, όμως, είναι η προστασία της ψυχικής μας ενέργειας.
Πολλοί από εμάς ακολουθούμε καθημερινά ένα ιδιαίτερα απαιτητικό πρόγραμμα. Έτσι, όταν πλησιάζει το μεσημέρι αισθανόμαστε εξαντλημένοι. Τότε συνήθως θα πιούμε ένα δεύτερο φλυτζάνι καφέ…
Υποφέρετε από λιγούρες ή το απόγευμα πέφτει η ενέργειά σας;
Μήπως τρώτε για συναισθηματικούς λόγους;
Τρώτε ό,τι βρείτε ως μία γρήγορη λύση για την αναχαίτιση της πείνας σας;
Το να αισθανόμαστε κουρασμένοι τα πρωινά μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου.
Ακόμη, είναι πιθανό να σχετίζεται με την ψυχική ή τη σωματική μας υγεία.
Πέρα από το φυσικό μας σώμα, υπάρχουν κατά κανόνα και τέσσερα ενεργειακά σώματα: το αιθερικό, το αστρικό (ή συναισθηματικό), το νοητικό και το πνευματικό ή αιτιακό σώμα.
Το σώμα μας αποτελείται από σωματίδια που παράγουν ενέργεια, καθένα από τα οποία βρίσκεται σε συνεχή κίνηση. Έτσι, και εμείς -όπως όλα και όλοι στο σύμπαν- δονούμαστε και δημιουργούμε ενέργεια.