Όλοι έχουμε τα όριά μας και δεν είναι δύσκολο να τα φτάσουμε με όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μικρές, απλές μέθδοι για να χτίσουμε μία ρουτίνα ξεκούρασης, αναζωογόνησης και ανθεκτικότητας στον τρόπο ζωής μας.
Το νευρικό μας σύστημα χρειάζεται και αυτό τα διαλείμματά του και πρέπει να το φροντίζουμε με τον ίδιο τρόπο που μεριμνάμε το σώμα μας να είναι ενυδατωμένο και ξεκούραστο.
Δεν είναι πολυτέλεια. Είναι απαραίτητο.
Ακολουθούν μερικές κορυφαίες μέθοδοι που αντλήσαμε από το Healthline.com για να δώσετε στα νεύρα σας αυτό που χρειάζονται για να ηρεμήσουν, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας.
#1. Σηκώστε βάρη
Τα βάρη είναι για τον εγκέφαλο μία ιδιοδεκτική μέθοδος, η οποία μπορεί να προκαλέσει μία ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα.
Η ιδιοδεκτικότητα είναι με πιο απλά λόγια η ικανότητα που δίνει τη δυνατότητα στον οργανισμό να συντονίζει τα διάφορα τμήματα του σώματος μεταξύ τους.
Συχνά λαμβάνουμε ιδιοδεκτικές πληροφορίες από κανονικές καθημερινές δραστηριότητες μας, όπως είναι η μεταφορά μιας τσάντας με βιβλία ή ακόμα και το μάσημα μίας τσίχλας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσφέρετε στον εαυτό σας ιδιοδεκτικότητα και να βοηθήσετε τα νεύρα σας να ηρεμήσουν.
Η απλή άρση βαρών είναι ένας απλός τρόπος για να λάβετε ιδιοδεκτικές πληροφορίες και να κάνετε την άσκησή σας ταυτόχρονα.
Για να ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη, δεν χρειάζεστε απαραίτητα εξοπλισμό. Μπορεί ακόμα και δύο μπουκάλια νερού όπως μας έχει δείξει η Ευγενία Μπόρλα να αρκούν!
#2. Σκεπαστείτε… βαριά
Για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, μπορείτε να δοκιμάσετε το βράδυ να σκεπαστείτε με βαριές κουβέρτες.
Είναι ένας τρόπος να ασκηθεί πίεση στο σώμα, η οποία σύμφωνα με έρευνες βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού.
Αντίστοιχο αποτέλεσμα μπορεί να έχουν και βαριά μαξιλάρια τα οποία θα σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε εάν τα τοποθετήσετε σε μέρη που αισθάνεστε πίεση.
Μπορείτε να τα βάλετε στους ώμους, στην πλάτη, στο στήθος, στο στομάχι, στο κεφάλι ή όπου αλλού το σώμα σας χρειάζεται λίγη περισσότερη πίεση.
Αγκαλιάστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Εκτός από την προπόνηση με βάρη και τα βαριά αντικείμενα, μια καλή παλιομοδίτικη τεχνική, αλλά πάντα αποτελεσματική είναι η αγκαλιά.
Η αγκαλιά είναι γνωστό ότι απελευθερώνει ενδορφίνες και ωκυτοκίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης».
Όσο περισσότερο χρόνο αγκαλιάζετε κάποιον τόσο περισσότερο θα αυξάνεται η αίσθηση ηρεμίας.
#3. Τιναχθείτε
Μπορεί να έχετε δει σκύλους να τινάζονται μετά από μια στενή επαφή με έναν λιγότερο φιλικό σκύλο.
Σύμφωνα με τον Δρ. Peter Levine στο βιβλίο του «Waking the Tiger», τα ζώα κάνουν αυτό το τίναγμα για να απελευθερώσουν το τραύμα από το σώμα τους.
Οι δύσκολες εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένου του τραύματος, μπορεί να δημιουργήσουν μία κακή ενέργεια στο νευρικό μας σύστημα.
Γι’ αυτό σηκωθείτε και αρχίστε να τινάζεστε…
Δείτε εδώ: Πώς να απελευθερώσετε το «συναισθηματικό φορτίο».
