Μερικές απλές δραστηριότητες όπως η άσκηση, το μαγείρεμα και η ακρόαση μουσικής μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυση της των ορμονών που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από διαφορετικούς αδένες σε όλο το σώμα σας.
Ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, ενεργώντας ως αγγελιοφόροι και παίζουν ρόλο σε πολλές σωματικές διαδικασίες.
Μία από αυτές έχει να κάνει με τη ρύθμιση της διάθεσής σας.
Αυτές οι «ορμόνες της ευτυχίας» περιλαμβάνουν τα εξής:
1. Ντοπαμίνη
Γνωστή ως η ορμόνη της «καλής αίσθησης».
Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που αποτελεί σημαντικό μέρος του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου σας.
Συνδέεται με ευχάριστες αισθήσεις, μαζί με τη μάθηση, τη μνήμη και άλλα.
2. Σεροτονίνη
Αυτή η ορμόνη βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας και στον ύπνο, την όρεξη, την πέψη, την ικανότητα μάθησης και της μνήμης σας.
3. Οκυτοκίνη
Συχνά την λένε και «ορμόνη της αγάπης».
Η ωκυτοκίνη είναι απαραίτητη για τον τοκετό, το θηλασμό και τον ισχυρό δεσμό γονέα-παιδιού.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της εμπιστοσύνης, της ενσυναίσθησης και του δεσίματος στις σχέσεις.
Τα επίπεδά της γενικά αυξάνονται με τη σωματική στοργή.
4. Ενδορφίνες
Αυτές οι ορμόνες είναι το φυσικό αναλγητικό του σώματός σας, το οποίο παράγει ως απόκριση στο άγχος ή τη δυσφορία.
Τα επίπεδά τους μπορεί επίσης να αυξηθούν όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες που παράγουν την αίσθηση της ανταμοιβής, όπως το φαγητό, η άσκηση ή το σεξ.
Πώς να τις «μπουστάρετε»
#1. Βγείτε έξω
Θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας; Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, στο φως του ήλιου, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Σύμφωνα με έρευνες, η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV) από τον ήλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να περάσετε περίπου 15 λεπτά έξω μερικές φορές την εβδομάδα.
Δοκιμάστε να εξερευνήσετε μια νέα γειτονιά ή ένα πάρκο αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια.
Απλώς να γνωρίζετε ότι η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, οπότε μην ξεχνάτε το αντηλιακό σας!
#2. Βρείτε χρόνο για άσκηση
Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για τη σωματική υγεία. Μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας ευεξία.
Εάν έχετε ακούσει για… την ευφορία του δρομέα, ίσως γνωρίζετε ήδη τη σχέση μεταξύ της άσκησης και της απελευθέρωσης ενδορφινών.
Αλλά η άσκηση δεν λειτουργεί μόνο για τις ενδορφίνες.
Μπορεί, ακόμη, να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης, άρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση των ορμονών της ευτυχίας σας.
Δείτε εδώ:
Βίντεο: 6 ασκήσεις με kettlebell για όλο το σώμα!
Ευγενία Μπόρλα: Γυμνάσου μόνο με το κορμί σου! (Βίντεο)
Για να δείτε περισσότερα οφέλη από την άσκηση:
- Ασκηθείτε με φίλους: Μια μικρή μελέτη του 2017 με φοιτητές ιατρικής βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η ομαδική άσκηση προσφέρει πιο σημαντικά οφέλη από την ατομική.
- Βγείτε στον ήλιο: Μεταθέστε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή της σεροτονίνης σας.
- Χρονομετρήστε: Βάλτε ως στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε φορά.
Οποιαδήποτε ποσότητα σωματικής δραστηριότητας έχει οφέλη για την υγεία, αλλά έρευνα έχει συνδέσει τις προπονήσεις υψηλότερης έντασης με μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφινών.
#3. Γελάστε με έναν φίλο
Ποιος δεν έχει ακούσει το παλιό ρητό, «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο;».
Φυσικά, το γέλιο δεν θα θεραπεύσει τα τρέχοντα προβλήματα υγείας.
Μπορεί όμως να βοηθήσει στην ανακούφισή σας από συναισθήματα άγχους ή στρες και να βελτιώσει την κακή διάθεση ενισχύοντας τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της ενδορφίνης.
Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2017 που εξέτασε 12 νεαρούς άνδρες, το κοινωνικό γέλιο πυροδότησε την απελευθέρωση ενδορφίνης.
Δείτε, λοιπόν, ένα αστείο βίντεο, πείτε ένα αστείο ή παρακολουθήστε μια κωμωδία μόνος ή με παρέα.
Δείτε εδώ:
Είναι το γέλιο το καλύτερο φάρμακο;
Γιατί πρέπει να γελάμε με τον εαυτό μας
#4. Μαγειρέψτε (και απολαύστε) ένα αγαπημένο γεύμα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Αυτή η συμβουλή θα μπορούσε – θεωρητικά – να ενισχύσει και τις τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας σας.
Η απόλαυση που νιώθετε τρώγοντας κάτι νόστιμο μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης μαζί με ενδορφίνες.
Το να μοιράζεστε ένα γεύμα με κάποιον που αγαπάτε και να δεσμεύεστε για την προετοιμασία του γεύματος, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ωκυτοκίνης.
Υπάρχουν, παράλληλα, ορισμένες τροφές που μπορούν να έχουν αντίκτυπο στα επίπεδα των ορμονών σας.
Οπότε λάβετε υπ’ όψιν τα ακόλουθα:
- τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να πυροδοτήσουν την απελευθέρωση ενδορφίνης
- τροφές όπως γιαούρτι, φασόλια, αυγά, κρέατα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αμύγδαλα είναι μερικές μόνο από όσες συνδέονται με την απελευθέρωση ντοπαμίνης
- τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, όπως το κοτόπουλο και το αβγό, έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης
- όσες τροφές περιέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το ξινολάχανο, μπορούν να επηρεάσουν την απελευθέρωση ορμονών
#5. Ακούστε μουσική
Η μουσική μπορεί να δώσει ώθηση σε περισσότερες από μία από τις ορμόνες της χαράς.
Πιο αναλυτικά, η ακρόαση ορχηστρικής μουσικής, ειδικά μουσικής που σας προκαλεί ρίγη, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας.
Αλλά ακούγοντας οποιαδήποτε μουσική σας αρέσει αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλή διάθεση.
Αυτή η θετική αλλαγή στη διάθεσή σας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης.
Δείτε εδώ: Πώς συνδέεται η μουσική με την καλλιέργεια της ενσυναίσθησης
#6. Κάντε διαλογισμό
Εάν είστε εξοικειωμένοι με τον διαλογισμό, ίσως γνωρίζετε ήδη τα πολλά οφέλη ευεξίας που προσφέρει, από τη βελτίωση του ύπνου έως τη μείωση του στρες.
Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Δεν χρειάζεται καν να καθίσετε ακίνητοι, αν και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά.
Δείτε εδώ: Βίντεο: Κάνε διαλογισμό με τη φωνή της Oprah Winfrey!
Για να ξεκινήσετε το διαλογισμό:
- Επιλέξτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε.
- Νιώστε άνετα, είτε είστε όρθιος, είτε καθισμένος, είτε ξαπλωμένος.
- Αφήστε όλες τις σκέψεις σας – θετικές ή αρνητικές – να ξεδιπλωθούν.
- Καθώς προκύπτουν σκέψεις, προσπαθήστε να μην τις κρίνετε, να μην κολλάτε πάνω τους ή να τις απομακρύνετε. Απλώς αναγνωρίστε τες.
- Ξεκινήστε κάνοντας αυτό για 5 λεπτά και προχωρήστε σε μεγαλύτερες συνεδρίες με την πάροδο του χρόνου.
#7. Προγραμματίστε μια ρομαντική βραδιά
Η φήμη της ωκυτοκίνης ως «ορμόνη της αγάπης» δεν είναι τυχαία…
Το να έλκεσαι απλά από κάποιον μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή ωκυτοκίνης.
Εντούτοις, η σωματική στοργή, συμπεριλαμβανομένων του φιλιού, της αγκαλιάς ή του σεξ, συμβάλλει επίσης στην παραγωγή ωκυτοκίνης.
