Στην καθημερινή ζωή, το συναίσθημα συχνά έχει κακή φήμη όταν μιλάμε για τη λήψη αποφάσεων. Το να είναι κάποιος συναισθηματικός θεωρείται συχνά αντίθετο προς τη λογική και την ορθολογική σκέψη.
Κάθε φθινόπωρο, πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια διπλή αίσθηση: από τη μία, χαίρονται που η θερμοκρασία πέφτει και μπορούν να ξαναφορέσουν τα αγαπημένα τους ζεστά ρούχα, από την άλλη, δυσφορούν καθώς οι μέρες μικραίνουν και το σκοτάδι πέφτει νωρίτερα.
Το να τελειώνει η εργάσιμη μέρα μέσα στο σκοτάδι, ή να νιώθει κανείς κουρασμένος και άτονος καθώς δύει ο ήλιος, είναι οικείες εμπειρίες για πολλούς.
Γιατί οι μικρότερες μέρες μας επηρεάζουν
Η ψυχοθεραπεύτρια Hillary Schoninger σε άρθρο της στο realsimple.com εξηγεί ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιλαμβάνεται τη μείωση του ηλιακού φωτός ήδη πριν αυτή γίνει εμφανής με γυμνό μάτι.
Το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται, μειώνεται η ενέργεια, η συγκέντρωση, ενώ αυξάνεται η ανάγκη για περισσότερο ήλιο και φως.
Όταν η ποιότητα και η ποσότητα του ηλιακού φωτός αλλάζουν, επηρεάζεται ο κιρκάδιος ρυθμός, δηλαδή το εσωτερικό μας «ρολόι».
Παράλληλα, η έλλειψη ήλιου μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τη διάθεση.
Όπως σημειώνει η Schoninger, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης, έλλειψη κινήτρου και δυσκολία συγκέντρωσης, σημάδια ότι ο οργανισμός «ζητά» περισσότερο φως.
Για ορισμένους ανθρώπους, αυτά τα συμπτώματα είναι ήπια, για άλλους, όμως, μπορεί να οδηγήσουν σε μια μορφή εποχικής κατάθλιψης, γνωστής ως SAD (Seasonal Affective Disorder – Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή).
Πώς μπορεί κανείς να αξιοποιήσει τις μικρότερες μέρες
Παρότι δεν μπορεί να αλλάξει τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να κάνει μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα που βοηθούν να διατηρηθεί η ενέργεια και η θετική διάθεση.
# 1. Αλλαγή στο πρόγραμμα γυμναστικής
Η μεταφορά της γυμναστικής από το απόγευμα στο μεσημέρι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Γιατί; Η άσκηση μέσα στη μέρα επιτρέπει περισσότερη έκθεση στο φυσικό φως και σπάει τη μονοτονία της εργασίας.
Ακόμη και μια μικρή βόλτα ή μια σύντομη προπόνηση στο μεσημεριανό διάλειμμα μπορεί να ανανεώσει το σώμα και το πνεύμα.
# 2. Απογευματινές ή ηλιοβασιλεμένες βόλτες
Η καθημερινή βόλτα, ακόμη και για 20–30 λεπτά, είναι πολύτιμη.
Το φθινόπωρο και τον χειμώνα, είναι προτιμότερο να γίνεται νωρίς το απόγευμα ή κοντά στη δύση, ώστε να απολαμβάνει κανείς όσο περισσότερο φως γίνεται.
Η έκθεση στον ήλιο, σε συνδυασμό με την κίνηση, βελτιώνει τη διάθεση και λειτουργεί προληπτικά ενάντια στη μελαγχολία.
# 3. Σταθερή πρωινή ρουτίνα
Η συνέπεια στα πρωινά βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί ισορροπία.
Ένα ξύπνημα γύρω στις 7 π.μ. δίνει την ευκαιρία να απολαύσει κανείς λίγη ώρα φυσικού φωτός, έναν καφέ ή ένα ήρεμο ξεκίνημα πριν αρχίσει η εργάσιμη μέρα.
