Κατανοώντας την Αυτοκαταστροφική Συμπεριφορά…

Μάλλον έχετε κάνει κάτι αυτοκαταστροφικό κάποια στιγμή στη ζωή σας. Σχεδόν όλοι μας έχουμε…

Οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές είναι αυτές που είναι βέβαιο ότι θα σας βλάψουν σωματικά ή ψυχικά.

Μπορεί να είναι ακούσιο. Ή, μπορεί να γνωρίζετε ακριβώς τι κάνετε, αλλά η παρόρμηση είναι πολύ δυνατή για να την ελέγξετε.

Μπορεί να οφείλεται σε παλαιότερες εμπειρίες σας ή  να σχετίζεται με μια πάθηση ψυχικής υγείας, όπως είναι η κατάθλιψη ή το άγχος.

Τι είναι η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά;

Η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά είναι όταν κάνετε κάτι που σίγουρα θα προκαλέσει αυτοτραυματισμό, είτε συναισθηματικό είτε σωματικό.

Ορισμένες αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές είναι πιο εμφανείς, όπως:

• υπερφαγία
• ψυχαναγκαστικές δραστηριότητες όπως ο τζόγος, τα παιχνίδια ή τα ψώνια
• παρορμητική και επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά
• κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών
• αυτοτραυματισμός, όπως κούρεμα, τράβηγμα μαλλιών, κάψιμο
• απόπειρα αυτοκτονίας

Υπάρχουν επίσης λιγότερο εμφανείς μορφές αυτο-σαμποτάζ. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι το κάνετε, τουλάχιστον σε συνειδητό επίπεδο.

Παραδείγματα αυτού  του τύπου είναι:

• να υποτιμάτε τον εαυτό σας, να επιμένετε ότι δεν είστε αρκετά έξυπνοι, ικανοί ή ελκυστικοί
• να αλλάζετε τον εαυτό σας για να ευχαριστείτε τους άλλους
• η προσκόλληση σε κάποιον που δεν ενδιαφέρεται για εσάς
• η επιθετική συμπεριφορά που απομακρύνει τους ανθρώπους
• να αναπτύσσετε δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές, όπως είναι η χρόνια αποφυγή, η αναβλητικότητα και η παθητική-επιθετικότητα
• η αυτολύπηση

Η συχνότητα και η σοβαρότητα αυτών των συμπεριφορών διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Για κάποιους, είναι σπάνιες και ήπιες. Για άλλους, είναι συχνές και επικίνδυνες. Αλλά πάντα δημιουργούν προβλήματα.

Ποιοι είναι οι κοινοί παράγοντες κινδύνου σε μία αυτοκαταστροφική συμπεριφορά;

Μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς να συμπεριφέρεστε με αυτοκαταστροφικό τρόπο εάν έχετε κάνει ή βιώσει:

• κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• παιδικό τραύμα, παραμέληση ή εγκατάλειψη
• συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση
• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• κοινωνική απομόνωση, αποκλεισμός

Εάν έχετε μια αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να αναπτύξετε και μια άλλη.

Έρευνα δείχνει ότι ο αυτοτραυματισμός είναι κοινός και στους ανθρώπους που έχουν και σε εκείνους που δεν έχουν μία διάγνωση για την ψυχική τους υγεία.

Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας, αν και οι έφηβοι και οι νεαροί ενήλικες είναι πιο πιθανό να αυτοτραυματιστούν σωματικά.

Η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μπορεί να προέλθει από μια κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως:

• Αγχώδεις διαταραχές: Χαρακτηρίζονται από εξουθενωτικό φόβο, ανησυχία και αγωνία.
• Κατάθλιψη: Συντριπτική θλίψη και απώλεια ενδιαφέροντος. Συνήθως περιλαμβάνει μια ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων.
• Διατροφικές διαταραχές: Καταστάσεις όπως η ανορεξία, η βουλιμία και η υπερφαγία.
• Διαταραχές προσωπικότητας: Αδυναμία σχέσης με άλλους ανθρώπους με υγιή τρόπο.
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD): Το PTSD είναι μια αγχώδης διαταραχή που ξεκινά αφού έχετε βιώσει ένα τραυματικό γεγονός.

Μελέτες δείχνουν ότι το PTSD και τα παρορμητικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.

