Η φυσική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία.
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι χρειάζεται να ξοδεύουμε πολλές ώρες στο γυμναστήριο για να αποκομίσουμε τα ποικίλα οφέλη της.
Η αλήθεια, όμως, είναι ότι ακόμα κι αν δεν έχουμε χρόνο, μία βόλτα κάθε μέρα είναι αρκετή για να μας βοηθήσει να αισθανθούμε πολύ καλύτερα και μακροχρόνια να δούμε θετικές αλλαγές στην υγεία μας.
Ας δούμε σύμφωνα με τους ειδικούς τι αλλαγές θα δούμε στο σώμα μας αν ξεκινήσουμε καθημερινό περπάτημα:
1. Βελτιωμένη όραση
Σας φαίνεται απίστευτο ότι οι τακτικοί περίπατοι μπορούν να κάνουν θαύματα στην όρασή σας;
Κι όμως, παρόλο που η άσκηση δεν είναι στενά συνδεδεμένη με τα μάτια μας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας η όρασή σας μπορεί να ωφεληθεί από το καθημερινό περπάτημα.
Μάλιστα, σε όσους πάσχουν από γλαύκωμα, μία κατάσταση που εμφανίζεται εν μέρει λόγω της πίεσης που ασκείται στα μάτια, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της πίεσης.
Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης αυτής της πάθησης κατά 73%.
2. Βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία
Ένα από τα αμέτρητα οφέλη που μπορεί να μας παρέχει το περπάτημα είναι και η ικανότητά του να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ποικίλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι άνθρωποι που περπατούν καθημερινά, σύμφωνα με μελέτες, απολαμβάνουν τα εξής πλεονεκτήματα που σχετίζονται με την την υγεία της καρδιάς:
- Μειωμένη αρτηριακή πίεση
- Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
- Ισχυρότερος καρδιακός ρυθμός
- Καλύτερη ισορροπία χοληστερόλης
- Καλύτερη ισορροπία λίπους
- Βελτιωμένη κυκλοφορία οξυγόνου
- Πιο δυνατά όργανα
- Μειωμένος κίνδυνος εγκεφαλικού
- Μειωμένος κίνδυνος στεφανιαίων νόσων
- Μειωμένος κίνδυνος καρδιακής νόσου και ανεπάρκειας
Διαβάστε εδώ:Τι προκαλεί τον χρόνιο πόνο;
3. Βελτιωμένη υγεία των οστών και των αρθρώσεων
Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να συμβάλλει στην υγεία των οστών και των αρθρώσεών μας ως εξής:
α) Οστική πυκνότητα
Πολλοί από εμάς χάνουμε την οστική πυκνότητα καθώς γερνάμε.
Αυτό μας κάνει πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη ασθενειών και προβλημάτων που σχετίζονται με τα κόκκαλά μας.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στο να διατηρήσουμε δυνατά τα οστά μας και ικανά να στηρίξουν το σώμα μας.
β) Πόνοι στη μέση
Ο ισχυρός πόνος στη μέση, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη εστίαση, αδυναμία εκτέλεσης καθημερινών εργασιών και μειωμένη διάθεση.
Το περπάτημα αποτελεί μία πολύ ωφέλιμη μορφή σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και για εκείνους που βιώνουν αυτού του είδους τον πόνο, αφού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφισή του.
γ) Σπονδυλική στήλη
Καθώς το περπάτημα βοηθά στην υγιή κυκλοφορία του αίματος, μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε μεγαλύτερη ευελιξία στην σπονδυλική μας στήλη.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ροή του αίματος γύρω από αυτή τείνει να αυξάνεται πολύ με την άσκηση.
δ) Πόδια
Τα πόδια μας με το τακτικό περπάτημα όχι μόνο δυναμώνουν, αλλά χτίζουν μυς και αποκτούν περισσότερη αντοχή, ειδικά όταν περπατάμε σε ανηφόρα.
Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τα προβλήματα που σχετίζονται με τον πόνο στις αρθρώσεις γύρω από τα πόδια.
ε) Δυσκαμψία
Δύσκαμπτες αρθρώσεις που δυσκολεύουν την κίνηση;
Το περπάτημα για μισή ώρα κάθε μέρα μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε τις αρθρώσεις μας.
Αν και δεν μπορεί να θεραπεύσει σοβαρές ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους.