#4. Ζεσταθείτε
Πολλοί νιώθουν να ηρεμούν μετά από ένα ζεστό μπάνιο. Η Beyonce, άλλωστε, ορκίζεται σε αυτό το τελετουργικό αυτοφροντίδας!
Εντούτοις, και μία απλή θερμοφόρα μπορεί να είναι αρκετή για να σας κάνει να χαλαρώσετε εάν την τοποθετήσετε στα σημεία που αισθάνεστε ένταση…
#5. Δοκιμάστε μια ελεγχόμενη άσκηση
Ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και το μυαλό σας είναι να δοκιμάσετε μια ελεγχόμενη άσκηση μέσω της παρατήρησης.
Να πώς:
- Καθίστε αναπαυτικά και πάρτε μερικές αναπνοές για να χαλαρώσετε.
- Όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να κοιτάτε σιγά-σιγά γύρω από το δωμάτιο και αφήστε το βλέμμα σας να προσγειωθεί σε διάφορα αντικείμενα.
- Όταν το κάνετε, ονομάστε δυνατά κάθε αντικείμενο.
- Εάν βρείτε ένα αντικείμενο που σας αρέσει ιδιαίτερα, μείνετε σε αυτό για λίγο. Παρατηρήστε το.
- Επαναλάβετε την διαδικασία μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και έτοιμοι να σταματήσετε.
Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται απίστευτα απλή, και είναι.
Στρέφοντας, όμως, την προσοχή σας στο εξωτερικό σας περιβάλλον, ειδικά στα ευχάριστα πράγματα γύρω σας, στέλνετε ένα μήνυμα στο νευρικό σας σύστημα ότι όλα είναι καλά.
#6. Ταΐστε τον εαυτό σας με λίπος
Το εννοούμε. Ο εγκέφαλος και το νευρικό μας σύστημα αγαπούν το λίπος.
Τα νευρικά κύτταρα είναι τυλιγμένα σε μια προστατευτική μεβράνη που ονομάζεται μυελίνη.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση λίπους βοηθά στην υγιή διατήρηση αυτής της προστατευτικής επίστρωσης, αποτρέποντας την απομυελίνωση ή αλλιώς τη διάβρωση της μυελίνης.
Τα υγιή λίπη μπορείτε να τα βρείτε στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς και στα λιπαρά ψάρια.
#7. Κάντε χώρο
Πολλοί από εμάς ζούμε πολυάσχολες ζωές και δεν έχουμε πολύ χρόνο στο πρόγραμμά μας για να κάνουμε ένα διάλειμμα.
Ακόμη και όταν το κάνουμε, συχνά επιλέγουμε να γεμίζουμε το χώρο αυτό με την αγαπημένη μας σειρά στο Netflix, με ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο ή με σκρολάρισμα στα social media.
Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτές τις δραστηριότητες, το νευρικό μας σύστημα πραγματικά ποθεί τον χώρο του στη σιωπή.
Κάθε δραστηριότητα είναι διεγερτική. Κάνοντας πραγματικά ένα διάλειμμα στα νεύρα μας σημαίνει ότι τα τροφοδοτούμε με την ελάχιστη δυνατή διέγερση και μεγιστοποιούμε τα αισθήματα ξεκούρασης και την αναζωογόνησης.
Δοκιμάστε απλώς να κλείσετε τα μάτια για λίγο ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ή δείτε την τύχη σας στην κηπουρική…
#8. Χαμηλώστε την ένταση
Όταν συνειδητά επιλέγουμε να δώσουμε ένα διάλειμμα στο νευρικό μας σύστημα, επιτρέπουμε σε ολόκληρο το σύστημά μας να επανεκκινηθεί.
Ένα υγιές νευρικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αίσθηση ευεξίας.
Μειώνοντας τα περιττά ερεθίσματα και αυξάνοντας τις παραπάνω δραστηριότητες, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι τα νεύρα μας παραμένουν υγιή ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει τριγύρω μας.
Δοκιμάστε το, αξίζει!