Αυτό το «παράθυρο» φωτός προσφέρει πολύτιμη βιταμίνη D και ενεργοποιεί τη διάθεση.
# 4. Εργασία σε εξωτερικό χώρο, όπου είναι δυνατό
Όταν υπάρχει ευελιξία, αξίζει να μεταφέρει κανείς μέρος της εργασίας του σε εξωτερικό χώρο: ένα τηλεφώνημα στη βεράντα, εργασία με laptop σε ένα ήσυχο καφέ ή στην αυλή.
Ακόμη και λίγη ώρα έκθεσης στο φως μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και να αυξήσει τη συγκέντρωση.
# 5. Κοινωνικές δραστηριότητες τις βραδινές ώρες
Το σκοτάδι μετά το δείπνο συχνά οδηγεί σε απομόνωση ή αδράνεια.
Για να το αποφύγει, μπορεί να προγραμματίσει κοινωνικές ή δημιουργικές δραστηριότητες: μια λέσχη βιβλίου, βραδιές γνώσεων, πρόβες μουσικής ή ακόμη και απλές συναντήσεις με φίλους.
Η Schoninger υπενθυμίζει ότι οι κοινωνικές επαφές μειώνονται τον χειμώνα, γεγονός που μπορεί να εντείνει τη μοναξιά και τη θλίψη.
Απλούστατα, η ενεργητική συμμετοχή σε μικρές, ευχάριστες δραστηριότητες βοηθά να διατηρηθεί η ψυχική υγεία και να αποφευχθεί η απομόνωση.
Ακόμη και τις μέρες που δεν υπάρχει διάθεση για κοινωνικότητα, η ενασχόληση με κάποιο δημιουργικό έργο ή ένα βιβλίο μπορεί να λειτουργήσει εξίσου θετικά.
# Μικρές συνήθειες, μεγάλη διαφορά
Οι μικρότερες μέρες είναι αναπόφευκτες, αλλά η στάση απέναντί τους μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Με λίγη προσαρμογή, περισσότερο φως, περισσότερη κίνηση και λίγο παραπάνω κοινωνική σύνδεση, το φθινόπωρο και ο χειμώνας μπορούν να γίνουν εποχές ηρεμίας, εσωτερικής ισορροπίας και ανανέωσης.
Ίσως σε ενδιαφέρουν κι αυτά:
«Κατάθλιψη της μαμάς που μένει στο σπίτι»: Τι είναι
Είναι σήμερα η πιο θλιβερή ημέρα του χρόνου;
Αυτά είναι τα 5 στάδια της θλίψης όταν χάνεις κάποιον αγαπημένο
Τα social media τον τελευταίο καιρό έχουν γεμίσει με μια νέα «υγιεινή» τάση: να καθυστερούμε τον πρωινό καφέ τουλάχιστον δύο ώρες μετά το ξύπνημα.
Η ιδέα είναι ότι με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεται η απότομη αύξηση της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες – και περιορίζεται το μεσημεριανό «κράσαρισμα» ενέργειας.
Στο healthline.com το δοκίμασαν για μία εβδομάδα και πάμε να δούμε τις εντυπώσεις…
Τι λέει η έρευνα
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ακόμη επαρκής ποιοτική έρευνα που να υποστηρίζει ότι η καθυστέρηση του καφέ έχει ουσιαστικά οφέλη.
Μια μελέτη του 2024 έδειξε ότι το να πίνουμε καφέ 1,5 με 2 ώρες αργότερα δεν αποτρέπει την αύξηση της κορτιζόλης, ούτε μειώνει την πιθανότητα να νιώσουμε κουρασμένοι το απόγευμα.
Επιπλέον, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι όσοι πίνουν τακτικά καφεΐνη (200–600 mg την ημέρα) εμφανίζουν μικρότερη ή και καθόλου αντίδραση κορτιζόλης στην κατανάλωση καφέ.
