Τεστ για το burnout: Πόσο καμένος είσαι;

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια κατάσταση ψυχικής ή σωματικής εξάντλησης λόγω της συνεχούς έκθεσης στο στρες.

Ενώ η επαγγελματική εξουθένωση προκαλείται συχνά από στρες που σχετίζεται με την καριέρα, το burnout είναι επίσης συχνό μεταξύ των γονέων, των φροντιστών και των μαθητών.

Όταν κάποιος βιώνει εξάντληση, είναι απίθανο η κατάσταση να υποχωρήσει από μόνη της. Η παρατεταμένη εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα όπως η κλινική κατάθλιψη.

Σε ποιον απευθύνεται αυτό το τεστ;

Αυτό το τεστ έχει σχεδιαστεί για όποιον αναρωτιέται τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση και αν το βιώνει.

Τα ερωτήματα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να απαντήσετε σε ερωτήσεις όπως:

• Είμαι καταπονημένος;
• Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω καεί;
• Είμαι καμένος ή τεμπέλης;
• Είναι εξάντληση ή άγχος;
• Έχω καεί ή έχω κατάθλιψη;

Είναι ακριβές αυτό το τεστ;

Το συγκεκρικένο τεστ έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα κοινά σημάδια εξουθένωσης, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τι αντιμετωπίζετε.

Δεν έχει σκοπό να σας συμβουλέψει οριστικά για το πώς να αντιμετωπίσετε την επαγγελματική εξουθένωση στη ζωή σας.

Συνιστάται να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε εξάντληση.

Δείτε κι αυτό: Εξουθενωμένες μαμάδες, δε φταίτε εσείς που αισθάνεστε έτσι!

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι τα βασικά σημάδια που προσδιορίζουν την επαγγελματική εξουθένωση; Η εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και ψυχικά συμπτώματα.

Συνήθως, τα σωματικά σημάδια περιλαμβάνουν κόπωση, πονοκεφάλους και προβλήματα πέψης.

Από την άλλη, τα ψυχικά σημάδια περιλαμβάνουν συναισθήματα απόγνωσης, τρόμου, άγχους, συναισθηματικής εξάντλησης, ψυχικής εξάντλησης και κατάθλιψης.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό, επομένως τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν.

Πάμε στο τεστ – Ποια είναι τα 12 στάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης;

Σύμφωνα με μια έρευνα του 2011, ο ψυχολόγος Herbert Freudenberger εντόπισε 12 χρονολογικές φάσεις εξουθένωσης:

• Ο εξαναγκασμός να αποδείξεις κάτι τον εαυτό σου ή το να είσαι υπερβολικά φιλόδοξος.
• Το να δουλεύεις πιο σκληρά από το συνηθισμένο.
• Το να παραμελείς τις δικές σου ανάγκες.
• Η εκτόπιση συγκρούσεων και αναγκών.
• Η διαπίστωση ότι δεν έχετε χρόνο για ανάγκες που δεν σχετίζονται με την εργασία.
• Τα αισθήματα απόσυρσης, έλλειψης κατεύθυνσης και κυνισμού.
• Η ολοένα και περισσότερη άρνηση του προβλήματος.
• Οι αλλαγές στις συμπεριφορές και τις ψυχικές σας αντιδράσεις.
• Η αποπροσωποποίηση: απώλεια επαφής με τον εαυτό και τις δικές του ανάγκες.
• Το αίσθημα κενού, το άγχος ή η εθιστική συμπεριφορά.
• Η απώλεια ενδιαφέροντος, και η αίσθηση ότι τα πράγματα δεν έχουν νόημα.
• Η σωματική εξάντληση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω «καεί»;

Μέσα από την αξιολόγηση των παραπάνω μπορείτε να προσδιορίσετε εάν εμφανίζετε ή όχι τα κοινά σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Σκεφτείτε σε πόσα από τα 12 στοιχεία ανωτέρω απαντήσατε θετικά.

Εάν τα αποτελέσματα συγκλίνουν στη μεγάλη πιθανότητα εξουθένωσης, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο πρόγραμμα εργασίας ή στον τρόπο ζωής σας για να ανακουφιστείτε.

Δείτε κι αυτό: Πώς να καταλάβεις και να προλάβεις το burnout!

Τι μπορεί να προκαλέσει εξουθένωση;

Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν: Η πιο γνωστή αιτία εξουθένωσης είναι η υπερκόπωση.

Βάσει ερευνών τα επαγγέλματα που σχετίζονται περισσότερο με την επαγγελματική εξουθένωση είναι τα εξής:

• νοσοκόμες
• εκπαιδευτικοί
• αστυνομικοί
• δικηγόροι
• γιατροί
• συμβούλοι και θεραπευτές
• κοινωνικοί λειτουργοί

Βέβαια, οποιαδήποτε εργασία μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.

Δείτε κι αυτό: Πώς να κρατήσετε το εργασιακό άγχος έξω από τη ζωή σας

Πηγή: psychcentral.com