Τον τελευταίο καιρό, ο κόσμος φαίνεται να παρασύρεται από τη μια κρίση στην άλλη. Έχουμε βιώσει μια παγκόσμια πανδημία, δραματικές αλλαγές στον τρόπο συμπεριφοράς της καθημερινής μας ζωής, οικονομική αβεβαιότητα, πολιτική και κοινωνική αναταραχή, καθώς και μια σειρά από φυσικές καταστροφές.
Ας μην ξεχνάμε και τα προσωπικά τραύματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η επιδείνωση της υγείας, η ανεργία, το διαζύγιο κι άλλα τραγικά συμβάντα.
Οι δύσκολες στιγμές μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεση, την υγεία και τις προοπτικές σας.
Μπορεί να αισθάνεστε αβοήθητοι ή να κατακλύζεστε από στρες και άγχος.
Μπορεί να θρηνείτε όλα αυτά που έχετε χάσει, να πλημμυρίζεστε από μια σειρά δύσκολων, αντικρουόμενων συναισθημάτων ή να μην ξέρετε πώς να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι εντελώς εκτός ελέγχου.
Αν και δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε τη θλίψη, τις αντιξοότητες ή την αγωνία στη ζωή, υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστείτε και να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου…
Ο ρόλος της ανθεκτικότητας σε περιόδους κρίσης
Όλοι περνάμε άσχημες στιγμές, όλοι βιώνουμε απογοήτευση, απώλεια και αλλαγή και όλοι νιώθουμε θλίψη, σε διάφορες στιγμές της ζωής μας.
‘Εχετε αναρωτηθεί γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντεπεξέλθουν καλύτερα από άλλους σε τέτοιου είδους αντιξοότητες;
Ενώ η πραγματικότητα που βιώνει ο καθένας από εμάς είναι διαφορετική, τα άτομα με ανθεκτικότητα τείνουν να έχουν μεγαλύτερη ανοχή στη συναισθηματική δυσφορία που προκαλείται στις δύσκολες στιγμές.
Όσο πιο ανθεκτικοί είστε, τόσο καλύτερα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα άγχους και λύπης που συνοδεύουν το τραύμα και τις αντιξοότητες και να βρείτε τρόπους να ανακάμψετε από τις αναποδιές.
Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας μπορεί να βοηθήσει κι ε΄σας να διατηρήσετε μια θετική προοπτική, να αντιμετωπίσετε το αβέβαιο μέλλον με λιγότερο φόβο και να ξεπεράσετε ακόμα και τις πιο σκοτεινές μέρες.
Χτίζοντας ανθεκτικότητα
Αν δεν έχετε αντιμετωπίσει αντιξοότητες στο παρελθόν, είναι απίθανο να είχατε την ευκαιρία να αναπτύξετε ανθεκτικότητα.
Η βίωση δυσκολιών μπορεί να σας διδάξει σημαντικά πράγματα για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας, να ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας, να εμβαθύνει την ενσυναίσθησή σας και με τον καιρό να σας επιτρέψει να εξελιχθείτε.
Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας μπορεί, επίσης, να σας βοηθήσει να:
- Μείνετε συγκεντρωμένοι, ευέλικτοι και παραγωγικοί, τόσο σε καλές όσο και σε κακές στιγμές.
- Νιώθετε λιγότερο φόβο για νέες εμπειρίες ή το αβέβαιο μέλλον.
- Διαχειριστείτε και ανέχεστε έντονα συναισθήματα έξω από τη ζώνη άνεσής σας, ακόμα και εκείνα που προτιμάτε να αποφύγετε, όπως θυμό ή απόγνωση.
- Ενισχύστε τις σχέσεις σας και να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες.
- Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν…
Συμβουλή 1 οικοδόμησης ανθεκτικότητας: Εξασκηθείτε στην αποδοχή
Ενώ η άρνηση έχει κάποιες θετικές λειτουργίες, μπορεί να σας κάνει να συμβιβαστείτε με το σοκ ενός τραυματικού γεγονότος και να παρατείνει απλώς τον πόνο σας.
Αποδεχτείτε την κατάσταση
Η αλλαγή είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής και πολλές πτυχές του μεταβαλλόμενου κόσμου βρίσκονται εκτός του ατομικού σας ελέγχου.
Η αποδοχή της κατάστασής σας μπορεί να σας απελευθερώσει.
Εστιάστε σε πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας
Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να σταματήσει να ανησυχεί για αυτά.
Αντίθετα, εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε.
Αποδεχτείτε την αλλαγή κοιτάζοντας το παρελθόν σας
Η αναδρομή στο παρελθόν σε παραδείγματα όπου έχετε αντιμετωπίσει την αβεβαιότητα και την αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας.
Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Το να προσπαθείτε να αποτρέψετε τα συναισθήματά σας να βγουν στην επιφάνεια, θα τροφοδοτήσει το άγχος σας, θα καθυστερήσει την αποδοχή της νέας σας κατάστασης και θα σας εμποδίσει να προχωρήσετε.
Επιτρέποντας στον εαυτό σας να τα νιώσει, θα διαπιστώσετε ότι ακόμη και τα πιο έντονα συναισθήματα θα περάσουν, το τραύμα των δύσκολων στιγμών θα αρχίσει να ξεθωριάζει και θα μπορείτε να ακολουθήσετε μια πορεία προς τα εμπρός.
Θρηνήστε τις απώλειές σας
Οι δύσκολες στιγμές συνήθως περιλαμβάνουν κάποιου είδους απώλεια.
Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θρηνήσει.