Το ποσοστό αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς είναι ιδιαίτερα υψηλό μεταξύ των βετεράνων που έχουν εκτεθεί σε τραύματα.

Πώς γίνεται η διάγνωση της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς;

Η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που δεν είχατε συνειδητοποιήσει ότι είχατε αναπτύξει.

Για παράδειγμα, υποβιβάζετε τον εαυτό σας  στη δουλειά. Ως αποτέλεσμα, δεν λαμβάνετε την προαγωγή που θα θέλατε. Αυτό είναι αυτοκαταστροφικό.

Εάν μεγαλώσατε στη σκιά της συνεχούς απόρριψης, αυτό θα μπορούσε να είναι ο τρόπος να σας υποτιμήσετε πριν το κάνει κάποιος άλλος.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε διαταραχή ψυχικής υγείας.

Μόλις αναγνωρίσετε αυτό που είναι, μπορείτε να αντικαταστήσετε την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά με κάτι που εξυπηρετεί το δικό σας συμφέρον.

Εάν, όμως, αυτοτραυματίζεστε, τότε πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικού.

Πώς αντιμετωπίζεται η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά;

Η θεραπεία θα προσαρμοστεί στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Η συχνότητα και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων είναι σημαντικά κριτήρια για τις ανάγκες του καθενός.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:

• Θεραπεία μέσω συνομιλίας

Η θεραπεία μέσω συνομιλίας (talk therapy) μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την προέλευση των αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών σας.

Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος και να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις με πιο υγιή τρόπο.

Οι συνεδρίες μπορεί να είναι μόνο με εσάς και με τον θεραπευτή σας, με συμμετοχή της οικογένειας ή σε ομαδικό περιβάλλον.

• Συμπεριφορική θεραπεία

Η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα ερεθίσματά σας και πώς να ανταποκριθείτε με λιγότερο ενοχλητικό τρόπο.

Οποιεσδήποτε άλλες αιτίες πρέπει επίσης να αντιμετωπιστούν.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• συμβουλευτική για τον εθισμό
• διαχείριση θυμού
• διαλογισμός
• διαχείριση άγχους

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία παθήσεων, όπως:

• κατάθλιψη
• αγχώδεις διαταραχές
• ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές
• PTSD
• σοβαρός αυτοτραυματισμός ή απόπειρα αυτοκτονίας

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνδυασμό θεραπειών.

Οι επικίνδυνες, αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο σοβαρών αποτελεσμάτων ψυχικής υγείας και πρόωρου θανάτου.

Αλλά μπορείτε να ανακάμψετε πλήρως από την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται εξαρτάται από:

• Τη συχνότητα και σοβαρότητα των συμπτωμάτων
• Εάν έχετε άλλες παθήσεις, όπως κατάθλιψη ή PTSD
• Ποια είναι η συγκεκριμένη αυτοκαταστροφική συμπεριφορά σας και εάν συνδέεται με άλλες όπως η κατάχρηση αλκοόλ ή μια διατροφική διαταραχή
• Η εξέλιξή σας εξαρτάται από τις προσωπικές περιστάσεις.

Γνωρίζουμε ότι η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ποικίλων διαταραχών ψυχικής υγείας.

Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας δώσει μια επισκόπηση του τι μπορείτε να περιμένετε.

Η κατώτατη γραμμή

Η αυτοκαταστροφική συμπεριφορά είναι όταν κάνετε επανειλημμένα πράγματα που σας βλάπτουν σωματικά, ψυχικά ή και τα δύο.

Αν νομίζετε ότι επιδίδεστε σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, πιθανότατα να το κάνετε. Δεν χρειάζεται να ζείτε με αυτόν τον τρόπο. Αξίζετε τα καλύτερα!

Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή βρείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Στη θεραπεία, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αιτία και τα αποτελέσματα της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.

Μπορείτε να βρείτε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης και να εξασκηθείτε σε εναλλακτικές συμπεριφορές. Μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, λιγότερο αυτοκαταστροφική ζωή!

Δείτε κι αυτά:

Κλάμα: Η θεραπευτική του δράση

A-προσδοκίες: Το μυστικό για υγιείς και ευτυχισμένες σχέσεις

Βρίσκοντας την ευτυχία όταν η ζωή δεν εξελίσσεται όπως τη σχεδιάζατε

Πηγή: healthline.com