Η θερμοκρασία σταδιακά αυξάνεται… Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά;

Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία μας, αφού το μεγαλύτερο μέρος του σώματός μας αποτελείται από αυτό. Είναι σημαντικό να διατηρούμε τα επίπεδα του νερού στον οργανισμό μας σε φυσιολογικά επίπεδα, ιδιαίτερα τους θερμούς μήνες του χρόνου, όπου αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης.

Πόσο νερό, όμως, πρέπει να πίνουμε καθημερινά;

Η γενική σύσταση των ειδικών είναι τα 11,5 ποτήρια υγρών την ημέρα για τις γυναίκες και  τα 15,5 ποτήρια υγρών την ημέρα για τους άνδρες.

Και καθώς το φαγητό μας παρέχει συνήθως περίπου το 20% των ημερήσιων αναγκών μας σε νερό, περίπου το 80% των υγρών της ημέρας θα πρέπει να προέρχεται από ροφήματα, όπως το απλό νερό.

Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέρα, οι γυναίκες θα πρέπει να πίνουν περίπου 9 ποτήρια υγρών και οι άνδρες 13.

Η ποσότητα υγρών που χρειάζεται να πίνετε κάθε μέρα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο κι από μέρα σε μέρα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα των υγρών που χάνουμε μέσω του ιδρώτα, της ούρησης, των κοπράνων και της αναπνοής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητας, τον καιρό και την κατάσταση της υγείας μας.

Για παράδειγμα τα βρέφη κάτω των 6 μηνών δεν πρέπει να πίνουν καθόλου νερό.

Με τη συνιστώμενη ποσότητα γάλακτος λαμβάνουν τα υγρά που χρειάζονται.

Σταδιακά και με την εισαγωγή στέρεων τροφών, αρχίζουμε να τους δίνουμε μικρές ποσότητες νερού.

Σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό

Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό ή χάνετε περισσότερο νερό από αυτό που προσλαμβάνετε, μπορεί να αφυδατωθείτε.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, η αφυδάτωση μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή προκαλώντας επιπλοκές όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό (ταχυκαρδία) ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Ακόμη και ήπιες περιπτώσεις αφυδάτωσης μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα.

Συμπτώματα αφυδάτωσης

Στους ενήλικες, τα συμπτώματα αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα μεγάλης δίψας
• Ξηροστομία
• Ούρηση και εφίδρωση λιγότερη από το συνηθισμένη
• Σκουρόχρωμα ούρα
• Κούραση
• Ζαλάδα

Πότε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό;

Υπάρχουν φορές που μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη συνήθη πρόσληψη νερού.

Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να παραμείνετε  ενυδατωμένοι:

• Ασθένεια: Όταν είστε άρρωστοι, η ενυδάτωση είναι σημαντικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης. Μπορεί να χάσετε πολλά υγρά εάν ιδρώνετε από πυρετό, εάν έχετε καταρροή ή εάν κάνετε εμετό και διάρροια.
• Ζεστός καιρός: Είτε εργάζεστε στη ζέστη είτε απλώς περνάτε τη μέρα σας στον ήλιο, οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και ασθένειες εάν δεν πίνετε αρκετό νερό. Εάν εργάζεστε έξω, πίνετε νερό πριν διψάσετε.
• Υψηλά υψόμετρα: Είτε κάνετε τακτικά πεζοπορία σε μεγάλα υψόμετρα είτε ζείτε σε υψηλότερο υψόμετρο,  έχετε την τάση να χάνετε περισσότερα υγρά λόγω της αναπνοής. Όσο υψηλότερο είναι το υψόμετρο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα απώλειας υγρών. Βεβαιωθείτε λαμβάνετε υπόψιν σας αυτήν την απώλεια νερού—ειδικά αν είναι η πρώτη φορά που βρίσκεστε σε υψηλό υψόμετρο.
• Συχνή άσκηση: Εάν είστε αθλητής ή γυμνάζεστε συχνά, χρειάζεστε περισσότερο νερό από κάποιον που είναι λιγότερο δραστήριος. Φυσικά, οι ακριβείς ανάγκες σας θα διαφέρουν ανάλογα με το είδος της άσκησης που κάνετε. Το κλειδί, ωστόσο, είναι να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

• Θηλασμός: Εάν θηλάζετε ή αντλείτε γάλα, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό από το κανονικό – περίπου 16 φλιτζάνια νερό την ημέρα – το οποίο μπορεί να προέρχεται κι από τα τρόφιμα και από τα ποτά. Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό νερό είναι να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε ή αντλείτε.
• Εγκυμοσύνη: Κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να χρειαστεί να πίνετε έως και 3 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό το επιπλέον νερό θα σας βοηθήσει στην πέψη και στον σχηματισμό του αμνιακού υγρού γύρω από το μωρό σας.

Μπορούμε να πίνουμε πολύ νερό;

Ενώ η ενυδάτωση είναι σημαντική, είναι πολύ πιθανό να πίνετε περισσότερο νερό από όσο χρειάζεστε.

Συνήθως αν υπερυδατωθείτε, τα νεφρά σας μπορούν να ανταπεξέλθουν.

Αλλά μερικές φορές, το να πίνετε πολύ νερό – ιδιαίτερα εάν έχετε μια πάθηση που επηρεάζει την ικανότητά σας να φιλτράρετε το νερό ή που κάνει το σώμα σας να συγκρατεί νερό – η υπερυδάτωση μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες στην υγεία σας.

Η υπερβολική πρόσληψη νερού μπορεί να μειώσει το νάτριο στο σώμα σας.

Το χαμηλό επίπεδο νατρίου στο αίμα είναι γνωστό ως υπονατριαιμία, η οποία μπορεί να γίνει επικίνδυνη.

Αν και το πιθανότερο είναι να μην έχετε συμπτώματα, η σοβαρή υπερυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ή επιληπτικές κρίσεις.

Οι αρνητικές επιπτώσεις από την κατανάλωση πόσιμου νερού, ωστόσο, είναι σπάνιες.

Συνήθως πίνουμε επαρκές ή λιγότερο νερό από όσο χρειαζόμαστε.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή πρόσληψη υγρών

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό  μέσα στην ημέρα σας.

Εκμεταλλευτείτε εφαρμογές στο κινητό σας που σας το υπενθυμίζουν.

Μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς το μπουκάλι με το νερό σας.

Διατηρήστε το σώμα και το δέρμα σας ενυδατωμένο με την κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις τυπικές συστάσεις.

Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε, απευθυνθείτε στον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.

Εκείνοι θα αξιολογήσουν το ιατρικό ιστορικό σας, την τρέχουσα υγεία σας, τον τρόπο ζωής και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες στους οποίους εκτίθεστε για να καθορίσουν την ποσότητα που είναι κατάλληλη για εσάς.

Πηγή: health

Διαβάστε ακόμη: Χάρβαρντ: Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις καθώς μεγαλώνουμε

Μπορεί το μηλόξιδο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Ποια είναι τα οφέλη του;

Αγγούρι: 7 μοναδικά του οφέλη