Μόνο αν αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας, θα μπορέσετε να τη θεραπεύσετε και τελικά να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Συμβουλή 2: Απευθυνθείτε σε άλλους
Η σύνδεση με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να τονώσετε τη διάθεσή σας και να κατανοήσετε όλη την αλλαγή και την αναστάτωση.
Αντλήστε δύναμη και ενισχύστε την ανθεκτικότητά σας με τη βοήθεια ατόμων πρόθυμων να σας ακούσουν χωρίς να κρίνουν.
Δώστε προτεραιότητα στις σχέσεις
Τίποτα δεν ωφελεί την υγεία περισσότερο από τη σύνδεση πρόσωπο με πρόσωπο με κάποιον που νοιάζεται και είναι συμπονετικός.
Μην αποσύρεστε σε δύσκολες στιγμές
Οι καλοί φίλοι δε θα σας θεωρήσουν βάρος—είναι πιο πιθανό να νιώσουν κολακευμένοι που τους εμπιστεύεστε αρκετά ώστε να σας στηρίξουν στις δύσκολες στιγμές σας.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Αποφύγετε οποιονδήποτε μεγεθύνει τα προβλήματά σας, σας επικρίνει ή σας κάνει να αισθάνεστε άβολα.
Επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο
Δημιουργήστε νέες φιλίες και να βελτιώστε το δίκτυο υποστήριξής σας. Εάν γνωρίζετε ανθρώπους που είναι μόνοι ή απομονωμένοι πάρτε την πρωτοβουλία να τους στηρίξετε εσείς.
Συμβουλή 3: Επενδύστε στην αυτοφροντίδα
Η επένδυση στην αυτοφροντίδα αποτελεί σημαντικό μέρος της οικοδόμησης ανθεκτικότητας και της αντιμετώπισης του στρες.
Ασκηθείτε αρκετά
Η τακτική άσκηση όχι μόνο απελευθερώνει ισχυρές ενδορφίνες στον εγκέφαλο για να βελτιώσει τη διάθεσή σας, αλλά μπορεί, επίσης, να βοηθήσει στη μείωση και στην εξουδετέρωση των σωματικών συμπτωμάτων του στρες.
Ασκήστε μια τεχνική χαλάρωσης «νου και σώματος»
Πρακτικές όπως η γιόγκα, το τάι τσι και ο διαλογισμός, που συνδυάζουν τη βαθιά αναπνοή και την επίγνωση του σώματος, θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το άγχος και να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα σε ισορροπία.
Μην ξεχνάτε ότι η καλή ψυχική υγεία προϋποθέτει να κοιμάστε και να τρέφεστε σωστά.
Συμβουλή 4: Ψάξτε για νόημα και σκοπό στη ζωή σας
Οι δραστηριότητες που φέρνουν σκοπό και νόημα στη ζωή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την προοπτική σας, να τα αποτρέψετε το ενδεχόμενο σας κατακλύσουν τα αρνητικά σας συναισθήματα και να διατηρήσετε την ταυτότητά σας.
Δώστε βοήθεια στους άλλους
Δοκιμάστε να γίνετε εθελοντές, να βοηθήσετε άλλους στη γειτονιά σας, να δώσετε αίμα ή να δωρίσετε κάτι σε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα.
Ακολουθήστε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας
Σε ταραχώδεις καιρούς, είναι σημαντικό να μην παραμερίζετε ενδιαφέροντα που τρέφουν το πνεύμα σας. Για πολλούς από εμάς αυτά τα πράγματα είναι που μας καθορίζουν ως άτομα και δίνουν νόημα στη ζωή μας.
Συμβουλή 5: Μείνετε παρακινημένοι
Ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης των αντιξοοτήτων και της αντιμετώπισης των δύσκολων στιγμών είναι το να καλλιεργήσετε τις ιδιότητες της επιμονής και της αντοχής.
Αντιμετωπίστε ένα ένα τα προβλήματά σας
Εάν ένα πρόβλημα είναι πολύ μεγάλο, δοκιμάστε να το αναλύσετε σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα.
Γιορτάστε μικρές νίκες
Για να παραμείνετε παρακινημένοι και θετικοί καθώς πλοηγείστε στις φουρτουνιασμένες θάλασσες της ζωής, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τις μικρές σας επιτυχίες, κάνοντας ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από το άγχος και την αρνητικότητα που αντιμετωπίζετε.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ελπιδοφόρα προοπτική
Αντί να ανησυχείτε για αυτό που φοβάστε ότι μπορεί να συμβεί, προσπαθήστε να οραματιστείτε τι θα θέλατε να συμβεί.
Εκφράστε ευγνωμοσύνη
Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά ένα λεπτό για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για μικρά πράγματα μπορεί να σας ανακουφίσει και να τονώσει τη διάθεσή σας.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Ο καθένας προσαρμόζεται διαφορετικά στις αλλαγές και τις ανατροπές.
Μην επικρίνετε τις δεξιότητές σας στην αντιμετώπισή τους και μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για κάθε λάθος που κάνετε.
Η αυτοσυμπόνια είναι θεμελιώδες μέρος της οικοδόμησης της ανθεκτικότητας, γι’ αυτό χαρίστε την στον εαυτό σας…
Δείτε εδώ πώς θα καλλιεργήστε τη συμπόνια για τον εαυτό σας με έναν διαλογισμό ευγένειας κι αγάπης προς αυτόν
Πηγή: helpguide
Διαβάστε ακόμη: 5 τομείς προσωπικής ανάπτυξης και πώς να τους βελτιώσετε
Comments are closed.