Απλώς το να περνάτε χρόνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της παραγωγής ωκυτοκίνης.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των συναισθημάτων εγγύτητας, κάνοντάς σας να νιώθετε ευτυχισμένοι ή ακόμα και ευφορία.
Εάν θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε αυτές τις ορμόνες της χαράς, κρατήστε ότι ο χορός και το σεξ οδηγούν στην απελευθέρωση ενδορφίνης, ενώ ο οργασμός πυροδοτεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης.
Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε ένα ποτήρι κρασί με τον σύντροφό σας για πρόσθετη ενίσχυση των ενδορφινών.
#8. Χαϊδέψτε το κατοικίδιό σας
Εάν έχετε σκύλο, το να δώσετε στοργή στον γούνινο φίλο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ωκυτοκίνης για εσάς και τον σκύλο σας.
Σύμφωνα με έρευνα, τόσο οι ιδιοκτήτες σκύλων όσο και τα σκυλιά τους βλέπουν αύξηση της ωκυτοκίνης όταν αλληλεπιδρούν.
Ακόμα κι αν δεν έχετε σκύλο, μπορεί επίσης να νιώσετε αύξηση της ωκυτοκίνης όταν βλέπετε έναν σκύλο που γνωρίζετε και σας αρέσει.
Το ίδιο ισχύει και για τις γάτες…
Δείτε εδώ: Πώς μια βόλτα με τον σκύλο μας μπορεί να κάνει καλό στην ψυχική μας υγεία
#9. Κοιμηθείτε καλά
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους.
Πρώτον, μπορεί να συμβάλει σε μια ανισορροπία των ορμονών, ιδιαίτερα της ντοπαμίνης, στο σώμα σας.
Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας καθώς και στη σωματική σας υγεία.
Η αφιέρωση 7 έως 9 ωρών κάθε βράδυ για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών στο σώμα σας, κάτι που πιθανότατα θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Δείτε εδώ: Γιατί να αναβαθμίσεις την ποιότητα του ύπνου σου; 2 απίθανοι τρόποι να το πετύχεις
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, δοκιμάστε τα εξής:
- πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, και να ξυπνάτε κάθε ημέρα την ίδια ώρα
- δημιουργήστε ένα ήσυχο, ξεκούραστο περιβάλλον ύπνου (δοκιμάστε να μειώσετε το φως, τον θόρυβο και τις οθόνες)
- μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ
#10. Διαχειριστείτε το άγχος
Είναι φυσιολογικό να βιώνετε κάποιο άγχος ανά περιόδους.
Αλλά το να ζει κανείς με συνεχές στρες ή να αντιμετωπίζει έντονα στρεσογόνα γεγονότα μπορεί να προκαλέσει πτώση στην παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη διάθεσή σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντιμετώπιση του άγχους.
Εάν είστε κάτω από την πίεση πολύ άγχους, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συνιστά:
- ένα σύντομο διάλειμμα από την πηγή του άγχους
- γελάστε
- αφιερώστε 20 λεπτά για περπάτημα, τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο ή άλλη σωματική δραστηριότητα
- κάντε διαλογισμό
- αλληλεπιδράστε κοινωνικά
Οποιαδήποτε από αυτές τις προσεγγίσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας, αλλά και να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης, ντοπαμίνης και ενδορφινών.
#11. Απολαύστε ένα μασάζ
Αν σας αρέσει το μασάζ, σας δίνουμε έναν ακόμη λόγο για να το απαλαύσετε: μπορεί να ενισχύσει και τις τέσσερις ορμόνες της ευτυχίας σας!
Σύμφωνα με μελέτες, το μασάζ ενισχύει τις ενδορφίνες και την ωκυτοκίνη. Παλαιότερες έρευνες διαπίστωσαν ότι το μασάζ αυξάνει επίσης τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη.
Δείτε κι αυτά:
Ευτυχία, το υπέρτατο αγαθό της ύπαρξής μας
5 μάντρα για περισσότερη ευτυχία, ηρεμία και αυτοπεποίθηση
Μπορούμε να βιώσουμε 5 τύπους ευτυχίας. Ποιοι είναι αυτοί;
Πηγή: healthline.com
Comments are closed.