Συνολικά, φαίνεται πως η ώρα που πίνουμε καφέ δεν αλλάζει τον καθημερινό ρυθμό κορτιζόλης. Παρ’ όλα αυτά, δεν υπάρχει και κανένας ουσιαστικός κίνδυνος στο να πειραματιστεί κανείς με την ώρα κατανάλωσης.
Το πείραμα
΄΄Οπως γράφει η Sarah Choi, «ξυπνάω συνήθως γύρω στις 8:30 π.μ. και πίνω δύο δόσεις espresso (περίπου 130 mg καφεΐνης) μέσα σε μισή ώρα από το ξύπνημα. Για τις ανάγκες αυτού του πειράματος, απλώς καθυστέρησα τον καφέ μου μέχρι τις 10:30 π.μ., χωρίς να αλλάξω την ποσότητα».
Πώς Ένιωσα
Η ίδια συνεχίζει: «Δεν παρατήρησα σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας, στο άγχος ή στη συγκέντρωσή μου. Το μόνο που ένιωσα ήταν ότι ήμουν πιο κουρασμένος τις πρώτες δύο ώρες της ημέρας, μέχρι να πιω τον καφέ μου».
«Επιπλέον, συνέχισα να νιώθω το γνωστό απογευματινό “κράσαρισμα” γύρω στις 3 μ.μ., άρα η αλλαγή της ώρας δεν φάνηκε να το επηρεάζει», πρόσθεσε.
Θα το ξανάκανε;
Η απάντηση είναι μάλλον όχι…
Όπως λέει: «Δεν είδα κάποιο όφελος, και η κούραση που ένιωθα νωρίς το πρωί επηρέασε αρνητικά την παραγωγικότητά μου.
Βέβαια, ο τρόπος που η καφεΐνη επιδρά στον καθένα είναι διαφορετικός. Οπότε, αν θέλεις να πειραματιστείς, δεν υπάρχει σημαντικός λόγος να μην το δοκιμάσεις».
Συμπέρασμα
Η ώρα που επιλέγει ο καθένας να πιει τον καφέ του είναι καθαρά προσωπική υπόθεση.
Αν θέλεις, δοκίμασε να αλλάξεις την ώρα και δες πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου. Δεν έχεις τίποτα να χάσεις – πέρα από ίσως δύο ώρες χωρίς καφέ!
Θα το δοκίμαζες; Γράψε μας στα σχόλια…
Ίσως σε ενδιαφέρουν κι αυτά:
Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν αποφασίσετε να κόψετε τον καφέ
Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπράιτον έδωσε φωνή στους ίδιους τους ιδιοκτήτες σκύλων, καταγράφοντας πώς η καθημερινότητα με τον τετράποδο φίλο τους επηρεάζει τη ζωή τους.
Ο θυμός είναι ένα από τα πιο έντονα και ισχυρά συναισθήματα που βιώνουμε. Σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ωφέλιμος: μας ειδοποιεί για κινδύνους, μας κινητοποιεί να δράσουμε, μας προστατεύει.
1. “Είμαι ευγνώμων για αυτή τη νέα ημέρα και τις ατελείωτες δυνατότητες που μου επιφυλάσσει”.
Η ευεξία και η νεανική εμφάνιση εξαρτώνται σε σημαντικό βαθμό στην ισορροπημένη διατροφή. Παρόλο που κανένα τρόφιμο δε σταματά τη γήρανση, ορισμένες τροφές μπορούν να υποστηρίξουν συνολικά την υγεία μας και “να καθυστερήσουν” τον χρόνο.
Τα χόμπι προσφέρουν καλύτερη ψυχική ευεξία στα άτομα άνω των 65 ετών, όπως προκύπτει από μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό «Nature Medicine».