4. Βελτιωμένη διανοητική ικανότητα
Ποιος από εμάς δεν επιθυμεί καλύτερη ψυχική υγεία;
Όλοι θέλουμε να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα που βαραίνουν την ψυχή μας.
Το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχουμε αυτό.
Ας δούμε πώς:
α) Κατάθλιψη
Μελέτες δείχνουν ότι όσοι περπατούν συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας –ακόμα και με μόλις 200 λεπτά φυσικής δραστηριότητας– μπορούν να ανακουφιστούν από ορισμένα συμπτώματα της διαγνωσμένης κλινικής κατάθλιψης.
β) Άγχος
Εάν δεν σας αρέσει το γρήγορο περπάτημα, μια βόλτα μικρής έντασης είναι υπεραρκετή για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί.
Σύμφωνα με μια μελέτη Journal of Physiological Anthropology, η περιήγηση στη φύση και το εικοσάλεπτο περπάτημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης που υπάρχουν στον εγκέφαλο, ενός νευροδιαβιβαστή του στρες, η υπερβολική παραγωγή του οποίου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, μειωμένη διάθεση και άλλα προβλήματα.
γ) Διάθεση
Όταν περπατάμε, οι θετικές ορμόνες, γνωστές ως ενδορφίνες, παράγονται όλο και περισσότερο.
Αυτό μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
δ) Γνωστική λειτουργία
Η άνοια και το Αλτσχάιμερ είναι τρομακτικές ασθένειες που αντιμετωπίζουν πολλά ηλικιωμένα άτομα.
Ο κίνδυνος εμφάνισης αυτών των εκφυλιστικών διαταραχών αυξάνεται όσο μεγαλώνουμε.
Ευτυχώς, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.
Διαβάστε εδώ: Δώστε ένα διάλειμμα στο νευρικό σας σύστημα!
5. Βελτιωμένο σωματικό βάρος
Εάν είστε από αυτούς που έχουν διερευνήσει τρόπους για να χάσετε βάρος, πιθανότατα δε σας εκπλήσσει το γεγονός ότι λίγο καθημερινό περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε τα περιττά κιλά.
Ας δούμε πώς συμβαίνει αυτό:
α) Μεταβολισμός
Όταν περπατάμε, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.
Εάν περπατάμε με αρκετά γρήγορο ρυθμό, ο μεταβολισμός μας θα αυξηθεί για να βοηθήσει το σώμα μας να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα ενέργειάς του.
β) Λίπος
Το λίπος δεν είναι απαραίτητα κακό συστατικό από μόνο του, αλλά η υπερβολική αποθήκευσή του στο σώμα είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για την αύξηση βάρους και μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνη για την υγεία μας.
Αν έχετε συσσωρευμένο περιττό λίπος, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αρχίσετε να περπατάτε!
Σημειώστε, ωστόσο, ότι πρέπει να περπατάτε με αρκετά γρήγορο ρυθμό, ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να αυξάνεται και η αναπνοή σας να γίνεται πιο βαθιά.
γ) Πέψη
Μετά από ένα γεύμα, πηγαίντε για έναν περίπατο για να τονώσετε την πέψη στο στομάχι σας.
Αυτό επιτρέπει στο σώμα μας να αρχίσει να χωνεύει σωστά και αποτελεσματικά αυτό που έχουμε καταναλώσει.
δ) Μυϊκός συντονισμός
Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα είναι μια πολύ χαμηλής έντασης άσκηση, συντονίζει με επιτυχία μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών μυών, επιτρέποντάς μας να πραγματοποιήσουμε μια προπόνηση που ωφελεί ολόκληρο το σώμα.
Εάν δεν έχετε χρόνο για να πάτε γυμναστήριο, αλλά επιθυμείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, μόλις 30 λεπτά την ημέρα περπάτημα είναι αρκετά.
Κάντε μία βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, το πρωί που ξυπνάτε, μετά από ένα γεύμα ή απλώς όταν θέλετε να χαλαρώσετε.
Θα εκπλαγείτε ευχάριστα με τα οφέλη που μπορεί να σας χαρίσει αυτή τόσο απλή σωματική άσκηση…
Πηγή: powerofpositivity
Διαβάστε ακόμη: 6 ασκήσεις για να γυμνάσετε όλο το σώμα!
