«Το εργασιακό άγχος προκύπτει όταν οι απαιτήσεις της εργασίας υπερβαίνουν την ικανότητα του εργαζομένου να αντεπεξέλθει και να αποδώσει», εξηγεί ο Jay Shetty, επικεφαλής της Calm, μιας εφαρμογής ευεξίας, και συγγραφέας του Think Like a Monk: Train Your Mind for Peace and Purpose.
Μην ανησυχείτε, όμως!
Μπορούμε να ξεπεράσουμε το άγχος και να φτάσουμε στο μέγιστο των δυνατοτήτων μας εντοπίζοντας ενδείξεις και αλλάζοντας τη συμπεριφορά μας.
Η δύναμη του διαλείμματος των 90 δευτερολέπτων
Γνωρίζατε ότι οι χημικές ουσίες του στρες και του άγχους μπορούν να φύγουν από το σώμα σας σε μόλις 90 δευτερόλεπτα;
Ο Jay Shetty τονίζει τη σημασία της ενσωμάτωσης των παύσεων στις καθημερινές μας δραστηριότητες:
Ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε τη γοητεία αυτών των αναζωογονητικών καταφυγίων.
Το να κάνετε ένα διάλειμμα μπορεί να φαίνεται απλό, ωστόσο είναι μια δεξιότητα που λείπει από πολλούς ανθρώπους.
Ο Shetty εξηγεί: «Δεν έχουμε εκπαιδευτεί στο πότε χρειάζεται να κάνουμε διαλείμματα ή πώς να τα κάνουμε».
Λόγω αυτής της έλλειψης κατεύθυνσης, οι άνθρωποι συχνά μεταφέρουν το άγχος τους από εργασία σε εργασία, μειώνοντας άθελά τους τη συνολική ευημερία τους.
Τώρα είναι η ώρα να καταρρίψουμε τα εμπόδια που εμποδίζουν τις ρουτίνες μας.
Ο Shetty επικαλείται μια πρόσφατη έρευνα σύμφωνα με την οποία μόνο ένας στους τρεις συμμετέχοντες παραδέχτηκε ότι έκανε διαλείμματα.
Γιατί τα διαλείμματα είναι τόσο ασυνήθιστα;
Οι κύριοι ένοχοι είναι η υπερκόπωση, τα αισθήματα ενοχής και οι ανησυχίες για την απόδοση.
Ωστόσο, όσοι δίνουν προτεραιότητα στην ψυχική τους υγεία βιώνουν λιγότερο άγχος και έχουν υψηλότερη παραγωγικότητα.
Έτσι, παρόλο που το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί αρχικά να φαίνεται αντιπαραγωγικό, στην πραγματικότητα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την απόδοσή σας μακροπρόθεσμα.
Τα τρία W (Walk, Water, Window)
Ο Shetty αποκαλύπτει τη μυστική του φόρμουλα, γνωστή ως “Three Ws”.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάθε ένα από αυτά και ας δούμε πώς αυτά τα μικρά διαλείμματα μπορούν να βελτιώσουν τις ημέρες μας στη δουλειά.
Περπατήστε
Μια βόλτα, είτε έξω στον ήλιο είτε εντός των ορίων του χώρου εργασίας σας, μπορεί να κάνει θαύματα στα επίπεδα άγχους σας.
Ο Shetty συνιστά να πάτε μια βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανεφοδιαστείτε “με καύσιμα”.
Νερό
Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη του νερού!
Η ενυδάτωση με τουλάχιστον πέντε φλιτζάνια νερό κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.
Επομένως, να έχετε πάντα δίπλα σας διαθέσιμο ένα ποτήρι ή καλύτερα ένα οικολογικό μπουκάλι γεμάτο νερό.
Παράθυρο
Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το να κοιτάς έξω από το παράθυρο είναι ένα μυστικό όπλο που διώχνει το άγχος.
Ο Shetty προτείνει να βγείτε έξω και να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο, μακριά από οθόνες.
Αυτό ανακουφίζει την καταπόνηση των ματιών και προσφέρει χαλάρωση.
Μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο και να εισπνεύσετε, παράλληλα, και λίγο καθαρό αέρα.
Ενσυνείδητη ανανέωση και αυξημένη παραγωγικότητα
Ας απελευθερωθούμε από την ιδέα ότι τα διαλείμματα μας αποσπούν την προσοχή.
Ο Shetty μας υπενθυμίζει ότι ακόμη και μια σύντομη στιγμή μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.
Τα διαλείμματα, ανακουφίζουν το στρες και το άγχος, χρησιμεύουν ως καταλύτες για αυξημένη παραγωγικότητα και ευεξία.
Ας αγκαλιάσουμε, λοιπόν, την τέχνη του να κάνουμε διαλείμματα, ας ξαναγεμίσουμε τα ποτήρια μας και ας απελευθερώσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας.
Να θυμάστε ότι ακόμη και τα μικρά διαλείμματα μπορούν να έχουν μεγάλη επιρροή στη διάθεσή μας.
Ήρθε η ώρα να μπείτε σε έναν κόσμο όπου η παραγωγικότητα και η ευτυχία συνυπάρχουν ειρηνικά.
Πηγή: optimistdaily
Διαβάστε ακόμη: Η σημαντικότερη περιπέτεια της ζωής μας είναι να ανακαλύψουμε ποιοι πραγματικά είμαστε
Τι χρειάζεται να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας, όταν περνάμε δυσκολίες
Comments are closed.