Η σοφρολογία είναι μια “εκπαίδευση του σώματος και του νου για την ανάπτυξη της γαλήνης και της ευεξίας με τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης και ενεργοποίησης του σώματος και του νου”.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που βυθιστήκατε πλήρως σε αυτό που κάνατε; Ίσως τη φορά που τραγουδούσατε με την καρδιά σας το αγαπημένο σας τραγούδι ή τη ΄φορά που διαβάζατε ένα τόσο καλό βιβλίο που δεν καταλάβατε πότε έδυσε ο ήλιος.
Το καλοκαίρι έχει ξεκινήσει. Τα παιδιά απολαμβάνουν μέρες ξεγνοιασιάς, καθώς δεν πηγαίνουν σχολείο. Τα γραφεία αδειάζουν σιγά σιγά κι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να φαντασιώνονται τις παραλίες. Δυστυχώς, όμως, δεν παίρνουν όλοι οι εργαζόμενοι τις ημέρες άδειας που χρειάζονται για να κάνουν τις διακοπές που έχουν ανάγκη.
Η Δρ Gladys Taylor McGarey , MD, είναι διεθνώς αναγνωρισμένη ως η «Μητέρα της Ολιστικής Ιατρικής», καθώς ήταν η πρώτη που χρησιμοποίησε τον βελονισμό στις ΗΠΑ και εκπαίδευσε άλλους γιατρούς πώς να τον χρησιμοποιούν.
Η έννοια του γιν και του γιανγκ είναι μια κινεζική φιλοσοφία που υποδηλώνει ότι υπάρχουν αντίθετες αλλά αλληλένδετες δυνάμεις που αλληλεπιδρούν, επηρεάζοντας τη ζωή και την υγεία των ανθρώπων.
Ο Δρ. Deepak Chopra είναι 76 ετών κι εμμένει σε μια βασική λίστα συνηθειών για καλύτερη υγεία και ευεξία. Μερικά παραδείγματα αποτελούν η διαφορετική χρωματική παλέτα τροφίμων και το να περνά χρόνο με φίλους. Μια από τις πιο σημαντικές καθημερινές πρακτικές του που ακολουθεί πιστά είναι και η πρωινή του ρουτίνα.
Σύμφωνα με μελέτες, η ακαταστασία μπορεί να υπονομεύσει την ψυχική μας ευεξία, ενώ ένα τακτοποιημένο σπίτι φαίνεται να ωφελεί ποικιλοτρόπως τον ψυχισμό μας.
Πώς ορίζεται η πνευματική υγεία;
Η πνευματική υγεία είναι η κατανόηση και η αποδοχή της σύνδεσής σας με τον κόσμο και τη θέση σας σε αυτόν. Είναι η βεβαιότητα ότι η ζωή σας έχει έναν υψηλότερο σκοπό – έναν σκοπό που ξεπερνά τα φυσικά «πράγματα» και τη βραχυπρόθεσμη ευτυχία.
Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε τη σωματική και την ψυχική σας υγεία, οι ακόλουθες 9 καθημερινές συνήθειες, είναι για εσάς.
Δυστυχώς η αδικία είναι μέρος της καθημερινότητάς μας. Είτε πρόκειται για τη σειρά που μας πήραν στο ταμείο του σούπερ μάρκετ είτε το να είμαστε το θύμα ενός σοβαρού παραπτώματος, η αδικία είναι με΄ρος της ανθρώπινης εμπειρίας.
Το περπάτημα είναι για τους περισσότερους από εμάς μια δεδομένη κατάσταση. Δεν είναι, λοιπόν, τυχαίο πως διαλάθουν της προσοχής μας τα μοναδικά οφέλη του για το σώμα, το πνεύμα και την ψυχή μας.
Η Rebel Wilson είναι μία από τις ηθοποιούς του Hollywood που ξεχωρίζει και τον τελευταίο καιρό έχει βάλει ως προτεραιότητα την ευαισθητοποίηση για ζητήματα ψυχικής υγείας.